വേനൽക്കാലത്തെ കടുത്ത ചൂടിൽ നിന്നും രക്ഷനേടാൻ ആളുകൾ കൂട്ടത്തോടെ വണ്ടി കയറുന്ന ഇടമാണ് ഊട്ടി (Ooty Monsoon Travel Guide). എന്നാൽ, പലരും അറിയാതെ പോകുന്ന മറ്റൊരു രഹസ്യമുണ്ട്, ഊട്ടിയുടെ യഥാർത്ഥ സൗന്ദര്യം ഉണരുന്നത് വേനലിലല്ല, മറിച്ച് മഴക്കാലത്താണ്. വേനലിൻ്റെ തീഷ്ണത മങ്ങിത്തുടങ്ങുന്ന മഴയുടെ ഇരമ്പൽ ആരംഭിക്കുന്ന ജൂൺ ജൂലൈ മാസമാണ് ഊട്ടിയെ ഏറ്റവും മനോഹരമായി കാണാൻ സാധിക്കുന്നത്. ചാറ്റൽമഴയും തണുത്ത കാറ്റും മലനിരകളെ പൂർണ്ണമായി മൂടുന്ന കോടമഞ്ഞും ഊട്ടിയെ ഒരു മാന്ത്രിക ലോകമാക്കി മാറ്റുന്നു. മഴക്കാല യാത്രകളെ പ്രണയിക്കുന്നവർക്ക് എന്തുകൊണ്ടും ഈ സീസണിൽ പോകാൻ പറ്റിയ ഇടമാണ് ഊട്ടി. എന്നാൽ ഊട്ടിയിലെ ചില സ്ഥലങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം ഒരു പ്രത്യേക ഭം​ഗിയുണ്ട്. അവ ഏതെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.

മഴക്കാലത്ത് ഊട്ടിയിലെ റോഡുകളിലൂടെയുള്ള യാത്ര അതീവ മനോഹരമാണ്. തൊട്ടുമുന്നിലുള്ള കാഴ്ചകൾ പോലും മറച്ചുകളയുന്ന കട്ടിയേറിയ കോടമഞ്ഞ് നിമിഷനേരം കൊണ്ട് നമ്മുടെ മനസ്സിലെ കുളിരണിയിക്കും. കുന്നിൻ ചെരിവുകളിലെ പൈൻ കാടുകൾക്ക് നടുവിലൂടെ തണുത്ത കാറ്റേറ്റ്, ചൂടുചായയും കുടിച്ചുള്ള ഒരു നടത്തം ഏതൊരു സഞ്ചാരിയുടെയും മനസ്സ് നിറയ്ക്കും. വേനലിൽ വരണ്ടുണങ്ങിപ്പോകുന്ന ഊട്ടിയിലെ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളിൽ പലതും മഴക്കാലത്ത് അതിന്റെ പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ ആർത്തലച്ചു പതഞ്ഞൊഴുകുന്നത് കാണാം.

ALSO READ: യാത്രയ്ക്ക് പ്ലാനുണ്ടോ? കേരളത്തിലെ ടൂറിസം കേന്ദ്രങ്ങളിൽ കർശന നിയന്ത്രണം; അടച്ചത് ഇവയെല്ലാം

ടോയ് ട്രെയിൻ യാത്രയും വെള്ളച്ചാട്ടവും

കൽഹാട്ടി വെള്ളച്ചാട്ടവും ഈ സമയത്ത് കാണുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് ഒരു വിരുന്നാണ്. പച്ചപ്പുനിറഞ്ഞ പാറക്കെട്ടുകളിലൂടെ വെള്ളം കുതിച്ചുചാടുന്ന കാഴ്ച ക്യാമറകളിൽ പകർത്താൻ നിരവധി സഞ്ചാരികളാണ് ഇവിടെയെത്തുന്നത്. യുനെസ്കോയുടെ പൈതൃക പട്ടികയിലുള്ള ഊട്ടി ടോയ് ട്രെയിൻ യാത്ര മഴക്കാലത്ത് ഇരട്ടി മനോഹരമാകും. മേട്ടുപ്പാളയത്തുനിന്നോ കൂനൂരിൽ നിന്നോ ഊട്ടിയിലേക്കുള്ള ഈ ട്രെയിൻ യാത്രയിൽ, കുന്നിൻ ചെരിവുകളിലൂടെയും പച്ചപ്പ് നിറഞ്ഞ തോട്ടങ്ങളിലൂടെയും ട്രെയിൻ നീങ്ങുമ്പോൾ ജനലരികിലേക്ക് ചാറ്റൽമഴയുടെ തുള്ളികൾ തെറിച്ചുവീഴുന്നത് അതീവ മനോഹരമായ അനുഭവമാണ്.

മഴക്കാലത്ത് സാധാരണയായി ഊട്ടിയിൽ സഞ്ചാരികളുടെ തിരക്ക് വളരെ കുറവായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനത്തോടെ കാഴ്ച്ചകൾ ആസ്വദിക്കാനാകും. എന്നാൽ റീലുകളും വീഡിയോകളും വെറലായതോടെ ഇപ്പോൾ മഴക്കാലത്തും ഊട്ടിയിലെ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ മഞ്ഞുകാണാൻ ധാരാളം ആളുകൾ എത്താറുണ്ട്. കൂടാതെ ഈ സമയത്ത് ഹോട്ടലുകൾ, ഹോംസ്റ്റേകൾ, റിസോർട്ടുകൾ എന്നിവ വളരെ കുറഞ്ഞ നിരക്കിൽ ലഭ്യമാകും എന്നതും താമസത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ വലിയ അനു​ഗ്രഹമാണ്.

മഴക്കാല ഊട്ടി യാത്രയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

മഴ പെയ്യുന്നതോടെ ഊട്ടിയിലെ തണുപ്പ് ശക്തമാകും. അതിനാൽ നല്ല ക്വാളിറ്റിയുള്ള സ്വെറ്ററുകൾ, ജാക്കറ്റുകൾ എന്നിവ കൈവശം കരുതാൻ മറക്കരുത്.

ചുരം റോഡുകളിലും ഹിൽ സ്റ്റേഷനുകളിലും കനത്ത കോടമഞ്ഞ് കാരണം കാഴ്ച മങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് പുലർച്ചെയുള്ള യാത്രകൾ ഒഴിവാക്കുക, വാഹനം വളരെ ശ്രദ്ധിച്ച് മാത്രം ഓടിക്കുക.

മലമുകളായതിനാൽ എപ്പോഴാണ് മഴ പെയ്യുക എന്ന് പ്രവചിക്കാൻ സാധിക്കില്ല. യാത്രകളിൽ എപ്പോഴും ഒരു കുടയോ റെയിൻകോട്ടോ കൂടെക്കരുതുന്നത് നല്ലതാണ്.

യാത്ര തിരിക്കുന്നതിന് മുൻപ് പ്രാദേശിക വാർത്തകളും തമിഴ്‌നാട് ടൂറിസം വകുപ്പിൻ്റെ മുന്നറിയിപ്പുകളും പരിശോധിച്ച് കനത്ത മഴയോ മണ്ണിടിച്ചിൽ സാധ്യതയോ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

English Summary:

Planning a trip to the Nilgiris, Here is why you need to experience Ooty in the rainy season 2026. Discover the top mist-covered places to visit, roaring waterfalls.

മുട്ട പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു കലവറയാണ് എന്നതിൽ യാതൊരു സംശയവുമില്ല. ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണം ഏറെയുള്ളതിനാൽ മിക്കദിവസവും അത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നമ്മൾ ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. ഗുണമേന്മയേറിയ പ്രോട്ടീൻ (High-Quality Protein), വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയെല്ലാം അടങ്ങിയ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ആഹാരമാണിത്. ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ചെയ്യുന്നവർക്കും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും മുട്ട പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ, അമൃതും അധികമായാൽ വിഷം എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് പോലെ തന്നെയാണ് മുട്ടയുടെ കാര്യത്തിലും. ദിവസവും പരിധിയിൽ കൂടുതൽ മുട്ട കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.

അമിതമായി മുട്ട കഴിച്ചാൽ

കൊളസ്ട്രോൾ നില ഉയരാം: ഒരു ഇടത്തരം മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 186 മില്ലിഗ്രാം കൊളസ്ട്രോളാണ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. ഇത് പ്രധാനമായും മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമുള്ള കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു മുട്ടയിൽ നിന്ന് തന്നെ ലഭിക്കും. അതുകൊണ്ട് ദിവസവും ഒന്നിലധികം മഞ്ഞക്കരു കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ (LDL) അളവ് കൂട്ടാൻ കാരണമായേക്കാം.

ALSO READ: പുറത്തുനിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരാണോ? ഷിഗെല്ലയെ അകറ്റിനിർത്താൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിയണേ

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല: രക്തത്തിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ അമിതമായാൽ അത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഭാവിയിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയിലേക്കും വഴിമാറാം. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമുള്ളവരും ഹൃദ്രോഗ പാരമ്പര്യമുള്ളവരും മുട്ടയുടെ അമിത ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കണം.

ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും വയറുവീക്കവും: മുട്ടയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടില്ല എന്നത് ആർക്കും അറിയാത്ത മറ്റൊരു രഹസ്യമാണ്. അതിനാൽ അമിതമായി മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ചിലരിൽ മലബന്ധം, ഗ്യാസ് ട്രബിൾ, വയറുവീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

വൃക്കകൾക്ക് മോശം: മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന അളവിലുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ദഹിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ 'നൈട്രജൻ' ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് അമിതമാകുമ്പോൾ രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ വൃക്കകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരുന്നു. വൃക്കരോഗമുള്ളവർ പ്രോട്ടീൻ അളവ് നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ സ്ഥിതി കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകാം.

ദിവസവും എത്ര മുട്ട വരെ കഴിക്കാം?

വ്യത്യസ്ത ആളുകളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ അനുസരിച്ച് മുട്ട കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ അളവ് മാറാമെങ്കിലും പ്രമുഖ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ സുരക്ഷിതമായ അളവ് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

സാധാരണ വ്യക്തികൾ ദിവസവും ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് മുട്ട വരെ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. മഞ്ഞക്കരു ഉൾപ്പെടെ കഴിക്കാം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ അത്‌ലറ്റുകൾ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മുട്ട വരെ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു മഞ്ഞക്കരു, ബാക്കി മുട്ടയുടെ വെള്ള മാത്രം.

ഹൃദ്രോഗികളും പ്രമേഹരോഗികളും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ നാല് മുട്ട വരെയെ കഴിക്കാവൂ. അതും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം.

മുട്ട കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

പാചകം ചെയ്യുന്ന രീതി: മുട്ട എണ്ണയിലോ വെണ്ണയിലോ ഫ്രൈ ചെയ്ത് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരം പുഴുങ്ങി കഴിക്കുന്നതാണ്. ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ അമിതമായി എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് ഇരട്ടിയാക്കും.

മുട്ടയുടെ വെള്ള മാത്രം: നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മുട്ടകൾ ദിവസവും കഴിക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മഞ്ഞക്കരു കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നമില്ല. മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല നല്ല രീതിയിൽ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പച്ചമുട്ട ഒഴിവാക്കുക: ജിമ്മിൽ പോകുന്ന ചിലർ പച്ചമുട്ട പാലിൽ അടിച്ചുകുടിക്കാറുണ്ട്. ഇത് വില്ലനാണ്. പച്ചമുട്ടയിൽ 'സാൽമൊണല്ല' ബാക്ടീരിയ ബാധയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഇത് കടുത്ത വയറിളക്കത്തിനും ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്കും കാരണമാകാം.

English Summary:

Are you eating too many eggs daily? While they are packed with protein, overeating them can trigger unexpected health issues. Discover what science says about egg overconsumption, how it impacts your cholesterol and heart.

പത്തനംതിട്ട ജില്ലയിലെ വിഖ്യാതമായ ആറന്മുള പാർത്ഥസാരഥി ക്ഷേത്രത്തിലെ ചരിത്രപ്രസിദ്ധമായ ആറന്മുള വള്ളസദ്യ (Aranmula Vallasadya) സീസൺ ആരംഭിക്കുകയാണ്. വള്ളപ്പാട്ടിൻ്റെ ഈരടികളും രുചിപ്പെരുമയുടെ വിഭവങ്ങളും സമന്വയിക്കുന്ന ഈ സാംസ്കാരിക ഉത്സവം ഒരു നാടിൻ്റെ മാത്രം ഉത്സവമായി കരുതാനാകില്ല. നാടെങ്ങും അറിഞ്ഞും കേട്ടും നിരവധി പേരാണ് ഇതിൽ പങ്കുചേരാൻ ഓരോ വർഷവും ഇവിടേക്ക് എത്തുന്നത്. രുചിപ്പെരുമയുടെയും ആചാരപ്പെരുമയുടെയും പുതിയൊരു ഉത്സവകാലത്തിന് തുടക്കം കുറിച്ചുകൊണ്ട് ഈ വർഷത്തെ ആറന്മുള വള്ളസദ്യ ജൂലൈ 19 മുതൽ ആരംഭിക്കും.സെപ്റ്റംബർ 16 വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന 60 ദിവസത്തെ ഈ ഉത്സവകാലത്തിനായി വലിയ ഒരുക്കങ്ങളാണ് ക്ഷേത്രത്തിലും പള്ളിയോടക്കരകളിലും തുടക്കമിട്ടിരിക്കുന്നത്.

ALSO READ: യാത്രയ്ക്ക് പ്ലാനുണ്ടോ? കേരളത്തിലെ ടൂറിസം കേന്ദ്രങ്ങളിൽ കർശന നിയന്ത്രണം; അടച്ചത് ഇവയെല്ലാം

നൂറ്റാണ്ടുകളായി മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്ന ആറന്മുളയുടെ ഈ പരമ്പരാഗത ആചാരം കാണാനും വഴിപാട് സമർപ്പിക്കാനുമായി ആയിരക്കണക്കിന് ഭക്തരാണ് ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പമ്പാനദിയോടെ ചേർന്നുള്ള ഈ ക്ഷേത്രത്തിലേക്ക് എത്തുന്നത്. ആറന്മുള വള്ളസദ്യയുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രത്യേകത അതിൻ്റെ വിഭവസമൃദ്ധി തന്നെയാണ്. സാധാരണ സദ്യകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കേരളീയ തനിമയിൽ വാഴയിലയിൽ വിളമ്പുന്ന 70-ലധികം പരമ്പരാഗത വിഭവങ്ങളാണ് വള്ളസദ്യയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.

ക്ഷേത്രത്തിലെത്തുന്ന പള്ളിയോടങ്ങളിലെ തുഴച്ചിൽക്കാരെ (ഭഗവാന്റെ പ്രജകളെ) വള്ളപ്പാട്ട് പാടി ആവശ്യപ്രകാരം വേണ്ട വിഭവങ്ങൾ വിളമ്പുന്നതാണ് ഇവിടുത്തെ രീതി. വഴുതനങ്ങ മെഴുക്കുപുരട്ടി, പാളതൈര്, അമ്പലപ്പുഴ പാൽപ്പായസം, ഉണ്ണിയപ്പം തുടങ്ങി സാധാരണ സദ്യകളിൽ കാണാത്ത ഒട്ടനവധി പ്രത്യേക വിഭവങ്ങൾ ഇതിലുണ്ടാകും. ഈ സീസണിൽ ഏകദേശം 380 വള്ളസദ്യകൾ ഇതിനകം ബുക്ക് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്നാണ് ക്ഷേത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അധികൃതർ പറയുന്നത്.

