25 July 2025
NANDHA DAS
Image Courtesy: Freepik
വണ്ണം കുറയ്ക്കാന് നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് വേണം ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താൻ. അത്തരം ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.
നാരുകൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയ ചിയ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നത് വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും.
നാരുകൾ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ പയറുവർഗങ്ങൾ പതിവായി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നാരുകൾ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഓട്സ് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
നാരുകളുടെ കലവറയായ മധുരക്കിഴങ്ങ് പതിവായി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.
നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ബദാം കഴിക്കുന്നതും അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആപ്പിളിലും ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കഴിക്കുന്നതും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
കലോറി കുറവും നാരുകള് കൂടുതലും അടങ്ങിയ ബ്ലൂബെറി പതിവായി കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ മികച്ചതാണ്.