17 May 2025
NANDHA DAS
Image Courtesy: Freepik
വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രയാസമുള്ള കാര്യമാണ് വണ്ണം കൂട്ടുന്നതും. അതിനാൽ വണ്ണം കൂട്ടാനായി കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.
പോഷക സമ്പന്നവും ധാരാളം കലോറി അടങ്ങിയതുമായ ഗ്രീൻ പീസ് പതിവായി കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
ഷുഗറിൻറെയും ഫൈബറിൻറെയും മികച്ച സ്രോതസായ നേന്ത്രപ്പഴം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഷുഗറും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മാമ്പഴം പതിവായി കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.
മാഷ്ഡ് പൊട്ടാറ്റോസ്, റോസ്റ്റഡ് പൊട്ടാറ്റോസ് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വലിയ രീതിയിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വണ്ണം കൂട്ടാൻ അവക്കാഡോ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും നല്ലതാണ്.
മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വൈറ്റമിൻ ബി, കലോറി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചോളം കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ഗുണം ചെയ്യും.
ധാരാളം പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഡ്രൈഡ് ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിക്കുന്നതും വണ്ണം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.