ഉത്സവ സീസണിലെ രണ്ട് പ്രധാന പരിപാടികളായ ഉതൃട്ടാതി വള്ളംകളിയും അഷ്ടമിരോഹിണി വള്ളസദ്യയും യഥാക്രമം ഓഗസ്റ്റ് 30 നും സെപ്റ്റംബർ നാലിനും നടക്കും. ഈ വർഷം, ആറന്മുളയിലെ പാഞ്ചജന്യം ഓഡിറ്റോറിയത്തിൽ 56 ദിവസത്തേക്ക് കെഎസ്ആർടിസിയുടെ ബജറ്റ് ടൂറിസം പരിപാടിയുടെ ഭാ​ഗമായി സന്ദർശകർക്ക് വള്ളസദ്യ വിരുന്നൊരുക്കുന്നുണ്ട്. വള്ളസദ്യ ബുക്കിംഗിനായി, 8281113010 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടാവുന്നതാണ്.

വള്ളസദ്യ എങ്ങനെ ബുക്ക് ചെയ്യാം?

ആറന്മുള പാർത്ഥസാരഥി ക്ഷേത്രത്തിലെ വള്ളസദ്യ വഴിപാട് മുൻകൂട്ടി ബുക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് കൃത്യമായ ചില മാനദണ്ഡങ്ങളുണ്ട്. തിരുവിതാംകൂർ ദേവസ്വം ബോർഡിന്റെയും പള്ളിയോട സേവാസംഘത്തിന്റെയും മേൽനോട്ടത്തിലാണ് എല്ലാക്കൊല്ലവും ബുക്കിംഗ് നടപടികൾ നടക്കുന്നത്. വള്ളസദ്യ നേരിട്ട് ബുക്ക് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ആറന്മുളയിലുള്ള പള്ളിയോട സേവാസംഘത്തിന്റെ കേന്ദ്ര ഓഫീസുമായി ബന്ധപ്പെടുക എന്നതാണ്.

ആറന്മുള ക്ഷേത്രത്തിന് സമീപമുള്ള പള്ളിയോട സേവാസംഘം ഓഫീസിൽ നേരിട്ടെത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഔദ്യോഗിക ഫോൺ നമ്പറുകൾ വഴിയോ ബുക്കിംഗ് തീയതികളുടെ ലഭ്യത പരിശോധിക്കാം. വള്ളസദ്യ നടത്തുന്നതിനായി 52 പള്ളിയോടങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു പള്ളിയോടക്കരക്കാരെ ഭക്തർക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആറന്മുള പാർത്ഥസാരഥി ക്ഷേത്രത്തിലെ തിരുവിതാംകൂർ ദേവസ്വം ബോർഡിന്റെ പ്രത്യേക കൗണ്ടറുകൾ വഴിയും വള്ളസദ്യ ബുക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

English Summary:

Aranmula Vallasadya season at the iconic Parthasarathy temple in Aranmula of Pathanamthitta district will be held from July 19 to September 16. The vallasadya spanning 60 days, featuring over 70 traditional dishes served on a plantain leaf in typical Kerala style.

ജോലിത്തിരക്കോ യാത്രകളോ കാരണം മൂത്രം ഒഴിക്കാൻ മുട്ടുമ്പോൾ അത് മണിക്കൂറുകളോളം പിടിച്ചുവയ്ക്കുന്നത് നമ്മളിൽ പലരുടെയും ശീലമാണ്. ഇനി സമയമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടി ഇപ്പോ പോകാം, കുറച്ചുകൂടി കഴിഞ്ഞ് പോകാം എന്ന് കരുതി നീട്ടിവെക്കുന്ന ഈ അലസത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വരുത്തിവെക്കുന്നത് വിചാരിക്കുന്നതിലും വലിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളാണ്. മണിക്കൂറുകളോളം മൂത്രം ഒഴുക്കാതെ ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ എങ്ങനെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്ന് നമ്മളിൽ പലർക്കും അറിയില്ല എന്നതാണ് സത്യം. സാധാരണയായി ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യന്റെ മൂത്രസഞ്ചിക്ക് (Urinary Bladder) ഏകദേശം 400-500 മില്ലിലിറ്റർ മൂത്രം വരെ സുഖകരമായി ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും. അതിൽ കവിഞ്ഞാലോ അത് പിടിച്ചുവയ്ക്കുന്നതോ ​ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിവച്ചേക്കാം. എന്തെല്ലാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ബാക്ടീരിയകൾ നിറയുന്നു

മൂത്രം എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളേണ്ട ദ്രാവക മാലിന്യമാണ്. ഇത് മണിക്കൂറുകളോളം ഉള്ളിൽ കിടക്കുമ്പോൾ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ ബാക്ടീരിയകൾ അതിവേഗം ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് കടുത്ത യൂറിനറി ട്രാക്റ്റ് ഇൻഫെക്ഷന് (UTI) വഴിവയ്ക്കും. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ കടുത്ത പുകച്ചിൽ, വേദന, വിറയലോടു കൂടിയ പനി എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

ALSO READ: കാഴ്ച മങ്ങൽ തുടക്കത്തിലേ മാറ്റാം; കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

പേശികൾ വലിയുന്നു

തുടർച്ചയായി മൂത്രം പിടിച്ചുവെക്കുന്നതിലൂടെ മൂത്രസഞ്ചിയിലെ പേശികൾക്ക് അമിതമായ വലിവും ബലക്കുറവും സംഭവിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, മൂത്രമൊഴിച്ചാലും വീണ്ടും വീണ്ടും ഇതിനുള്ള പ്രവണത തോന്നികൊണ്ടേയിരിക്കും.

കിഡ്നി സ്റ്റോൺ സാധ്യത

മൂത്രത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം ഓക്സലേറ്റ്, യൂറിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ ലവണങ്ങൾ ദീർഘനേരം മൂത്രസഞ്ചിയിൽ കെട്ടിക്കിടക്കുമ്പോൾ അവ പരലുകളായി മാറി കല്ലുകളായി രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൃക്കകൾക്ക് തകരാർ

അപൂർവ്വമാണെങ്കിലും, വലിയ രീതിയിൽ മൂത്രം പിടിച്ചുവെക്കുന്നത് മൂത്രം തിരിച്ച് വൃക്കകളിലേക്ക് തന്നെ കയറുന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഇത് വൃക്കകളിൽ അണുബാധ ഉണ്ടാക്കാനും അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കാനും ഇടയാക്കും.

സ്ത്രീകൾ സൂക്ഷിക്കണം

പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകളിലാണ് യൂറിൻ ഇൻഫെക്ഷൻ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലുള്ളത്. സ്ത്രീകളുടെ മൂത്രനാളി ചെറുതായതിനാൽ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഉള്ളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ സാധിക്കും. ജോലിസ്ഥലങ്ങളിലെ വൃത്തിഹീനമായ ശൗചാലയങ്ങൾ കാരണം സ്ത്രീകൾ മൂത്രം ഒഴുക്കാതെ പിടിച്ചുവെക്കുന്നത് സ്ഥിരമായി കണ്ടുവരുന്ന രീതിയാണ്. ഇത് തീർത്തും അപകടകരവും ഭാവിയിൽ വലിയ ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ കടുത്ത പുകച്ചിലും വേദനയും, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കണം എന്ന തോന്നൽ, അടിവയറ്റിൽ വേദന, മൂത്രത്തിന് നിറവ്യത്യാസമോ ദുർഗന്ധമോ ഉണ്ടാവുക, പനി എന്നിവയാണ് യൂറിൻ ഇൻഫെക്ഷൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ സ്വയം ചികിത്സ ഒഴിവാക്കി ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് യൂറിൻ റുട്ടീൻ ടെസ്റ്റ് ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

പരിഹാര മാർഗ്ഗങ്ങൾ

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഇൻഫെക്ഷനുകൾ വരാതിരിക്കാൻ ദിവസവും 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം വരെ കുടിക്കുക. ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നത് മടിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ: യാത്രകൾക്ക് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുൻപും, ജോലി സ്ഥലത്തും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.

English Summary:

​Ignoring to pee during busy work hours, experts reveals why holding your urine at the workplace can lead to chronic bladder damage, severe infections, and a potential link to increased cancer risks.

കൊടുംവേനലിന് ശേഷമെത്തിയ കാലവർഷം മലയാളികൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും വലിയൊരു ആശങ്കയും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് കർഷകർക്കാണ് മഴക്കാലം ടെൻഷൻ നൽകുന്നത്. ശക്തമായ മഴയും കാറ്റും കൃഷിയെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയേറെയാണ്. ഇന്ന് വീട്ടുമുറ്റത്തും ടെറിസിലും ബാൽക്കണിയും അടുക്കളത്തോട്ടം ഒരുക്കുന്നവർ ധാരാളമാണ്. അവർക്കും മഴക്കാലത്ത് കൃഷി നശിച്ചുപോകില്ലേ എന്ന ആശങ്ക ഉണ്ട്. എന്നാൽ കൃത്യമായ പരിചരണവും മുൻകരുതലുകളും സ്വീകരിച്ചാൽ രോഗങ്ങളെ തുരത്താനും നൂറ് മേനി വിളവ് ഉറപ്പാക്കാനും സാധിക്കും. മഴക്കാലത്ത് കൃഷി ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞാലോ....

മഴക്കാല കൃഷിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടവ

മണ്ണൊരുക്കൽ

മഴക്കാല കൃഷിയിൽ ഏറ്റവും അധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് മണ്ണൊരുക്കലാണ്. മണ്ണിലെ അമ്ലത നിയന്ത്രിക്കുകയും വെള്ളക്കെട്ട് ഒഴിവാക്കാനുള്ള മുൻകരുതൽ എടുക്കുകയും വേണം. മഴക്കാലത്ത് മണ്ണിൽ അമ്ലക കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നടുന്നതിന് മുമ്പ് സെന്റിന് രണ്ട് കിലോ എന്ന തോതിൽ കുമ്മായമോ മറ്റും ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കി കൊടുക്കണം. ഇത് ചെടികൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

പച്ചക്കറികൾക്ക് വേണ്ട മുൻകരുതൽ

ഇന്ന് ടെറസിലും ബാൽക്കണിയിലുമൊക്കെ പച്ചക്കറികൾ കൃഷി ചെയ്യാറുണ്ട്. പാവൽ, പടവലം, തക്കാളി, മുളക് പോലുള്ള പച്ചക്കറി വിളകളെയാണ് മഴക്കാല രോഗങ്ങൾ കൂടുതലും ബാധിക്കുന്നത്. തടങ്ങളിൽ വെള്ളം കെട്ടി നിന്നാൽ വേര് ചീഞ്ഞ് പോവുകയും ചെടികൾ നശിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇലപ്പുള്ളിയും മറ്റൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്.

ഇതിന് പരിഹാരമായി തടങ്ങളിൽ നിന്ന് വെള്ളം വാർന്ന് പോകാൻ ഓടകൾ കീറേണ്ടതാണ്. പടരുന്ന പച്ചക്കറികൾക്ക് ശക്തമായ പന്തൽ ഒരുക്കണം. കൂടാതെ ഇലകളെയും ചെടിയേയും ബാധിക്കുന്ന രോഗാണുക്കളെ തടയാനും മറക്കരുത്.ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ സ്യൂഡോമോണാസ് വെള്ളത്തിൽ കലക്കി തളിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.

ALSO READ: മഴ പ്രശ്നമല്ല, ടെറസിലും വീട്ടുവളപ്പിലും ഈ പച്ചക്കറികൾ നട്ടോളൂ…

കുരുമുളക് കൃഷി

കുരുമുളകിന് മൺസൂൺ കാലം കടുത്ത വെല്ലുവിളിയാണ് ഉയർത്തുന്നത്. ദ്രുതവാട്ടം എന്ന ഫംഗസ് രോഗം പടരുന്നത് ഇക്കാലത്താണ്. ഇവ പരിഹരിക്കുന്നതിനായി കുരുമുളക് കൊടിയുടെ ചുവട്ടിൽ ഒട്ടും വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. തോട്ടത്തിൽ വെളിച്ചം വീഴാൻ പാകത്തിന് താങ്ങുമരങ്ങളുടെ ചില്ലകൾ വെട്ടി മാറ്റണം. ട്രൈക്കോഡെർമ ചേർത്ത ജൈവവളം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

വാഴകൾ താങ്ങും രോഗനിയന്ത്രണവും

മഴക്കാലത്തെ ശക്തമായ കാറ്റും വെള്ളക്കെട്ടും വാഴക്കൃഷിക്ക് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തും. അതിനാൽ, കുലച്ചതും കുലക്കാറായതുമായ വാഴകൾക്ക് മുളയോ മറ്റ് ബലമുള്ള കമ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ച് താങ്ങുകൾ നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇലകളിൽ പുള്ളികൾ കാണുന്ന 'സിഗട്ടോക' രോഗം ബാധിച്ച ഇലകൾ ഉടൻ തന്നെ മുറിച്ചുമാറ്റി നശിപ്പിക്കുക. അതുപോലെ വാഴത്തടത്തിന് ചുറ്റും വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കാതെയും പരിപാലിക്കേണ്ടതാണ്.

തെങ്ങ് പരിപാലനം

തെങ്ങിന്റെ മണ്ടയിൽ വെള്ളം തങ്ങി നിന്ന് കൂമ്പ് ചീയൽ, മണ്ടയഴുകൽ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, രോഗബാധ തടയാൻ തെങ്ങിൻ മണ്ടയിൽ ബോർഡോ മിശ്രിതം തളിക്കുകയോ പെറോക്സൈഡ് ഗുളികകൾ വെച്ചുകൊടുക്കുകയോ ചെയ്യാം.

കിഴങ്ങുവിളകൾ

ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, ചേന, ചേമ്പ്, കാച്ചിൽ എന്നിവ നടാൻ അനുയോജ്യമായ സമയമാണിത്. ഇഞ്ചിയിലും മഞ്ഞളിലും നടുന്നതിന് മുമ്പ് വിത്ത് ചികിത്സ നടത്തുന്നത് വഴി ദ്രവിച്ചുപോകുന്നത് തടയാം.

English Summary:

Kerala Monsoon Farming Guide. Farmers are advised to prepare the soil before the monsoon by reducing acidity with lime or dolomite and ensuring good drainage to prevent waterlogging and root rot. Crops well-suited for the season include ginger, turmeric, yam, colocasia, okra, beans, brinjal and green chilli.

കേരളം വീണ്ടും ഷിഗെല്ല രോഗഭീതിയിലായിരിക്കുകയാണ്. കൂടുതല്‍ കുട്ടികളില്‍ രോഗം സ്ഥിരീകരിച്ചതോടെ സംസ്ഥാനത്തുടനീളം നിരീക്ഷണവും മുന്‍കരുതല്‍ നടപടികളും കര്‍ശനമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. സംസ്ഥാനത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളില്‍ ഇതിനോടകം രോഗം റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മലിനജലത്തിലൂടെയും ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുമാണ് പ്രധാനമായും ഈരോഗം പടരുന്നത്. ഷിഗെല്ല രോഗത്തില്‍ നിന്നും രക്ഷനേടാന്‍ ഓരോരുത്തരും സ്വയം ജാഗ്രത പുലര്‍ത്തണം.

എന്താണ് ഷിഗെല്ല രോഗം?

ഷിഗെല്ല ഒരിക്കലും ഒരു വൈറസല്ല. മനുഷ്യന്റെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ബാക്ടീരിയ ആണ് ഷിഗെല്ല. ഇവ ശരീരത്തില്‍ പ്രവേശിച്ച് കുടല്‍ രോഗബാധയുണ്ടാക്കുന്നു, ഈ അവസ്ഥയെ ഷിഗെല്ലോസിസ് എന്നാണ് പറയുന്നത്. ഇ കോളിയുമായി ജനിതക ബന്ധമുള്ള ബാക്ടീരിയകളുടെ ജനുസ് കൂടിയാണ് ഷിഗെല്ല.

