12 October 2026
Nithya V
Image Credit: Getty Images
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികളിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നീ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ദോഷകരമായ നീല വെളിച്ചം ഫിൽട്ടർ ചെയ്തുകൊണ്ട് കണ്ണിന്റെ റെറ്റിനയെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇവ ഏറെ സഹായിക്കുന്നു.
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ക്യാരറ്റ് നൽകുന്ന പങ്ക് വലുതാണ്. ഇതിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കണ്ണിനുള്ളിൽ റോഡോപ്സിൻ എന്ന പിഗ്മെന്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇരുണ്ട വെളിച്ചത്തിലും വ്യക്തമായി കാണുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണ്.
സാൽമൺ, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമൃദ്ധമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇത് പ്രായമാകുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും 'ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോം' തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ എ-യുടെ മികച്ചൊരു ഉറവിടമാണ് മധുരക്കിഴങ്ങ്. ഇത് കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.