പ്രമേഹമുള്ളവർ സാധാ എണ്ണ ഒഴിവാക്കു!  പകരം  ഉപയോഗിക്കാം.

ചീര പോലുള്ള ഇലകളിൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവാണ്. നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അവോക്കാഡോകളിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും നാരുകളും കൂടുതലാണ്. ഈ പഴം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറച്ച് നിർത്തുന്നു.

പയർ, കടല എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവയിൽ പ്രോട്ടീനും ലയിക്കുന്ന നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് മുട്ട നല്ലതാണ്. മുട്ട ഹൃദ്രോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അവ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ ഏറ്റവും നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന വിസ്കോസ് ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.