ഗ്രാം നെഗറ്റീവ് ബാക്ടീരിയയാ ഷിഗെല്ല, വളരെ വേഗത്തില്‍ മനുഷ്യ ശരീരത്തെ കീഴടക്കും. 1877ല്‍ ജാപ്പനീസ് മൈക്രോബയോളജിസ്റ്റ് ആയ കിയോഷി ഷിഗ ആണ് ആദ്യമായി ഈ രോഗം കണ്ടെത്തുന്നത്. ജപ്പാനില്‍ അക്കാലത്തുണ്ടായിരുന്ന ചുവന്ന വയറിളക്കെ കുറിച്ച് നടത്തിയ പഠനമാണ് ഷിഗെല്ല രോഗം കണ്ടെത്തുന്നതിന് കാരണമായത്. രോഗം കണ്ടെത്തിയപ്പോള്‍ ബാസില്ലസ് ഡിസെന്‍ട്രിയ എന്ന് കിയോഷി പേരിട്ടെങ്കിലും, പിന്നീട് 1930ല്‍ ഷിഗെല്ല എന്ന് പുനര്‍നാമകരണം ചെയ്യുകയായിരുന്നു.

ബാക്ടീരിയകള്‍ നാല് തരത്തില്‍

ഷിഗെല്ല സൊനേയി, ഷിഗെല്ല ഫ്‌ളെക്‌സ്‌നെരി, ഷിഗെല്ല ബോയ്ഡി, ഷിഗെല്ല ഡിസെന്‍ട്രിയ എന്നിങ്ങനെ നാല് തരത്തിലാണ് ഷിഗെല്ല ബാക്ടീരിയകള്‍ ഉള്ളത്. ഇതില്‍ ഷിഗെല്ല സൊനേയി എന്ന ബാക്ടീരിയ കാരണമുണ്ടാകുന്ന എകിരി സിന്‍ഡ്രാം എന്ന അസുഖം ബാധിച്ച് രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധത്തിന് മുമ്പ് 15,000 പേരോളമാണ് ഓരോ വര്‍ഷവും മരിച്ചിരുന്നത്.

രോഗം എങ്ങനെ പകരുന്നു?

മലിനജലത്തിലൂടെയാണ് ഷിഗെല്ല രോഗം പ്രധാനമായും പകരുന്നത്. രോഗബാധിതനായ വ്യക്തിയുടെ മലത്തില്‍ നിന്നും ഈ ബാക്ടീരിയകള്‍ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് എത്തും. മലിനജലം മാത്രമല്ല, മലിനമായ പാല്‍, മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം എന്നിവയും രോഗം പടര്‍ത്തും. ശീതീകരിച്ച് സൂക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഷിഗെല്ല ബാക്ടീരിയകള്‍ കൂടുതല്‍ കാലം ജീവിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. രോഗം പകരുന്ന രീതികള്‍ ചുവടെ.

1. ബാക്ടീരിയ ഉള്ള മലിനജലം കുടിക്കുന്നത് വഴി രോഗം പകരാം.
2. മലിനമായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ വഴി.
3. രോഗബാധിതനായ ആളുടെ മലവുമായി ഏതെങ്കിലും രീതിയില്‍ സമ്പര്‍ക്കമുണ്ടായതിന്
4. ശേഷം, കൈകള്‍ വൃത്തിയായി കഴുകാതെ ആഹാരം കഴിച്ചാല്‍ രോഗാണുകള്‍ പകരും.
5. ഈച്ചകളിലൂടെ രോഗം പകരും.
6. മലിനമായ ഏത് സാഹചര്യവും രോഗം പരത്തുന്നതാണ്.

Also Read: Shigella Symptoms: എന്താണ് ഷിഗെല്ല? രോഗം എങ്ങനെ പടരുന്നു, ലക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തെല്ലാം?

രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തെല്ലാം?

• വയറിളക്കം
• രക്തവും കഫവും കലര്‍ന്ന മലവും
• വയറുവേദന
• ഓക്കാനും ഛര്‍ദി
• വയറ് ഒഴിഞ്ഞുപോകുന്നില്ലെന്ന തോന്നല്‍
• ന്യൂറോളിക്കല്‍ തകരാറുകള്‍
• അപസ്മാരം
• പനി

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ ഉടന്‍ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. രോഗം മൂര്‍ച്ഛിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കില്‍ ചികിത്സിച്ച് പൂര്‍ണമായി ഭേദമാക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നതാണ്.

ചികിത്സിക്കാം ഷിഗെല്ലയെ തടയാം

ഷിഗെല്ല രോഗം ബാധിക്കുമ്പോള്‍ കടുക്ക വയറിളക്കം ഉണ്ടാകും, ഇതുമൂലം സംഭവിക്കുന്ന നിര്‍ജലീകരണം തടയുകയാണ് പ്രധാനം. അതിനായി ഒര്‍എസ് ലായനി, തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കാം. ഇതിന് പുറമെ ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദേശ പ്രകാരം ആന്റിബയോട്ടിക്കുകയും എടുക്കാവുന്നതാണ്.

1. ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പും മലവിസര്‍ജനത്തിന് ശേഷവും കൈകള്‍ സോപ്പും
2. വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക.
3. തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം കുടിക്കുക.
4. കുടിവെള്ള സ്രോതസുകള്‍ മലിനമാകാതെ സംരക്ഷിക്കുക.
5. പഴകിയതും തുറന്നുവെച്ചതുമായ ഭക്ഷണപദാര്‍ഥങ്ങള്‍ കഴിക്കരുത്.

എന്നിവയാണ് ഷിഗെല്ലയെ ചെറുക്കാനുള്ള പ്രധാന മാര്‍ഗങ്ങള്‍.

English Summary

Shigella is a highly contagious bacterial infection that affects the intestines and can cause severe diarrhoea, fever, stomach cramps and dehydration. The infection often spreads through contaminated food, water or poor hygiene. Recognising the symptoms early and following proper hygiene and food safety practices can help prevent serious complications.

സംസ്ഥാനത്ത് കാലവർഷം കനത്തതോടെ വിനോദസഞ്ചാര യാത്രകൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നവർക്ക് വനംവകുപ്പിന്റെയും ദുരന്തനിവാരണ അതോറിറ്റിയുടെയും കർശന മുന്നറിയിപ്പ്. തുടർച്ചയായി പെയ്യുന്ന കനത്ത മഴയെയും കാറ്റിനെയും തുടർന്ന് കേരളത്തിലെ പ്രമുഖ വിനോദസഞ്ചാര കേന്ദ്രങ്ങളിൽ അതീവ ജാഗ്രത പ്രഖ്യാപിക്കുകയും പൊതുജനങ്ങളുടെ പ്രവേശനം താൽക്കാലികമായി നിരോധിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. മഴക്കാലത്ത് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഉരുൾപൊട്ടൽ, മണ്ണൊലിപ്പ്, വെള്ളപ്പൊക്കം, മരങ്ങൾ കടപുഴകി വീഴൽ തുടങ്ങിയ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാണ് ഈ അടിയന്തര നടപടി. യാത്ര തിരിക്കും മുൻപ് നിലവിൽ അടച്ചിട്ടിരിക്കുന്ന പ്രധാന കേന്ദ്രങ്ങളും യാത്രാ നിയന്ത്രണങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കണം.

ALSO READ: യാത്ര പോകാൻ വരട്ടെ! മണ്ണിടിച്ചിൽ സാധ്യത: പൊൻമുടി അ‌ടച്ചു; ഇടുക്കിയിൽ നിയന്ത്രണം, വയനാട്ടിൽ ഇളവ്

പൂർണ്ണമായും അടച്ചിട്ട വിനോദസഞ്ചാര കേന്ദ്രങ്ങൾ

ട്രെക്കിങ് പാതകളും കാടുകളും: വയനാട്, ഇടുക്കി, പത്തനംതിട്ട, തിരുവനന്തപുരം ജില്ലകളിലെ വനത്തിനുള്ളിലേക്കുള്ള എല്ലാവിധ ട്രെക്കിങ് പാതകളും ഈക്കോ ടൂറിസം കേന്ദ്രങ്ങളും പൂർണ്ണമായും അടച്ചു. കാപിൽ ബീച്ച്, മീൻമുട്ടി, കുറുവാദ്വീപ്, പൊന്മുടി തുടങ്ങിയവയാണ് അടച്ചിട്ടിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ഇവിടേക്ക് യാത്ര പോകുന്നതിന് മുമ്പ് അധിക‍ൃതരുടെ നിർദ്ദേശം മനസ്സിലാക്കുക.

വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളും ജലാശയങ്ങളും: അതിരപ്പിള്ളി, വാഴച്ചാൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രമുഖ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾക്ക് സമീപത്തേക്ക് സഞ്ചാരികൾ ഇറങ്ങുന്നത് കർശനമായി വിലക്കിയിട്ടുണ്ട്. പുഴകളിൽ നീന്താനിറങ്ങുന്നതിനും പുഴക്കരകളിൽ സെൽഫിയെടുക്കുന്നതിനും കർശന നിരോധനമുണ്ട്. മലവെള്ളപ്പാച്ചിലിന് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ജലാശയങ്ങളിൽ ഇറങ്ങരുത്.

ബീച്ചുകളും ബോട്ടിങ്ങും: കടൽ അതീവ പ്രക്ഷുബ്ധമായതിനാൽ കോഴിക്കോട്, ആലപ്പുഴ, കോവളം, ഫോർട്ട് കൊച്ചി തുടങ്ങിയ പ്രധാന ബീച്ചുകളിൽ കടലിൽ ഇറങ്ങുന്നതിന് വിലക്കുണ്ട്. കനത്ത കാറ്റും മഴയും ഉള്ളതിനാൽ ഹൗസ് ബോട്ട് സർവീസുകളും കായൽ ടൂറിസം ബോട്ടിങ്ങുകളും താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവെക്കാൻ നിർദ്ദേശമുണ്ട്.

മലയോര മേഖലകളിൽ രാത്രികാല യാത്രാ നിരോധനം

ഇടുക്കി- മൂന്നാർ മേഖലകൾ, വയനാട്- താമരശ്ശേരി ചുരം വഴി, പത്തനംതിട്ട -ഗവി മേഖല തുടങ്ങിയ ഹൈറേഞ്ച് പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് രാത്രി 7:00 മണി മുതൽ രാവിലെ 6:00 മണി വരെ അടിയന്തര ആവശ്യങ്ങൾക്കൊഴികെയുള്ള യാത്രകൾക്ക് കളക്ടർമാർ കർശന നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. മലയോര പാതകളിൽ മൂടൽമഞ്ഞും കൂറ്റൻ കല്ലുകൾ ഉരുണ്ടുവീഴാനുള്ള സാധ്യതയും നിലനിൽക്കുന്നതിനാലാണിത്.

മഴക്കാലത്തെ പ്രകൃതിഭംഗി ആസ്വദിക്കാൻ യാത്ര പുറപ്പെടുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങൾ പോകാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ജില്ലയിലെ ജില്ലാ ദുരന്തനിവാരണ അതോറിറ്റിയുടെയോ അതത് ഡിടിപിസി ഓഫീസുകളുടെയോ ഔദ്യോഗിക പേജുകൾ പരിശോധിച്ച് അവിടുത്തെ കൃത്യമായ സാഹചര്യം ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിലവിലെ റെഡ്/ഓറഞ്ച് അലർട്ടുകൾ ഉള്ള ദിവസങ്ങളിൽ യാത്രകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.

English Summary:

Planning a trip to Kerala, Heavy monsoon rain has forced authorities to shut down major tourist spots, eco-tourism centers, and trekking trails across Munnar, Wayanad, and Idukki. Check the updated full list of closed destinations.

ഒരു കുഞ്ഞ് എന്ന സ്വപ്നം വൈകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും പരിശോധനകളും ചികിത്സകളും സ്ത്രീകളിൽ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു രീതിയാണ് ഇന്ത്യയിൽ പണ്ടുമുതലേ കണ്ടുവരാറുള്ളത്. എന്നാൽ ആധുനിക കാലഘട്ടത്തിൽ വന്ധ്യതാ പ്രശ്നങ്ങളിൽ 50 ശതമാനത്തോളം പങ്കും പുരുഷന്മാരിലെ വന്ധ്യത (Male Infertility) മൂലമാണെന്ന് പ്രമുഖ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളും ഫെർട്ടിലിറ്റി വിദഗ്ധരും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാതെ വൻതോതിൽ മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, പുരുഷന്മാരിൽ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിലും ഗുണനിലവാരത്തിലും ഇത്രയധികം ഇടിവ് വരാനുള്ള യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

ALSO READ: തിളക്കമുള്ള മുടിക്കായി വീട്ടുമുറ്റത്തെ ചെമ്പരത്തി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ

വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും

ഐടി മേഖലയിലും മറ്റ് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ജോലികളിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരിൽ വന്ധ്യതാ നിരക്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്. കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പുരുഷ ഹോർമോണായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ബീജ ഉത്പാദനത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നവരിലും ഈ പ്രശ്നം കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്.

അമിതമായ ചൂടും റേഡിയേഷനും

ബീജ ഉത്പാദനം സുഗമമായി നടക്കണമെങ്കിൽ വൃഷണങ്ങളിലെ താപനില ശരീര താപനിലയേക്കാൾ 2-3 ഡിഗ്രി കുറവായിരിക്കണം. എന്നാൽ ചില ശീലങ്ങൾ ഈ താപനിലയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം മടിയിൽ ലാപ്‌ടോപ്പ് വെച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നത്, ടൈറ്റ് ആയ അടിവസ്ത്രങ്ങളും ജീൻസുകളും സ്ഥിരമായി ധരിക്കുന്നത്, മൊബൈൽ ഫോണുകൾ എപ്പോഴും പാന്റിന്റെ പോക്കറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത്, കടുത്ത ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് തുടങ്ങിയവ ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണമായി ചൂണ്ടികാണിക്കുന്നു.

വെരിക്കോസ് വെയ്ൻ

പുരുഷന്മാരിലെ വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് വെരിക്കോസ് വെയ്ൻ. വൃഷണങ്ങളിലെ ഞരമ്പുകൾ തടിച്ചു വീർക്കുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് ആ ഭാ​ഗത്തെ രക്തയോട്ടം കൂട്ടുകയും താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം, ചലനശേഷി എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് കണ്ടെത്തിയാൽ ലളിതമായ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെയോ ചികിത്സയിലൂടെയോ ഇത് പരിഹരിക്കാം.

ലഹരി ഉപയോഗവും ഭക്ഷണരീതിയും

പുകവലി ബീജങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎ ഘടനയെത്തന്നെ തകരാറിലാക്കുന്നു (Sperm DNA Fragmentation). അമിതമായ മദ്യപാനം, ജങ്ക് ഫുഡിന്റെ ഉപയോഗം, വ്യായാമമില്ലായ്മ എന്നിവ മൂലം ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന പൊണ്ണത്തടി (Obesity) ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കൂട്ടുകയും ബീജങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്: പുരുഷ വന്ധ്യതയ്ക്ക് സ്വയം ചികിത്സയോ വ്യാജ പരസ്യങ്ങളിൽ കണ്ട് മരുന്നുകൾ വാങ്ങി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഒരു നല്ല ആൻഡ്രോളജിസ്റ്റിനെയോ ഫെർട്ടിലിറ്റി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ കണ്ട് കൃത്യമായ സെമൻ അനാലിസിസ് ടെസ്റ്റ് ചെയ്ത ശേഷം മാത്രം ശാസ്ത്രീയമായ ചികിത്സകൾ ആരംഭിക്കുക. ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂജ്യം ആയിട്ടുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ പോലും, വൃഷണങ്ങളിൽ നിന്നും അതീവ സൂക്ഷ്മമായ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ മൈക്രോസ്കോപ്പിന്റെ സഹായത്തോടെ ജീവനുള്ള ബീജങ്ങളെ നേരിട്ട് കണ്ടെത്തി വിജയകരമായി കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ജന്മം നൽകാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യ നമ്മുടെ സമൂഹത്തിലുണ്ട്.

