കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ അഞ്ച് പഴങ്ങളിൽ ഓറഞ്ച്, അത്തിപ്പഴം (പ്രത്യേകിച്ച് ഉണങ്ങിയത്), കിവി, ബ്ലാക്ക് കറന്റ്സ്, മൾബറി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വൈറ്റമിൻ സിയ്ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് ഓറഞ്ച്. അതുകൂടാതെ അവ നമുക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ കാൽസ്യവും നൽകുന്നുണ്ട്.
ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴം കാൽസ്യത്തിന്റെ കലവറയാണ്. അവയിൽ ധാരാളം വൈറ്റമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാമിൽ ഏകദേശം 160 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യമാണുള്ളത്.
കിവി പഴങ്ങൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മിതമായ അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ മറ്റൊരു പഴമാണ് ബ്ലാക്ക് കറന്റ്സ്, 100 ഗ്രാമിൽ ഏകദേശം 55 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.
ബ്ലാക്ക് കറന്റ്സ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അസ്ഥികളുടെയും രോഗപ്രതിരോധശേഷിക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
മൾബറികളിൽ മിതമായ അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാമിൽ ഏകദേശം 39-50 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യമാണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.