14 MAY 2025
TV9 MALAYALAM
Image Courtesy: FREEPIK
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിൻ്റെ ചില പൊടികൈകൾ നോക്കാം.
ചുവന്ന മാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ അവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തക്കാളി) ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഫോളേറ്റ് കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഫോളിറ്റൈസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചായ, കാപ്പി, പാൽ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നോ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ അവ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിളർച്ച ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ. ഇത് ഒരുപാട് ഗുണം ചെയ്യും.