English Summary:

Male infertility in India continues to remain under-recognised, largely due to social stigma and low awareness. It is still commonly perceived as a woman’s issue, which leads to delayed testing and evaluation of men.

തിരുവനന്തപുരം: സംസ്ഥാനത്ത് കാലവർഷം ശക്തമാകുന്നതിനിടെ, മണ്ണിടിച്ചിൽ സാധ്യത കണക്കിലെടുത്ത് പൊൻമുടി ഇക്കോ ടൂറിസം കേന്ദ്രത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവച്ചു. പ്രദേശത്ത് ശക്തമായ മഴ തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ സന്ദർശകരുടെ സുരക്ഷ മുൻനിർത്തി തിരുവനന്തപുരം ഡിവിഷണൽ ഫോറസ്റ്റ് ഓഫീസറുടെ നിർദേശത്തെ തുടർന്നാണ് നടപടി. ജൂൺ 8 മുതൽ ഇനിയൊരു അറിയിപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നത് വരെ സഞ്ചാരികൾക്ക് പ്രവേശനം ഉണ്ടായിരിക്കില്ല എന്നാണ് അ‌റിയിപ്പ്. കോഴിക്കോട്, കണ്ണൂർ, കാസർഗോഡ് എന്നീ ജില്ലകളിൽ ഇന്ന് ഓറഞ്ച് അ‌ലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. അ‌തേസമയം, പൊന്മുടി ഉൾപ്പെടുന്ന തിരുവനന്തപുരം ജില്ലയിലും കൊല്ലം, പത്തനംതിട്ട, ആലപ്പുഴ, കോട്ടയം, ഇടുക്കി, എറണാകുളം, തൃശൂർ, പാലക്കാട്, മലപ്പുറം, വയനാട് എന്നീ ജില്ലകളിലും ഇന്ന് യെല്ലോ അ‌ലർട്ട് ആണ് പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ഇടുക്കിയിൽ രാത്രി യാത്രാ നിരോധനം

മഴക്കാലമായതിനാൽ മണ്ണിടിച്ചിൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ അ‌പകട സാധ്യതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് അ‌നാവശ്യ യാത്രകൾ ​ഒഴിവാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് മലയോര മേഖലകളിലേക്കുള്ള വിനോദസഞ്ചാരങ്ങൾ. കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് ഓറഞ്ച് അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചിട്ടുള്ളതിനാൽ ഇടുക്കി ജില്ലയിലെ മലയോര മേഖലകളിൽ രാത്രി യാത്രയ്ക്ക് നിരോധനമേർപ്പെടുത്തി ജില്ലാ കളക്ടർ ഉത്തരവിട്ടിട്ടുണ്ട്.

രാത്രി 7 മണി മുതൽ രാവിലെ 6 മണി വരെയാണ് ഇടുക്കിയുടെ മലയോര മേഖലകളിൽ രാത്രി യാത്ര നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നത്. ശക്തമായ മഴ പെയ്യുന്നതിനാലും മലയോര മേഖലകളിൽ മണ്ണിടിച്ചിൽ, ഉരുൾ പൊട്ടൽ സാധ്യത നിലനിൽക്കുന്നതിനാലും ദുരന്ത സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കുന്നതിനാണ് ഈ നിയന്ത്രണമെന്ന് അ‌ധികൃതർ വിശദീകരിച്ചു. ഉത്തരവ് കർശനമായി നടപ്പാക്കുന്നതിന് ജില്ലാ പോലീസ് മേധാവി, ആർടിഒ, സബ് ഡിവിഷണൽ മജിസ്‌ട്രേറ്റുമാർ, തഹസിൽദാർമാർ എന്നിവരെ ചുമതലപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ALSO READ: മഴ നനഞ്ഞ് കാടുകയറാം; മൺസൂൺ കാലത്ത് ഈ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾ മിസ്സ് ചെയ്യരുതേ

വയനാട്ടിൽ നിയന്ത്രണത്തിൽ ഇളവ്

വയനാട്ടിൽ ശക്തമായ മഴ മുന്നറിയിപ്പിനെ തുടർന്ന് ക്വാറികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും വിനോദസഞ്ചാരത്തിനും ഏർപ്പെടുത്തിയിരുന്ന നിയന്ത്രണങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ ദിവസം കലക്ടർ ഡി.ആർ. മേഘശ്രീ പിൻവലിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ യന്ത്ര സഹായത്തോടെയുള്ള മണ്ണ് നീക്കത്തിന് നിയന്ത്രണം തുടരും. ദുരന്ത സാധ്യത നേരിടുന്ന ദുർബല പ്രദേശങ്ങളിലെ ഹോം സ്റ്റേ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ടൂറിസ്റ്റ് കേന്ദ്രങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അഡ്വഞ്ചർ ടൂറിസം സെന്ററുകൾക്കും ട്രക്കിങുകൾക്കും ക്വാറികൾക്കും ഏർപ്പെടുത്തിയിരുന്ന നിയന്ത്രണമാണ് പിൻവലിച്ചത്.

സുരക്ഷാ നിർദേശങ്ങൾ

കാലവർഷം കണക്കിലെടുത്ത് ദുരന്ത നിവാരണ അ‌തോറിറ്റി പൊതുജനങ്ങൾക്കായി പൊതുവിൽ ചില സുരക്ഷാ നിർദേശങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിച്ചിട്ടുണ്ട്. മഴ ശക്തമാകുന്ന അവസരങ്ങളിൽ അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത യാത്രകൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾ, ജലാശയങ്ങൾ, മലയോര മേഖലകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലേക്കുള്ള വിനോദ യാത്രകൾ മഴ മുന്നറിയിപ്പ് മാറുന്നത് വരെ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ് എന്ന് അ‌തോറിറ്റി നിർദേശിക്കുന്നു.

മറ്റ് പ്രധാന നിർദേശങ്ങൾ

ശക്തമായ മഴയുള്ള മലയോര മേഖലയിൽ മണ്ണിടിച്ചിൽ, ഉരുൾപൊട്ടൽ, മലവെള്ളപ്പാച്ചിൽ സാധ്യതയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലുള്ളവർ സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്തേക്ക് പകൽ തന്നെ മാറി താമസിക്കേണ്ടതാണ്. സ്ഥിരമായി വെള്ളക്കെട്ട് രൂപപ്പെടാറുള്ള താഴ്ന്ന പ്രദേശങ്ങളിലുള്ളവർ സാഹചര്യം വിലയിരുത്തി തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്ന ക്യാമ്പുകളിലേക്ക് മാറണം. സ്വകാര്യ - പൊതു ഇടങ്ങളിൽ അപകടാവസ്ഥയിൽ നിൽക്കുന്ന മരങ്ങൾ/പോസ്റ്റുകൾ/ബോർഡുകൾ, മതിലുകൾ തുടങ്ങിയവ സുരക്ഷിതമാക്കുകയും അപകടാവസ്ഥകൾ അധികൃതരുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ജലാശയങ്ങളോട് ചേർന്ന റോഡുകളിലൂടെയുള്ള യാത്രകളിൽ പ്രത്യേക ജാഗ്രത പാലിക്കുക. അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടക്കുന്ന റോഡുകളിലും ജാഗ്രത പാലിക്കുക. വൈദ്യതി ലൈനുകൾ പൊട്ടി വീണ് അപകടങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ വഴികളിലെ വെള്ളക്കെട്ടുകളിൽ ഇറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് വൈദ്യുതി അപകട സാധ്യത ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. അതിരാവിലെ ജോലിക്ക് പോകുന്നവർ, ക്ലാസുകളിൽ പോകുന്ന വിദ്യാർഥികൾ തുടങ്ങിയവർ ഇക്കാര്യം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വൈദ്യുതി ലൈനുകളുടെ അപകട സാധ്യത ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടാൽ 1912 എന്ന നമ്പറിൽ KSEB യെ അറിയിക്കുക.

ശക്തമായ മഴ പെയ്യുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു കാരണവശാലും നദികൾ മുറിച്ചു കടക്കാനോ, നദികളിലോ മറ്റ് ജലാശയങ്ങളിലോ കുളിക്കാനോ മീൻപിടിക്കാനോ മറ്റ് ആവശ്യങ്ങൾക്കോ ഇറങ്ങാൻ പാടുള്ളതല്ല. കേരളത്തിലെ എല്ലാ ജില്ലകളിലും 24*7 മണിക്കൂർ പ്രവർത്തിക്കുന്ന താലൂക്ക്, ജില്ലാ കണ്ട്രോൾ റൂമുകൾ ഉണ്ട്. അപകട സാധ്യത മുന്നിൽ കാണുന്ന ഘട്ടത്തിലും സഹായങ്ങൾക്കുമായി 1077, 1070 എന്നീ ടോൾ ഫ്രീ നമ്പറുകളിൽ ബന്ധപ്പെടാവുന്നതാണ്.

English Summary

Entry to the Ponmudi Eco-Tourism Centre has been temporarily suspended due to the possibility of landslides. Tourists will not be allowed to enter from June 8 until further notice, the notice said. A yellow alert has been issued today for the Thiruvananthapuram district, which includes Ponmudi, and the districts of Kollam, Pathanamthitta, Alappuzha, Kottayam, Idukki, Ernakulam, Thrissur, Palakkad, Malappuram and Wayanad.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കത്തിന് വളരെയധികം പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം അനിവാര്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ പറയുന്നു. എന്നാൽ, ആധുനിക ജീവിതശൈലിയും ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദവും കാരണം പലരും ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ചകൾ ചെയ്യാറുണ്ട്. ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം ഉറങ്ങുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? ശരീരത്തിന് എന്താണ് സംഭവിക്കുമെന്ന് നോക്കാം....

6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

മുതിർന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുറഞ്ഞത് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ സുഖകരമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. എന്നാൽ, ജോലിതിരക്കും മറ്റ് നെട്ടോട്ടങ്ങളുമായി അഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആറ് മണിക്കൂർ മാത്രമാണ് പലരും ഉറങ്ങുന്നത്. തുടർച്ചയായി 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ അത് ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

പ്രമേഹം

ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിശപ്പിന്റെയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം മാറുന്നു. ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നത് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദ്രോഗം

ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഏകദേശം നാലിരത്തോളം പേരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് വ്യാപകമായ ആറ്ററിക്ലോറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 27% കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ALSO READ: ഗ്ലാസ് സ്കിൻ സ്വന്തമാക്കാം! വെട്ടിതിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് മഞ്ഞളുകൊണ്ട് ഐസ് ക്യൂബുകൾ; എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. അത് തലച്ചോറിനെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലച്ചോർ അനാവശ്യമായ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളുകയും അന്ന് പഠിച്ച കാര്യങ്ങളും ഓർമ്മകളും കൃത്യമായി സൂക്ഷിച്ചുവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഉറക്കം കുറഞ്ഞാൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള ശേഷിയും കുറയുന്നു. ഓർമ്മക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നു. കൂടാതെ, പകൽ സമയങ്ങളിൽ കടുത്ത മയക്കവും അലസതയും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും, അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാനും, വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി തകരാറിലാകുകയും വീക്കം വർധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുകയും, തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ തകരാറിലാകും. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം കുറയാനും, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള തേയ്മാനത്തിനും കാരണമാകും.

മാനസികാവസ്ഥ

തുടർച്ചയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ മാനസികാവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കും. ഇത് തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുകയും കടുത്ത വിഷാദരോഗത്തിലേക്കും ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

അകാല വാർദ്ധക്യം

ചർമ്മത്തിന്റെ ഭംഗി നിലനിർത്തുന്നത് കൃത്യമായ ഉറക്കമാണ്. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ ശരീരം കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലാവുകയും 'കോർട്ടിസോൾ' എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ അമിതമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുന്ന കൊളാജനെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

English Summary:

Sleeping for less than six hours a night can have significant negative effects on both physical and mental health. Chronic sleep deprivation can weaken the immune system, making the body more vulnerable to infections and illnesses.

കർണാടകയിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ പശ്ചിമഘട്ട മലനിരകളിലൊന്നായ കുദ്രേമുഖ് നാഷണൽ പാർക്കിലെ ട്രെക്കിങ് പാതകൾ വീണ്ടും സഞ്ചാരികൾക്കായി തുറന്നിരിക്കുകയാണ്. ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷമാണ് കർണാടക വനംവകുപ്പ് കർശനമായ സുരക്ഷാ മാനദണ്ഡങ്ങളോടെ ട്രെക്കിങ് പുനരാരംഭിച്ചിരിക്കുന്നത്. പ്രകൃതിസ്‌നേഹികൾക്കും ട്രെക്കിങ് പ്രേമികൾക്കും ഒരുപോലെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ഥലമാണിത്. കുദ്രേമുഖിന്റെ പച്ചപ്പും കോടമഞ്ഞും ആസ്വദിച്ച് മലകയറാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നവർക്കായി ഓൺലൈൻ ബുക്കിങ് രീതികളും വനംവകുപ്പ് ഏർപ്പെടുത്തിയ പുതിയ നിയന്ത്രണങ്ങളും അടങ്ങുന്ന ഒരു യാത്രാ ​ഗൈഡ് വായിച്ചറിയാം.

കുദ്രേമുഖ്, ഗംഗാഡിക്കൽ, നേത്രാവതി, കുറിഞ്ഞാൽ കുന്നുകൾ തുടങ്ങിയ മേഖലകളിലേക്കുള്ള ട്രെക്കിംഗ് ജൂൺ മുതലാണ് വനം വകുപ്പ് ഔദ്യോഗികമായി വീണ്ടും തുറന്നത്. വനം വകുപ്പിന്റെ ആരണ്യ വിഹാര വെബ്‌സൈറ്റ് വഴി ഓൺലൈനിലൂടെ ബുക്ക് ചെയ്യന്നവർക്ക് മാത്രമാണ് നിലവിൽ ട്രക്കിങ്ങിനുള്ള അനുമതി നൽകുന്നത്. ജൂൺ 15ന് ശേഷം മേഖലയിലെ മറ്റ് ട്രെക്കിംഗ് സ്ഥലങ്ങൾ കൂടി തുറക്കുമെന്നും സംസ്ഥാന വനം വകുപ്പ് അറിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അഞ്ചുമാസത്തെ പ്രവേശന വിലക്കിന് ശേഷമാണ് ഇവിടെ സഞ്ചാരികളെ കയറ്റാൻ തുടങ്ങിയത്.

