5 August 2026
Sumeesh T Unneen
Photo Credit: Getty Images
വെയിറ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗോ അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോയോ മാത്രം ചെയ്യുന്ന പഴയ രീതികൾ മാറി, ഹൈബ്രിഡ് ഫിറ്റ്നസ് എന്ന പുതിയ ട്രെൻഡിലേക്ക് മാറുകയാണ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ
മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മാത്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യാതെ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുപോകുന്ന രീതിയാണിത്
ജിമ്മിലെ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗിനൊപ്പം തന്നെ ഓട്ടം, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവയും ഈ ട്രെയിനിങ് രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു
മസിലുകളുടെ കരുത്തും വലിപ്പവും വർധിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഹൃദയാരോഗ്യം, സ്റ്റാമിന, ശരീരത്തിൻ്റെ വഴക്കം എന്നിവ ഒരേസമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും
സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്ങും കാർഡിയോയും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ അധിക കൊഴുപ്പ് എരിയിച്ച് കളയാൻ ഈ രീതി സാഹായിക്കും
ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്ങിനും, 2-3 ദിവസം കാർഡിയോയ്ക്കും മാറ്റിവെക്കാം. ഒപ്പം ശരീരം നന്നായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യണം.
വ്യായാമത്തോടൊപ്പം കൃത്യമായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും ശരീരത്തിന് ലഭിക്കണം. ഇല്ലാ എങ്കിൽ വർക്കൗട്ട് വിപരീത ഫലമായിരിക്കും ഉണ്ടാക്കുക.
മികച്ചഫലം ലഭിക്കാൻ കാലറി ഡെഫിസിറ്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക. അമിതഭാരം എടുത്തുള്ള ഈഗോ ലിഫ്റ്റിംഗും ഒഴിവാക്കുക