ALSO READ: മഴ നനഞ്ഞ് കാടുകയറാം; മൺസൂൺ കാലത്ത് ഈ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾ മിസ്സ് ചെയ്യരുതേ

ട്രെക്കിംഗ് യാത്രക്കാരുടെ സുരക്ഷ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, പരിശീലനം ലഭിച്ച 300 പ്രാദേശിക ഗൈഡുകളെയാണ് പ്രദേശത്ത് വിന്യസിച്ചിട്ടുള്ളത്. അവരുടെ കൈവശം വാക്കി-ടോക്കികൾ, പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റുകൾ, മറ്റ് സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയും നൽകിയിട്ടുണ്ടാകും. ട്രക്കിംഗ് നടത്തുന്നതിനിടെ ആളുകൾക്ക് വഴിതെറ്റുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വനം വകുപ്പ് ട്രെക്കിംഗ് റൂട്ടുകളിൽ സൈൻബോർഡുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും റൂട്ട് വിവരങ്ങൾ അടങ്ങിയ ചെറിയ പുസ്തകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. ഒരു ദിവസം 300 പേർക്കാണ് ടോക്കൺ അനുവദിക്കുക.

അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ

ഗൈഡിന്റെ സഹായം നിർബന്ധം: വനംവകുപ്പ് അംഗീകരിച്ചിട്ടുള്ള തദ്ദേശീയരായ ഗൈഡുമാരുടെ കൂടെ മാത്രമേ മലകയറാൻ പാടുള്ളു. വഴിയറിയാതെ കാട്ടിൽ അകപ്പെടുന്നത് തടയാൻ അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിക്കണം.

പ്ലാസ്റ്റിക് നിരോധനം: കുദ്രേമുഖിലേക്ക് പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളോ കവറുകളോ കൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കില്ല. ഇത് തികച്ചും പ്ലാസ്റ്റിക്ക് മുക്ത മേഖലയാണ്. നിരവധി വന്യജീവികളുടെ ആവാസ കേന്ദ്രം കൂടിയാണിത്. എൻട്രി പോയിന്റിൽ വെച്ച് കടുത്ത പരിശോധനകൾ ഉണ്ടാകും.

മെഡിക്കൽ ഫിറ്റ്‌നസ്: കുദ്രേമുഖ് ട്രെക്കിങ് ഏകദേശം 20 കിലോമീറ്ററോളം (പോയി വരാൻ) ദൂരമുള്ള കഠിനമായ ഒന്നായതിനാൽ, മികച്ച ശാരീരികക്ഷമത ഉള്ളവർ മാത്രം യാത്രയ്ക്ക് മുതിരുക.

വന്യജീവികൾക്ക് ശല്യമുണ്ടാക്കരുത്: കാട്ടിനുള്ളിൽ ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നതും വന്യജീവികളെ ആകർഷിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. അതുപോലെ വന്യജീവികളെ കണ്ടാൽ അവയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ നോക്കരുത്.

യാത്രാ ടിപ്പ്: ട്രെക്കിങ് പുലർച്ചെ 6:00 മണിക്ക് തന്നെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം മലമുകളിൽ കടുത്ത മഞ്ഞും കാറ്റും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ കൃത്യസമയത്ത് തന്നെ തിരികെ ബേസ് ക്യാമ്പിൽ എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

English Summary:

Karnataka Forest Department has officially reopened trekking routes to Kudremukh, Gangadikal, Netravathi and Kurinjal hills from June 1. Trekking activities will be conducted in accordance with the government's newly introduced Standard Operating Procedures (SOPs).

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റാൽ നല്ലൊരു കട്ടൻ കാപ്പി... ആഹാ, ഈ ശീലമുള്ളവർ ധാരാളമാണ് നമുക്കിടയിൽ. ഒരു കാപ്പിയോ ചായയോ ആണ് പലരുടെയും ദിവസം മുഴുവനുള്ള സന്തോഷം നിലനിർത്തുന്നത് തന്നെ. എന്നാൽ പലരുടെയും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം പല തരത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. ഇതെ തുടർന്ന് ആളുകൾ നിത്യ ജീവിതത്തിലെ പല ശീലങ്ങളും ഇഷ്ടങ്ങളും മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടി വരാറുമുണ്ട്. അത്തരത്തിൽ ഇന്നത്തെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലിയും കാരണം ഭൂരിഭാഗം ആളുകളിലും കണ്ടുവരുന്ന ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് ഫാറ്റി ലിവർ (Fatty Liver). കരളിൽ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഈ അവസ്ഥ തുടക്കത്തിലേ നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ലിവിർ സിറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

എന്നാൽ, നമ്മൾ ദിവസവും കുടിക്കുന്ന സാധാരണ കട്ടൻ കാപ്പിക്ക് ഫാറ്റി ലിവറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള അത്ഭുതകരമായ കഴിവുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുമോ. കട്ടൻ കാപ്പി എങ്ങനെയാണ് കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് എന്നും ഒരു ദിവസം അത് എത്ര അളവിൽ കുടിക്കണമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം. കാപ്പിയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില പ്രത്യേക ഘടകങ്ങൾ തന്നെയാണ് നമ്മുടെ കരളിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കാവലാകുന്നത്.

ALSO READ: ആദ്യ ആർത്തവം, പെൺകുട്ടികളെ മാനസികമായും ശാരീരികമായും എങ്ങിനെ തയാറാക്കാം?

ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളുടെ ഉറവിടെ: കട്ടൻ കാപ്പിയിൽ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡ് (Chlorogenic Acid) പോലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ കരളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കരൾ എൻസൈമുകൾക്ക്: ദിവസവും ഒരു ​ഗ്ലാസ് കട്ടൻ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് കരളിലെ ഹാനികരമായ എൻസൈമുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മികച്ച രീതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

കോശങ്ങളുടെ നാശം തടയുന്നു: കാപ്പിയിലെ 'കഫീൻ' ശരീരത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ കരളിലെ കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന സ്കാർ ടിഷ്യൂകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു. എന്നാൽ കഫീൻ അമിതമായാൽ അപകടവുമാണ്.

ഒരു ദിവസം എത്ര അളവിൽ കുടിക്കാം

ദിവസവും 2 മുതൽ 3 കപ്പ്: ഫാറ്റി ലിവർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ദിവസവും രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് കപ്പ് (മിതമായ അളവിൽ) വരെ കട്ടൻ കാപ്പി കുടിക്കാവുന്നതാണ്. അമിതമായാൽ അമൃതും വിഷം എന്നപോലെ കട്ടൻ കാപ്പിയും പ്രശ്നക്കാരനാണ്.

പ്ലെയിൻ ബ്ലാക്ക് കോഫി: കട്ടൻ കാപ്പി കുടിക്കുക എന്നാൽ അവ തികച്ചും മധുരമില്ലാത്തത് ആയിരിക്കണം. രാവിലെ വെറും വയറ്റിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അസിഡിറ്റിയുള്ളവർ: ഗ്യാസ്ട്രബിൾ, അസിഡിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് എന്നീ ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ കട്ടൻ കാപ്പിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശ പ്രകാരം ആവാം.

കട്ടൻ കാപ്പി കുടിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക: കാപ്പിയിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് കുടിച്ചാൽ അത് കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്. മധുരം അത്യാവശ്യമാണെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം തേനോ മറ്റോ ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലതല്ല.

പാൽ ചേർക്കരുത്: കട്ടൻ കാപ്പിയിൽ പാൽ ചേർക്കരുത്. പാലിലെ കൊഴുപ്പ് കാപ്പിയുടെ സ്വാഭാവിക ഗുണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഫാറ്റി ലിവർ ഉള്ളവർ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ബ്ലാക്ക് കോഫി മാത്രം ശീലമാക്കുക.

രാത്രി വൈകി കുടിക്കരുത്: കാപ്പിയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ രാത്രി വൈകി കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഇത് കരളിന്റെ സ്വാഭാവികമായ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

English Summary:

Does drinking black coffee daily reduce fatty liver risk. Discover the scientific link between coffee and liver health here. And also check the exact number of cups you need to drink every day for liver health.

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് ദോശമാവ് അരയ്ക്കലും ഇഡ്ഡലി പുഴുങ്ങലും ചപ്പാത്തി പരത്തലുമൊക്കെ മലയാളി വീട്ടമ്മമാരുടെ പതിവ് ദിനചര്യകളായിരുന്നു. എന്നാൽ, പുതിയ കാലത്തെ ജോലിത്തിരക്കുകളും മാറിയ ജീവിതശൈലിയും മലയാളിയുടെ അടുക്കളയിലെ കാഴ്ചകളെയും ഭക്ഷണരീതികളെയും പാടေသന്നെ മാറ്റിമറിക്കുകയാണ്. എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്നതും ഒപ്പം പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ ആധുനിക ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലേക്ക് പുതിയ തലമുറ അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി 'ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ്, സ്മൂത്തികൾ, മീൽ പ്രെപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും വീടുകളിലും വലിയ ജനപ്രീതിയാണ് ലഭിക്കുന്നത്.

എന്താണ് മീൽ പ്രെപ്പ് സംസ്കാരം?

ഞായറാഴ്ചകളിലോ മറ്റ് ഒഴിവുസമയങ്ങളിലോ വരും ദിവസങ്ങളിലേക്കുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി സൂക്ഷിക്കുന്ന രീതിയാണ് 'മീൽ പ്രെപ്പ്'. കട്ട് ചെയ്ത പഴങ്ങൾ, വേവിച്ച പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ് തുടങ്ങിയവ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി വെക്കുന്നതിലൂടെ ദിവസേനയുള്ള പാചകസമയം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നത് വഴി ജങ്ക് ഫുഡും മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിശ്ചയിക്കാൻ സാധിക്കുന്നതിനാൽ അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ ഫ്രിഡ്ജിലോ ഫ്രീസറിലോ സുരക്ഷിതമായി വേണം സൂക്ഷിക്കാൻ. എങ്കിലും, വളരെ ദിവസങ്ങൾക്ക് മുൻപ് തയ്യാറാക്കി വെച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലെ സൂപ്പർതാരം: ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ്

രാവിലത്തെ സമയക്കുറവിന് ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരമായാണ് ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ് മാറുന്നത്. ഓട്സിലേക്ക് പാൽ, തൈര്, ചിയാ സീഡ്സ്, പഴങ്ങൾ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് എന്നിവ ചേർത്ത് രാത്രി തന്നെ ഒരു ജാറിലോ കുപ്പിയിലോ തയ്യാറാക്കി ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന രീതിയാണിത്.

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് പാചകം ചെയ്യാൻ സമയം കളയാതെ, ഇത് ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് കഴിക്കുകയോ ഓഫീസിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുകയോ ചെയ്യാം. ഓട്സിൽ ഫൈബർ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ കൂടുതൽ സമയം വിശപ്പില്ലാതെ നിലനിർത്താനും അനാവശ്യമായ കൊറിക്കലുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയെല്ലാം അടങ്ങിയ ഈ കോമ്പിനേഷൻ ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വയറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ഉത്തമമാണ്.

അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ തയാറാക്കാവുന്ന സ്മൂത്തികൾ

വാഴപ്പഴം, ബെറി ഫ്രൂട്ട്സ്, ഓട്സ്, പാൽ, തൈര്, നട്സ് എന്നിവ ചേർത്ത് ബ്ലെൻഡ് ചെയ്ത് തയ്യാറാക്കുന്ന സ്മൂത്തികളും ഇന്നത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണ പട്ടികയിലെ പ്രധാന ഇനമാണ്. വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റുകൊണ്ട് തയ്യാറാക്കാം എന്നതും ഓഫീസ് തിരക്കുകൾക്കിടയിലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാം എന്നതുമാണ് സ്മൂത്തികളുടെ പ്രത്യേകത. ഈ ആരോഗ്യഭക്ഷണങ്ങളുടെ ജനപ്രീതിക്ക് പിന്നിൽ മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം അവ സൂക്ഷിക്കുന്ന മനോഹരമായ പാത്രങ്ങളാണ്. ഗ്ലാസ് ജാറുകൾ, ലീക്ക്-പ്രൂഫ് കണ്ടെയ്നറുകൾ, ഇൻസുലേറ്റഡ് ലഞ്ച് ബോക്സുകൾ, ആകർഷകമായ സ്മൂത്തി ടംബ്ലറുകൾ എന്നിവ ഇന്ന് ഓൺലൈൻ വിപണിയിൽ വൻതോതിൽ ലഭ്യമാണ്.

ഭക്ഷണം കേടുകൂടാതെ കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഓഫീസ് ഡെസ്കുകളിൽ വെക്കുമ്പോൾ ഇതൊരു മികച്ച സ്റ്റൈൽ സ്റ്റേറ്റ്മെന്റായി മാറുന്നു എന്നതും പുതിയ തലമുറയെ ഇതിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, സമയലാഭത്തിനൊപ്പം ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും ഒരുപോലെ കൊണ്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇന്നത്തെ യുവത്വത്തിന്റെ സ്മാർട്ട് ചോയ്‌സായി മാറിയിരിക്കുകയാണ് ഈ മോഡേൺ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ.

English summary

Driven by busy schedules and fitness goals, the modern workforce is increasingly shifting towards "meal prepping" and quick, nutrient-dense breakfasts like overnight oats and smoothies. This lifestyle trend has not only simplified healthy eating and weight management but has also turned trendy glass jars and sleek lunch containers into a popular workplace style statement.

വയനാടിന്റെ മനോഹാരിതയും കുളിരും ആസ്വദിക്കാൻ പോകാനിരിക്കുന്നവർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. കനത്ത മഴയെത്തുടർന്ന് വയനാട് ജില്ലയിൽ റെഡ് അലേർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ച പശ്ചാത്തലത്തിൽ ജില്ലയിലെ വിനോദസഞ്ചാര മേഖലയ്ക്ക് ജില്ലാ ഭരണകൂടം കർശന നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയാണ്. കനത്ത മഴ തുടരുന്നതിനാൽ മേപ്പാടി മേഖലയിൽ കർശന നിയന്ത്രണമേർപ്പെടുത്തി. ജൂൺ ആറ്, ഏഴ് (ഇന്നും നാളെയും) തീയതികളിൽ വിനോദസഞ്ചാര കേന്ദ്രങ്ങൾ തുറക്കരുതെന്നും മേപ്പാടി പരിധിയിലെ ടൂറിസം കേന്ദ്രങ്ങൾക്ക് സമ്പൂർണ്ണ നിരോധനവുമാണ് ജില്ലാ ഭരണകൂടം ഏർപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.

റിസോർട്ടുകളും ഹോംസ്റ്റേകളും സർവീസ് വില്ലകളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കരുതെന്നും ജില്ലാ ഭരണകൂടം നിർദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. റെഡ് അലർട്ടിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വയനാട് ജില്ലാ കളക്ടറുടെ അധ്യക്ഷതയിൽ യോഗം ചേർന്നതിന് പിന്നാലെയാണ് നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിലവിൽ വന്നത്. ജില്ലയിലെ പ്രധാന മേഖലകളിലെല്ലാം കർശന നിരീക്ഷണം വേണമെന്നാണ് നിർദ്ദേശം. എല്ലാ വകുപ്പിലെയും ജില്ലാ മേധാവിമാരോട് ജില്ലയിൽ തുടരാനും നിർദ്ദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. കൽപ്പറ്റ മുൻസിപ്പാലിറ്റിയിൽ കൺട്രോൾ റൂം തുറന്നിട്ടുണ്ട്.

ALSO READ: മഴ നനഞ്ഞ് കാടുകയറാം; മൺസൂൺ കാലത്ത് ഈ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾ മിസ്സ് ചെയ്യരുതേ

സംസ്ഥാനത്ത് ഇന്നും നാളെയും ശക്തമായ മഴയ്ക്ക് സാധ്യതയെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥ വകുപ്പിൻ്റെ മുന്നറിയിപ്പ്. ഇതേ തുടർന്ന് വിവിധ ജില്ലകളിൽ റെഡ്, ഓറഞ്ച്, യെല്ലോ അലർട്ടുകൾ പ്രഖ്യാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. വടക്കൻ കേരളത്തിലാണ് നിലവിൽ റെഡ് അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നത്. മലപ്പുറം, കോഴിക്കോട്, വയനാട്, കണ്ണൂർ, കാസറഗോഡ് ജില്ലകളിലാണ് അതിശക്തമായ മഴ മുന്നറിയിപ്പിനെ തുടർന്ന് ഇന്ന് റെഡ് അലർട്ട് നിലനിൽക്കുന്നത്. പത്തനംതിട്ട, കോട്ടയം, ഇടുക്കി, എറണാകുളം, തൃശൂർ, പാലക്കാട് ജില്ലകളിൽ ഓറഞ്ച് അലർട്ടും, തിരുവനന്തപുരം, കൊല്ലം, ആലപ്പുഴ ജില്ലകളിൽ യെല്ലോ അലർട്ടുമാണ്. ഒറ്റപ്പെട്ട ശക്തമായ മഴയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയാണ് പ്രവചിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.

യാത്രക്കാർക്കുള്ള കർശന നിർദ്ദേശങ്ങൾ

മഴ ശക്തമായി തുടരുന്നതിനാൽ ദുരന്തനിവാരണ അതോറിറ്റി പുറപ്പെടുവിച്ച അടിയന്തിര ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

മലയോര മേഖലകളിൽ ട്രെക്കിങ് പൂർണ്ണമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുകയാണ്. ചെമ്പ്ര പീക്ക്, ബാണാസുര മല തുടങ്ങിയ മലയോര മേഖലകളിലേക്കുള്ള എല്ലാവിധ ഓഫ്-റോഡ് ഡ്രൈവിംഗും ട്രെക്കിങ്ങും അടുത്ത അറിയിപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നത് വരെ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

മലയോര പാതകളിലും ചുരം റോഡുകളിലും രാത്രി ഏഴ് മണി മുതൽ രാവിലെ 6 മണി വരെയുള്ള അനാവശ്യ യാത്രകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശമുണ്ട്.

മഴവെള്ളപ്പാച്ചിലിനും പെട്ടെന്നുള്ള വെള്ളപ്പൊക്കത്തിനും സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ പുഴകളിലോ തോടുകളിലോ ജലാശയങ്ങളിലോ ഇറങ്ങി കുളിക്കുന്നതും സെൽഫി എടുക്കുന്നതും കർശനമായി തടഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനവും കനത്ത മഴയും തുടരുന്നതിനാൽ ഔദ്യോഗിക അറിയിപ്പുകൾ വരുന്നത് വരെ വയനാട്ടിലേക്കുള്ള വിനോദയാത്രകൾ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിവെക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മഴയുള്ളപ്പോൾ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾക്ക് സമീപമുള്ള പാറകളിൽ നല്ല വഴുക്കലുണ്ടാകും. സുരക്ഷാ വേലികൾ മറികടന്ന് ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

മലയോര മേഖലകളിൽ ശക്തമായ മഴ പെയ്യുമ്പോൾ നിമിഷ നേരം കൊണ്ട് വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളിൽ വെള്ളം ഉയരാനും കുത്തൊഴുക്കുണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ വനംവകുപ്പ് അനുവദിച്ച സുരക്ഷിത സ്ഥാനങ്ങളിൽ മാത്രം നിൽക്കുക.

അതിശക്തമായ മഴയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ മലയോര മേഖലകളിലേക്ക് രാത്രികാല യാത്രാ നിരോധനവും വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളിലേക്ക് താൽക്കാലിക പ്രവേശന വിലക്കും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. യാത്ര തിരിക്കും മുൻപ് പ്രാദേശിക വാർത്തകളും ടൂറിസം വകുപ്പിന്റെ അപ്‌ഡേറ്റുകളും പരിശോധിക്കുക.

English Summary:

Wayanad Travel Alert Due To Heavy Rainfall And Red Alert. Check The List Of Destination Which Closed Due To Travelers Safety. Kerala Witness Monsson Heavy Rain Across The State.

എരിവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷമോ, അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തന്നെയോ വയർ വീർത്തു കെട്ടുക (Bloating), ഗ്യാസ് നിറഞ്ഞിരിക്കുക, നെഞ്ചെരിച്ചിലും വയറെരിച്ചിലും അനുഭവപ്പെടുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇന്ന് ഭൂരിഭാഗം പേരെയും അലട്ടുന്നുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഇങ്ങനെയുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ വരുമ്പോൾ നമ്മൾ പെട്ടെന്ന് മെഡിക്കൽ സ്റ്റോറിൽ പോയി ആന്റാസിഡുകളോ മറ്റ് ഗുളികകളോ വാങ്ങി കഴിക്കാറാണ് പതിവ്. എന്നാൽ കാലക്രമേണ ഇത്തരം മരുന്നുകൾ നമ്മുടെ ആരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥകൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ അധികം പരി​ഗണിക്കാത്ത ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം ഉപയോഗിച്ച് വയറ്റിലെ എരിച്ചിലും പുകച്ചിലും കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുമോ?

അതെ നമ്മൾ എല്ലായിപ്പോഴും ഉപയോ​ഗിക്കാത്ത ഗ്രാമ്പൂ വെള്ളം (Clove Water) മാത്രം മതി ഇത്തരം ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഗ്രാമ്പൂ വെള്ളം ഗ്യാസ്ട്രബിളിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഔഷധമാകുന്നത് എന്നും ഇത് വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥകളെ എങ്ങനെ മാറ്റുന്നുവെന്നും വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.

ALSO READ: വലിച്ചെറിയുന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൊലിയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുത്: ആരോഗ്യവും രുചിയും കൂട്ടാൻ ചെയ്യേണ്ടത്

ഗ്രാമ്പൂ വെള്ളം ​ഗുണങ്ങൾ

ഗ്രാമ്പൂവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 'യൂജിനോൾ' എന്ന ഘടകമാണ് ഇതിലെ യഥാർത്ഥ ​ഗുണം നൽകുന്നത്. ഈ ഘടകത്തിന് മികച്ച ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റി-ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നമ്മൾ ​ഗ്രാമ്പൂ വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ യൂജിനോൾ ദഹനനാളത്തിലെ പേശികളെ ശാന്തമാക്കുകയും ആമാശയത്തിൽ അമിതമായി ഗ്യാസ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ ഈ ഘടകം ശരീരത്തിലെ ദഹന രസങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് കഴിച്ച ഭക്ഷണം പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റിയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ നെഞ്ചെരിച്ചിലിനും വയറെരിച്ചിലിനും ഉടനടി ശമനം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗ്രാമ്പൂ വെള്ളം തയ്യാറാക്കേണ്ട വിധം

• ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് (ഏകദേശം 250 മില്ലി) വെള്ളം എടുത്ത് നന്നായി തിളപ്പിക്കുക.

  തിളച്ച വെള്ളത്തിലേക്ക് 3 മുതൽ 4 വരെ ഗ്രാമ്പൂ ചെറുതായി ചതച്ചതോ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവനോടെയോ ഇടുക.

• പാത്രം അടച്ച് വച്ച ശേഷം തീ ഓഫ് ചെയ്യുക. ഗ്രാമ്പൂവിലെ ഗുണങ്ങൾ വെള്ളത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ ഇത് 10 മിനിറ്റ് അടച്ചുവെക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• വെള്ളം നേരിയ ചൂടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ അരിച്ചെടുത്ത് കുടിക്കാം. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇതിലേക്ക് കാൽ ടീസ്പൂൺ തേനോ കുറച്ച് നാരങ്ങാനീരോ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

എപ്പോൾ കുടിക്കണം?

രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ കുടിച്ചാൽ ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ വയറിനെ അസിഡിറ്റി, ​ഗ്യാസ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനാകും. ഇനി അതല്ലെങ്കിൽ, ആഹാരത്തിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് കുടിക്കുന്നത് ദഹനക്കേടും വയർ വീർക്കലും ഒഴിവാക്കും. ഗ്രാമ്പൂ വെള്ളം വയറിന് വളരെ നല്ലതാണെങ്കിലും ചില കാര്യങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ഗ്രാമ്പൂ വെള്ളം മാത്രമേ കുടിക്കാൻ പാടുള്ളൂ. അമിതമായാൽ ഇത് ശരീരത്തിൽ ചൂട് കൂട്ടാൻ കാരണമായേക്കാം. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയർ വീർക്കലും അസിഡിറ്റിയും ആഴ്ചകളോളം വിട്ടുമാറാതെ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ വിദ​ഗ്ധരെ സമീപിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതമായ മാർ​ഗം.

English Summary:

How to fix persistent bloating or gas naturally. Discover the incredible health benefits of clove water for digestive issues. Learn exactly what happens to your gut health.

കാലവർഷം കേരളത്തിൻ്റെ മണ്ണിൽ തൊട്ടുതലോടിക്കഴിഞ്ഞു. കനത്ത മഴ പെയ്യുന്ന ഈ സമയത്ത് നമ്മുടെ പ്രകൃതി ഒരു പ്രത്യേക ഭംഗിയിലാണ് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത്. കാടിന്റെ വന്യതയിലും, വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളുടെ ഇരമ്പുന്ന ശബ്ദവും കടലിൻ്റെ കാതടപ്പിക്കുന്ന കോലാഹലവും എന്നും പ്രകൃതി നമുക്ക് നൽകുന്ന വിസ്മയ കാഴ്ച്ചകളാണ്. കരിമ്പാറക്കൂട്ടങ്ങളെ ചുംബിച്ചു കൊണ്ട് കാടിന്റെ വന്യതയിലൂടെ ഒഴുകിയെത്തുന്ന വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾ തന്നെയാണ് മഴയുടെ യഥാർത്ഥ ഭം​ഗി. നഗരങ്ങളിലെ തിരക്കുകളിൽ നിന്ന് മാറി, തണുത്ത കാറ്റും കോടമഞ്ഞും ആസ്വദിച്ച് കാടിനുള്ളിലെ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾ കാണാൻ പോകാൻ ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഇതാ മൺസൂൺ കാലത്ത് ഒട്ടും മിസ്സ് ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത ചില സ്പോട്ടുകൾ പരിചയപ്പെടാം.

ALSO READ: തടി കുറയ്ക്കാൻ നോക്കുന്നവർ ദിവസവും എത്ര മുട്ട കഴിക്കണം? മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു കഴിക്കാമോ

അതിരപ്പിള്ളി വെള്ളച്ചാട്ടം

മഴക്കാലത്ത് അതിരപ്പിള്ളി കാണുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക അനുഭവമാണ്. ചാലക്കുടിപ്പുഴ കവിഞ്ഞൊഴുകി 80 അടി ഉയരത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പതിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആ ഗർജ്ജനവും ജലകണങ്ങളും നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് എന്നും ഒരു അത്ഭുത കാഴ്ച്ചയാണ്. മൺസൂൺ സമയത്ത് ഇവിടുത്തെ എല്ലാ കൈവഴികളും ഒന്നിച്ചു ചേർന്നുകൊണ്ടാണ് ഈ കാഴ്ചയൊരുക്കുന്നത്. ഇതിനടുത്തുള്ള വാഴച്ചാൽ, ചാർപ്പ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളും ഈ സമയത്ത് കാണാൻ പറ്റിയ സ്ഥലങ്ങളാണ്.

ചീയപ്പാറ- വാളറ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾ

മുന്നാർ യാത്രയിലെ ഏറ്റവും വലിയ വിസ്മയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചീയപ്പാറ- വാളറ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾ. കൊച്ചി-മുന്നാർ ദേശീയപാതയ്ക്ക് വശങ്ങളിലായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഈ ഇരട്ട വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾ മഴക്കാലത്താണ് അതിൻ്റെ പൂർണ്ണ രൂപത്തിലാകുന്നത്. ഏഴ് തട്ടുകളായി പാറക്കെട്ടുകളിലൂടെ താഴേക്ക് പതിക്കുന്ന ചീയപ്പാറ വെള്ളച്ചാട്ടം റോഡരികിൽ നിന്ന് തന്നെ ആസ്വദിക്കാനാകും. കോടമഞ്ഞും പച്ചപ്പും നിറഞ്ഞ കാടും ഈ യാത്രയുടെ പ്രത്യേകതയാണ്.

സൂചിപ്പാറ വെള്ളച്ചാട്ടം

സെൻ്റിനൽ റോക്ക് വെള്ളച്ചാട്ടം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സൂചിപ്പാറ വയനാട്ടിലെ മേപ്പാടിക്ക് അടുത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. മൂന്ന് തട്ടുകളായി 200 മീറ്ററോളം ഉയരത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് താഴേക്ക് പതിക്കുന്നത്. പച്ചനിറത്തിലുള്ള തേയിലത്തോട്ടങ്ങൾക്ക് ഇടയിലൂടെയുള്ള യാത്രയും കാടിനുള്ളിലൂടെയുള്ള ചെറിയ ട്രെക്കിംഗും വെള്ളച്ചാട്ടത്തിന്റെ വന്യമായ ഭംഗിയും മൺസൂൺ യാത്രികർക്ക് മറക്കാനാവാത്ത ഓർമ്മകൾ സമ്മാനിക്കും.

പാലരുവി വെള്ളച്ചാട്ടം

കൊല്ലം ജില്ലയിലെ ആര്യങ്കാവിന് അടുത്തുള്ള പാലരുവി ഇന്ത്യയിലെ തന്നെ ഏറ്റവും ഉയരമുള്ള വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കാനനത്തിനുള്ളിലെ കരിമ്പാറക്കൂട്ടങ്ങളിലൂടെ പാൽ ഒഴുകുന്നത് പോലെ പതിക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ് ഇതിന് പാലരുവി എന്ന് പേര് തന്നെ ലഭിച്ചത്. പശ്ചിമഘട്ടത്തിലെ ഔഷധസസ്യങ്ങളെ സ്പർശിച്ച് ഒഴുകിവരുന്ന വെള്ളമായതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇതിൽ കുളിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്നൊരു വിശ്വാസം പണ്ടുമുതൽക്കെ കേട്ടുകേൾവിയുണ്ട്.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുക

വഴുക്കലുള്ള പാറകൾ: മഴയുള്ളപ്പോൾ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾക്ക് സമീപമുള്ള പാറകളിൽ നല്ല വഴുക്കലുണ്ടാകും. സുരക്ഷാ വേലികൾ മറികടന്ന് ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

അപ്രതീക്ഷിത കുത്തൊഴുക്ക്: മലയോര മേഖലകളിൽ ശക്തമായ മഴ പെയ്യുമ്പോൾ നിമിഷ നേരം കൊണ്ട് വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളിൽ വെള്ളം ഉയരാനും കുത്തൊഴുക്കുണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ വനംവകുപ്പ് അനുവദിച്ച സുരക്ഷിത സ്ഥാനങ്ങളിൽ മാത്രം നിൽക്കുക.

യാത്രാ നിയന്ത്രണങ്ങൾ: അതിശക്തമായ മഴയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ മലയോര മേഖലകളിലേക്ക് രാത്രികാല യാത്രാ നിരോധനവും വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളിലേക്ക് താൽക്കാലിക പ്രവേശന വിലക്കും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. യാത്ര തിരിക്കും മുൻപ് പ്രാദേശിക വാർത്തകളും ടൂറിസം വകുപ്പിന്റെ അപ്‌ഡേറ്റുകളും പരിശോധിക്കുക.

English Summary:

Best Waterfalls in Kerala to Visit in This Rainy Season 2026. Here Is The Ultimate Monsoon Travel Guide For Travelers And Safety Precuations We Know Before Trip.

ഇന്ന് ജൂൺ 5, ലോക പരിസ്ഥിതി ദിനം (World Environment Day). പ്രകൃതിയെയും നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന ഈ ഭൂമിയെയും വരും തലമുറയ്ക്കായി കാത്തുസൂക്ഷിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുമായി വീണ്ടുമൊരു പരിസ്ഥിതി ദിനം കൂടി വന്നെത്തിയിരിക്കുകയാണ്. ആഗോളതാപനവും കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനവും കനത്ത മഴയായും ചൂടായും നമ്മെ കൂടുതൽ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, ലോക പരിസ്ഥിതി ദിനത്തിന് പ്രാധാന്യമേറെയാണ്. മനുഷ്യരാൽ നശിക്കപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിയുടെ വൈവിദ്യങ്ങളെ ചേർത്തുപിടിക്കുക എന്നതാണ് ഈ ദിവസം കൊണ്ട് നമ്മൾ പ്രതിജ്ഞയെടുക്കേണ്ടത്.

കടുത്ത വേനൽ, പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന മിന്നൽ പ്രളയങ്ങൾ, ആഗോളതാപനം, ജലദൗർലഭ്യം എന്നിവയെല്ലാം ഭൂമി ഓരോ നിമിഷവും ഇല്ലാതാകുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. വായു മലിനീകരണം, പ്ലാസ്റ്റിക് മാലിന്യങ്ങളുടെ കുന്നുകൂടൽ, വനനശീകരണം തുടങ്ങിയ വലിയ പാരിസ്ഥിതിക വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്ന പുതിയ കാലത്ത് ലോക പരിസ്ഥിതി ദിനാചരണത്തിന് വലിയ പ്രാമുഖ്യമാണുള്ളത്. 1972-ൽ ഐക്യരാഷ്ട്രസഭയുടെ ജനറൽ അസംബ്ലിയാണ് ജൂൺ അഞ്ച് പരിസ്ഥിതി ദിനമായി പ്രഖ്യാപിച്ചത്.

ALSO READ: വണ്ടികൾക്ക് വിലക്കുള്ള ഏക ഹിൽ സ്റ്റേഷൻ; മഴയത്ത് മതേരാനിലേക്കൊരു യാത്ര പോയാലോ

ഈ ദിവസം നമ്മൾ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ഓർക്കേണ്ടത് പരിസ്ഥിതി സംരക്ഷണം എന്നത് ഒരു ദിവസത്തെ ആചരണം കൊണ്ട് മാത്രം ഒതുങ്ങേണ്ട ഒന്നല്ല. നിത്യജീവിതത്തിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഭൂമിയെ സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്കാകണം. മരങ്ങൾ നട്ടുവളർത്തുകയും പ്ലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയും കുടിവെള്ളം പാഴാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. മഴവെള്ള സംഭരണികൾ നിർമ്മിച്ച് ഭൂഗർഭ ജലനിരപ്പ് ഉയർത്തുമെന്നും പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ മാലിന്യം തള്ളില്ലെന്നും സ്വയം പ്രതിജ്ഞയെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഭൂമിയെ വരുംതലമുറയ്ക്കായി നമുക്ക് കാത്തു സൂക്ഷിക്കാം.

'ഭൂമിയെ കാക്കാം ഒരു മനസ്സോടെ' എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ഈ പരിസ്ഥിതി ദിനത്തിൽ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴിയും വാട്സാപ്പ് വഴിയും പങ്കുവെക്കാൻ പറ്റിയ ആശംസകളും സന്ദേശങ്ങളും താഴെ നൽകുന്നു.

ലോക പരിസ്ഥിതി ദിന ആശംസകൾ

"പ്രകൃതി നമുക്ക് തന്ന കനിവിനെ വരുംതലമുറയ്ക്കായി കാത്തുസൂക്ഷിക്കുമെന്ന് ഈ ദിനത്തിൽ നമുക്ക് പ്രതിജ്ഞ ചെയ്യാം. ഏവർക്കും ലോക പരിസ്ഥിതി ദിനാശംസകൾ!"

"ഒരു തൈ നടാം പ്രകൃതിക്കായി, ഒരല്പം കരുതൽ നൽകാം നാളേയ്ക്കായി. ഹരിതാഭമായ പ്രകൃതിക്കായി നമുക്ക് ഒന്നിച്ച് കൈകോർക്കാം. പരിസ്ഥിതി ദിനാശംസകൾ!"

"ഭൂമിയെ കാക്കാം ഒരു മനസ്സോടെ... പ്രകൃതിയെ സ്നേഹിക്കാം, ജീവനെ നിലനിർത്താം. ഏവർക്കും ഹൃദയം നിറഞ്ഞ ലോക പരിസ്ഥിതി ദിനാശംസകൾ!"

"ഒരു തൈ നടാം ഭൂമിയെന്ന അമ്മയ്ക്കായി... ഹൃദയം നിറഞ്ഞ ലോക പരിസ്ഥിതി ദിനാശംസകൾ!"

"ഒരു തൈ നടാം..ഒരു തണൽ നടാം..നടുനിവർക്കാനൊരു കുളിർനിഴൽ നടാം.. ലോക പരിസ്ഥിതി ദിനാശംസകൾ"

പരിസ്ഥിതി ദിന സന്ദേശങ്ങൾ

"പ്രകൃതിക്ക് മനുഷ്യന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവന്റെ അത്യാഗ്രഹങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല." — മഹാത്മാഗാന്ധി

"മണ്ണും മരവും പുഴയും കിളികളും നമുക്കവകാശപ്പെട്ടതു മാത്രമല്ല, വരുംതലമുറയ്ക്കായി കാത്തുസൂക്ഷിക്കേണ്ടവ കൂടിയാണ്." —സുഗതകുമാരി

"പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോകുന്ന ഓരോ യാത്രയിലും മനുഷ്യൻ അവനവനെത്തന്നെയാണ് കണ്ടെത്തുന്നത്." — ജോൺ മ്യൂയിർ

"വൃക്ഷങ്ങൾ ഭൂമി സ്വർഗ്ഗത്തിലേക്ക് അയക്കുന്ന നിശബ്ദമായ അപേക്ഷകളാണ്."— രവീന്ദ്രനാഥ ടാഗോർ

English Summary:

Every year on June 5, millions of people across the globe come together to celebrate World Environment Day. In This World Environment Day, best Malayalam messages, slogans, and quotes here.

മഴക്കാലത്തെ യാത്രകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഒരൊറ്റ മൈൻഡിൽ പോകാൻ പറ്റിയ സ്വർഗ്ഗഭൂമിയാണ് മഹാരാഷ്ട്രയിലെ മതേരാൻ (Matheran). മുംബൈയിൽ നിന്നും പൂനെയിൽ നിന്നും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ പറ്റുന്ന ഈ മലയോര പ്രദേശം വെറുമൊരു ഹിൽ സ്റ്റേഷൻ മാത്രമല്ല. ഇന്ത്യയിലെ, പച്ചപ്പ് നിറഞ്ഞ, വായുമലിനീകരണം എന്താണെന്ന് പോലും അറിയാത്ത ഒരേയൊരു ഹിൽ സ്റ്റേഷനാണ് മതേരാൻ. കാരണം വേറൊന്നുമല്ല, ഈ പ്രദേശത്ത് വണ്ടികൾക്ക് കയറി ചെല്ലാൻ അനുവാദമില്ല. ഹോണടിയുടെ ബഹളങ്ങളോ കരിപ്പുകയോ ഇല്ലാതെ, കോടമഞ്ഞും തോരാത്ത മഴയും ടോയ് ട്രെയ്ൻ യാത്രയിലൂടെയും മറ്റും മതേരാനിലെ മഴക്കാല കാഴ്ചകൾ കാണാൻ പോയാലോ.

ALSO READ: കാലവർഷം ദാ എത്തി! യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് ഈ സാധനങ്ങൾ പാക്ക് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്; ശ്രദ്ധിക്കുക

മതേരാനിൽ വണ്ടികൾക്ക് വിലക്ക്

കേന്ദ്ര പരിസ്ഥിതി മന്ത്രാലയം മതേരാനെ ഒരു എക്കോ-സെൻസിറ്റീവ് സോൺ ആയി പ്രഖ്യാപിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മതേരാന്റെ അതിർത്തിയായ 'ദസ്തൂരി പോയിൻ്റ്' (Dasturi Point) കഴിഞ്ഞാൽ അങ്ങോട്ട് ഒരു മോട്ടോർ വാഹനത്തിനും പോലും പ്രവേശിക്കാനാകില്ല. നിങ്ങൾ സ്വന്തം വണ്ടിയിലോ ടാക്സിയിലോ പോയാലും ദസ്തൂരി പോയിൻ്റിൽൽ വണ്ടി പാർക്ക് ചെയ്യണം. അവിടെ നിന്ന് മതേരാൻ ടൗണിലേക്ക് 3 കിലോമീറ്ററോളം ദൂരമുണ്ട്. ഈ ദൂരം സഞ്ചരിക്കാൻ മൂന്ന് വഴികളുണ്ട്. ഒന്ന് പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യം ആസ്വദിച്ച് കാട്ടിലൂടെ നടക്കുക, കുതിരപ്പുറത്ത് യാത്ര ചെയ്യുക, മനുഷ്യർ വലിക്കുന്ന റിക്ഷകളെ ആശ്രയിക്കുക ഇതാണ് ആ മൂന്ന് വഴികൾ.

കോടമഞ്ഞിലൂടെ ഒരു ടോയ് ട്രെയിൻ യാത്ര

മതേരാനിലെ ഏറ്റവും വലിയ ആകർഷണം അവിടുത്തെ ഹെറിറ്റേജ് ടോയ് ട്രെയിൻ യാത്ര ആണ്. മലനിരകളെ ചുറ്റിപ്പിണഞ്ഞ് പോകുന്ന ഈ തീവണ്ടിയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് മഴക്കാഴ്ചകൾ കാണുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക അനുഭവമാണ്. ശക്തമായ മഴയുള്ള ജൂൺ മുതൽ സെപ്റ്റംബർ വരെയുള്ള മാസങ്ങളിൽ സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ നെരാലിൽ നിന്നുള്ള മെയിൻ ടോയ് ട്രെയിൻ സർവീസ് നിർത്തിവെക്കാറുണ്ട്. എങ്കിലും, ദസ്തൂരി പോയിൻ്റിനടുത്തുള്ള അമൻ ലോഡ്ജ് മുതൽ മതേരാൻ സ്റ്റേഷൻ വരെയുള്ള ഷട്ടിൽ ടോയ് ട്രെയിൻ സർവീസുകൾ മഴക്കാലത്തും സർവീസ് നടത്താറുണ്ട്.

കണ്ടിരിക്കേണ്ട പ്രധാന കാഴ്ച്ചകൾ

ലൂയിസ പോയിന്റ്: മതേരാനിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പോയിൻ്റാണിത്. മഴക്കാലത്ത് പ്രകൃതി ഒരുക്കുന്ന പച്ചപ്പും താഴ്‌വാരങ്ങളിലെ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളും ഇവിടെ നിന്ന് വ്യക്തമായി കാണാനാകും. ഇവിടുത്തെ 'റിവേഴ്സ് വാട്ടർ ഫാൾ' മഴക്കാലത്തെ ഏറ്റവും വലിയ ഒരു അത്ഭുതമാണ്.

ഷാർലറ്റ് തടാകം: മതേരാന് കുടിവെള്ളം നൽകുന്ന മനോഹരമായ തടാകമാണിത്. മഴയത്ത് കോടമഞ്ഞ് വന്ന് തടാകത്തെ മൂടുന്ന കാഴ്ച ക്യാമറകളിൽ പകർത്താൻ സഞ്ചാരികളുടെ വലിയ തിരക്കാണ് ഇവിടെ അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

പനോരമ പോയിൻ്റ്: ചുറ്റുമുള്ള മലനിരകളുടെ 360 ഡിഗ്രി ദൃശ്യം സമ്മാനിക്കുന്ന ഒരിടം. ട്രെക്കിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് പറ്റിയ പാതയാണിത്.

മഴക്കാലയാത്രയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

മതേരാനിലെ മണ്ണ് ചുവന്ന മണ്ണാണ്. മഴ പെയ്യുമ്പോൾ ഇത് നല്ലതുപോലെ വഴുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ട്രെക്കിംഗിന് അനുയോജ്യമായ, പാദരക്ഷകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

മതേരാനിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കനത്ത മഴയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. കുടയേക്കാൾ നല്ലത് റെയിൻകോട്ട് ആയിരിക്കും. ഫോണും ക്യാമറയും നനയാതിരിക്കാൻ വാട്ടർപ്രൂഫ് പൗച്ചുകൾ കരുതുക.

English Summary:

Check out our ultimate 2026 Matheran monsoon travel guide. Discover how to plan your weekend trip from Mumbai or Pune, updated Dasturi Point parking rules and shuttle toy train availability in rainy season.

ഈ ചെറുപ്പത്തിലേ മുട്ടുവേദനയോ? എന്ന് ചോദിച്ച് പലരും നമ്മെ കളിയാക്കുമ്പോൾ യാഥാർത്ഥ്യം എന്താണെന്ന് ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമുക്ക് പോലും തിരിച്ചറിയാനായില്ലെന്ന് വരാം. 20-കളിലും 30-കളിലും ഉള്ള യുവാക്കളിലും യുവതികളിലും ഇന്ന് സാധാരണമായി കണ്ടുവരുന്ന ഒന്നാണ് മുട്ടുവേദന. മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേയിരുപ്പ് ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഭൂരിഭാഗം യുവജനങ്ങളെയും ഇന്ന് അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് കടുത്ത മുട്ടുവേദന. പ്രായം 25 ആണെങ്കിലും മുട്ടുകളുടെ ആരോഗ്യം 60 കഴിഞ്ഞവരുടേത് പോലെയാകുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ചില തെറ്റുകൾ തന്നെയാണ്. അത്തരത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ ഇരുപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് വഴി നമ്മുടെ മുട്ടുകൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ഓർത്തോപീഡിക് സർജനായ ഡോ. ആശയ് ബി മോഡിയാണ് മുട്ടുവേദനയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം ഇവിടെ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.

ALSO READ: മനോഹരമായ കൺപീലികൾ വേണോ? വെറും രണ്ടാഴ്ച ഇങ്ങനെ ചെയ്തുനോക്കൂ…

പേശികളുടെ ബലക്കുറവ്

ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ തുടയിലെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികളും പിൻഭാഗത്തെ പേശികളും അനക്കമില്ലാതെ കുറെ സമയം ഇരിക്കുന്നു. പേശികൾക്ക് ബലക്കുറവും മുറുക്കവും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും താങ്ങേണ്ടി വരുന്നത് മുട്ടിലെ ജോയിൻ്റുകളാണ്. അതിനാൽ ഇരുന്നിട്ട് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ മുട്ടിന് കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടായേക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി3, ബി12 കുറവ്

എസി മുറികളിലെ ഇരുപ്പും വെയിൽ കൊള്ളാത്ത ജീവിതശൈലിയും കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡി3-യുടെ അളവ് ശരീരത്തിൽ കുത്തനെ കുറയുന്നു. ഇത് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുകയും നേരിയ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പോലും വലിയ വേദനയായി അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുട്ടുവേദനയ്ക്കുള്ള പരിഹാരം എന്തെല്ലാം?

• ഒരു കാരണവശാലും എത്ര ജോലിത്തിരക്കാണെങ്കിലും മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കരുത്. ഓരോ 45 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുമ്പോഴും എഴുന്നേറ്റ് 1 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിവർത്തിപ്പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് മുട്ടുകളിലെ രക്തയോട്ടം കൂട്ടുകയും സൈനോവിയൽ ദ്രാവകം കൃത്യമായി ചലിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• കസേരയിലിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും മുട്ടുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആയിരിക്കണം. കാലുകൾ കസേരയ്ക്കുള്ളിലേക്ക് മടക്കിവെച്ച് ഇരിക്കുന്നത് മുട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു. പാദങ്ങൾ തറയിൽ കൃത്യമായി ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന രീതിയിൽ കസേരയുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. കാലുകൾ തൂക്കിയിട്ട് ഒരിക്കലും ഇരിക്കരുത്.
• തുടയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ദിവസവും 5 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യുക. കസേരയിലിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ കാലുകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടി 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ശേഷം താഴേക്ക് വെക്കുക. ഇത് മുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്ക് മികച്ച ബലം നൽകും.
• നമ്മുടെ ശരീരഭാരം ഒരു കിലോ കൂടുമ്പോൾ മുട്ടുകൾക്ക് താങ്ങേണ്ടി വരുന്നത് അധിക ഭാരമാണ്. അതിനാൽ കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും നടത്തത്തിലൂടെയും അമിതവണ്ണം ഉണ്ടാകാതെ സൂക്ഷിക്കുക. കൃത്യമായ വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. അമിതമായിട്ടുള്ള ഭക്ഷണശീലം ഒഴിവാക്കണം. ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് അമിതമായ ഭക്ഷണരീതി ആപത്താണ്.

English Summary:

Discover the hidden lifestyle traps damaging your joints early and explore easy, evidence-based preventive methods. Orthopedic surgeon breaks down the ultimate reason behind the alarming rise of knee pain in today's youth.

തിരുവനന്തപുരം: അവധിക്കാലം കഴിഞ്ഞ് സ്കൂളുകൾ തുറക്കുന്നതോടെ ഇനി മിക്ക വീടുകളിലും രാവിലത്തെ സമയം തിരക്കുപിടിച്ചതാകും. കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ വിടുന്നതിനൊപ്പം ഓഫീസിൽ പോകുന്നവർക്കായുള്ള ഭക്ഷണവും കൂടി രാവിലെ തന്നെ തയ്യാറാക്കേണ്ടി വരുന്നത് വീട്ടമ്മമാർക്കും ജോലിക്ക് പോകുന്നവർക്കും വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നാൽ, ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ കുറച്ചു സമയം മാറ്റിവെച്ചാൽ അടുത്ത ഒരാഴ്ചക്കാലം അടുക്കളയിലെ ടെൻഷൻ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാം. ഇതിനായി അന്താരാഷ്ട്ര തലത്തിൽ തരംഗമായ മീൽ പ്രെപ്പ് രീതി പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

എന്താണ് മീൽ പ്രെപ്പ്?

ഒരു ദിവസത്തെ അവധി സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി അടുത്ത 3 മുതൽ 4 വരെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്കോ ഉള്ള വിഭവങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്ത്, പകുതിയോ പൂർണ്ണമായോ തയ്യാറാക്കി വെക്കുന്ന രീതിയാണിത്. ഇത് സമയവും പണവും ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ദിവസേനയുള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മീൽ പ്രെപ്പ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയുള്ള ഗുണങ്ങൾ

• പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ രാവിലെ എന്ത് പാചകം ചെയ്യണമെന്ന ചിന്ത ഒഴിവാക്കാം.
• മെനു മുൻകൂട്ടി പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതിനാൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും. ഇത് ഹോട്ടൽ ഭക്ഷണത്തെയും ജങ്ക് ഫുഡുകളെയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുന്നതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാം.
• ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് കൃത്യമായി തയ്യാറാക്കി സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനാൽ ആവശ്യമില്ലാത്തവ വാങ്ങി പണം കളയുന്നത് ഒഴിവാക്കാം; ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പാഴാകുകയുമില്ല.

മീൽ പ്രെപ്പ് ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന രീതികൾ

ബാച്ച് കുക്കിങ്

• വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം ഒരുമിച്ച് തയ്യാറാക്കി ഫ്രിഡ്ജിലോ ഫ്രീസറിലോ സൂക്ഷിക്കുന്ന രീതിയാണിത്.
• കാരറ്റ്, ബീൻസ്, കാബേജ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ മസാലകൾ ചേർത്ത് വേവിച്ച് വെക്കാം.
• ഇഡ്‌ലി, ദോശ മാവ് എന്നിവ ആഴ്ചയിലേക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് തയ്യാറാക്കി വെക്കുക.
• ചിക്കൻ, ബീഫ് എന്നിവ ഡ്രൈ റോസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കി ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാം.

ഇൻഗ്രീഡിയന്റ് പ്രെപ്പിങ്

പാചകത്തിന് തൊട്ടുമുൻപുള്ള ജോലികൾ മുൻകൂട്ടി ചെയ്യുക. പച്ചക്കറികൾ നേരത്തെ തന്നെ അരിഞ്ഞുവെക്കുക, ധാന്യങ്ങൾ വേവിച്ചു വെക്കുക, ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കി വെക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം വിഭവങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ പ്രഷർ കുക്കറോ ഓവനോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സമയം കൂടുതൽ ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ സംഭരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം ചൂടാറിയ ശേഷം കൃത്യമായ കണ്ടെയ്നറുകളിൽ അടച്ച് ലേബൽ ഒട്ടിച്ച് ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കണം. ഇവ 3-4 ദിവസം വരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ താഴെ പറയുന്ന സുരക്ഷാ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കണം. ഫ്രിഡ്ജിലെ താപനില 5 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസോ അതിൽ താഴെയോ ആയിരിക്കണം. ഫ്രീസറിലാണെങ്കിൽ ഇത് -18 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് ആയിരിക്കണം. പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് മാറ്റണം. പരന്ന പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാൽ ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ തണുക്കാൻ സഹായിക്കും. മാംസാഹാരങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 75 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് താപനിലയിലെങ്കിലും വേവിച്ചെടുക്കണം. ഇത് ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പച്ചക്കറികൾ വാങ്ങിയ ശേഷം നന്നായി കഴുകി വൃത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്.

English summary

Meal prepping on weekends helps reduce the morning rush and stress of daily cooking when schools reopen by allowing you to plan, chop, and half-cook your meals in advance. By storing your pre-prepared dishes safely at the correct temperatures in airtight containers, you can easily enjoy healthy, cost-effective, and time-saving meals throughout the week.

വേനൽച്ചൂടിന് വിരാമമിട്ട് കേരളത്തിലേക്ക് കാലവർഷം എത്താൻ തയ്യാറെടുക്കുകയാണ്. കാലാവസ്ഥ വകുപ്പിൻ്റെ പ്രവചനം അനുസരിച്ച്, നാളെ മുതൽ കാലവർഷം സംസ്ഥാനത്ത് എത്തുമെന്നാണ് പ്രവചിക്കുന്നത്. മിക്ക ജില്ലകളിലും വരുന്ന അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് ശക്തമായ അലർട്ടുകളാണ് പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നത്. കനത്തുപെയ്യുന്ന മഴയും മൂടൽമഞ്ഞും പച്ചപ്പും നിറഞ്ഞ ഈ സമയത്തെ യാത്രകൾ പ്രകൃതിയുടെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ ദൃശ്യങ്ങളാണ് നമുക്ക് സമ്മാനിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗും പാക്കിങ്ങും ഇല്ലെങ്കിൽ കനത്ത മഴ നിങ്ങളുടെ യാത്രായുടെ എല്ലാ രസവും ഇല്ലാതാക്കിയേക്കാം. മഴക്കാല യാത്രകൾ സുരക്ഷിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമാക്കാൻ ബാഗ് പാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട പാക്കിങ് ടിപ്പുകൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

ALSO READ: വൈശാലി ഗുഹയും ചെറുതോണി അണക്കെട്ടും കാണണോ; നേരെ വിട്ടോ, കൂടുതലറിയാം

ബാഗിൽ കരുതേണ്ട അത്യാവശ്യ സാധനങ്ങൾ

വാട്ടർപ്രൂഫ് ബാഗുകൾ

നിങ്ങളുടെ വിലപിടിപ്പുള്ള മൊബൈൽ ഫോൺ, പവർ ബാങ്ക്, ക്യാമറ, പാസ്‌പോർട്ട്, പണം എന്നിവ നനയാതിരിക്കാൻ സിപ്‌ലോക്ക് കവറുകളിലോ വാട്ടർപ്രൂഫ് ഡ്രൈ പാക്കുകളിലോ പൊതിഞ്ഞ് ലഗേജിൽ വെയ്ക്കുക. വലിയ ട്രാവൽ ബാഗുകൾക്ക് മുകളിലിടാൻ ഒരു റെയിൻ കവർ കരുതുന്നത് ലഗേജ് മുഴുവൻ നനയുന്നത് തടയും.

പെട്ടെന്ന് ഉണങ്ങുന്ന വസ്ത്രം

മഴക്കാലത്ത് ജാക്കറ്റുകളും കട്ടിയുള്ള ജീൻസുകളും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. നനഞ്ഞാൽ പെട്ടെന്ന് ഉണങ്ങുന്ന നൈലോൺ, പോളിസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. ഇവ ബാഗിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞ സ്ഥലം മാത്രമേ എടുക്കൂകയുള്ളൂ. അതിനാൽ കൊണ്ടുപോകാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ പെട്ടെന്ന് ഉണക്കാൻ സാധിക്കുന്നതിനാൽ ഈർപ്പം കാരണം വസ്ത്രങ്ങളിൽ ദുർഗന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. ഒരു നല്ല റെയിൻകോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കുട എപ്പോഴും കൈയ്യിൽ കരുതാവുന്നതാണ്.

വഴുക്കലില്ലാത്ത പാദരക്ഷകൾ

മഴയത്ത് ലെതർ ചെരിപ്പുകളോ പെട്ടെന്ന് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്ന സ്നീക്കറുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വലിയ അബദ്ധമാണ്. റബ്ബർ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോട്ടർ ടൈപ്പ് ആയ, നല്ല ഗ്രിപ്പുള്ള വാട്ടർപ്രൂഫ് ചെരിപ്പുകൾ ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ഷൂപോലുള്ള പാദരക്ഷകൾ ഒവിവാക്കുക. പെട്ടെന്ന് ഉണങ്ങുന് ഈർപ്പം തങ്ങിനിൽക്കാത്തവയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ഇത് വഴുക്കലുള്ള വഴികളിൽ വീഴാതെ നടക്കാൻ സഹായിക്കും.

മെഡിക്കൽ കിറ്റ്

മഴക്കാലം പകർച്ചവ്യാധികളുടെയും കൊതുകുകടിയുടെയും സമയമാണ്. പനി, ജലദോഷം, വയറുവേദന, തുടങ്ങി നിരവധി അസുഖങ്ങളും മഴ്ക്കാലത്ത് ഒപ്പമെത്തും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഒആർഎസ് പാക്കറ്റുകൾ, ബാൻഡേജ്, അത്യാവശ്യ മരുന്നുങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ കൈയ്യിൽ കരുതണം. വനപ്രദേശങ്ങളിലോ മലയോര മേഖലകളിലോ ആണ് യാത്രയെങ്കിൽ കൊതുകിൻ്റെ ആക്രമണത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ളവ കരുതുക.

മൈക്രോഫൈബർ ടവ്വലുകൾ

സാധാരണ കോട്ടൺ തോർത്തുകൾക്ക് പകരം മൈക്രോഫൈബർ ടവ്വലുകൾ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതാണ് മഴസമയത്തുള്ള യാത്രയിൽ നല്ലത്. ഇവയ്ക്ക് വെള്ളം പെട്ടെന്ന് വലിച്ചെടുക്കാനുള്ള ശേഷിയുണ്ട്, കൂടാതെ വളരെ ചെറിയ രീതിയിൽ മടക്കി ബാഗിന്റെ സൈഡ് പോക്കറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കാനും സാധിക്കും. മഴ നനഞ്ഞാലും അവയ്ക്ക് ഭാരം തോന്നിക്കത്തുമില്ല.

മഴക്കാല യാത്രയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

യാത്ര തിരിക്കുന്നതിന് മുൻപ് സംസ്ഥാന ദുരന്തനിവാരണ അതോറിറ്റി നൽകുന്ന റെഡ്/ഓറഞ്ച് അലർട്ടുകൾ കൃത്യമായി പരിശോധിക്കുക. ഉരുൾപൊട്ടൽ സാധ്യതയുള്ള സമയങ്ങളിലെ മലയോര യാത്രകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

മഴക്കാലത്ത് പുറത്തുനിന്നുള്ള ‌ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചവെള്ളവും കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. കാരണം ടൈഫോയ്ഡ്, കോളറ തുടങ്ങിയ ജലജന്യ രോഗങ്ങൾ വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം എപ്പോഴും കൈയ്യിൽ കരുതുക.

English Summary:

Monsoon has officially arrived in Kerala from tomorrow June 3. Before your Trip In rain day here is the monsoon packing guide featuring the ultimate list of essential items.

ചർമ്മത്തിലുണ്ടാകുന്ന പല മാറ്റങ്ങളെയും നമ്മൾ വെറുമൊരു ചർമ്മ പ്രശ്നമായി മാത്രം കണ്ട് പലപ്പോഴും തള്ളിക്കളയാറുണ്ട്. എന്നാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നടക്കുന്ന വലിയ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷണമാകാം ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ. കഴുത്തിന് ചുറ്റും പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന കറുപ്പ് നിറം, എത്ര ചികിത്സിച്ചിട്ടും മാറാത്ത മുഖക്കുരു, മുഖത്തെ കറുത്ത പാടുകൾ എന്നിവ കേവലം ഒരു ചർമ്മപ്രശ്നം മാത്രമല്ല, അത് തൈറോയിഡ് അല്ലെങ്കിൽ പിസിഒഎസ് (PCOS) പോലെയുള്ള ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ആദ്യത്തെ ലക്ഷണമായേക്കാം.

പലരും കഴുത്തിലെ കറുപ്പ് മാറ്റാൻ വിലകൂടിയ ക്രീമുകൾ വാങ്ങി പുരട്ടാറുണ്ട്, മുഖക്കുരു മാറാൻ ഫേഷ്യലുകളും തുടങ്ങി നിരവധി വിലകൂടിയ ചികിത്സകൾ ചെയ്യാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം ഒരു താല്ക്കാലികമായ പരിഹാരം മാത്രമാകും. എന്നാൽ ചികിത്സയുടെ ഫലം മാരിക്കഴിഞ്ഞാൽ അവ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പ്രശ്നം ശരീരത്തിന് പുറത്തല്ല, ഉള്ളിലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം. ഹോർമോൺ ഉത്പാദനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തൈറോയിഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലുണ്ടാകുന്ന തകരാറുകൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ എങ്ങനെയെല്ലാമാണ് ബാധിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ALSO READ: സ്കൂൾ തുറന്നു, ഒപ്പം മഴക്കാലവും; കുരുന്നുകൾക്ക് പനി പിടിക്കാതിരിക്കാൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഇതുകൂടി ചേർക്കൂ

കഴുത്തിലെ കറുപ്പ്

കഴുത്തിന് ചുറ്റും, കക്ഷങ്ങളിലും ഉണ്ടാകുന്ന കറുപ്പ് നിറത്തെ അക്കാന്തോസിസ് നൈഗ്രിക്കൻസ് എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് കൂടുമ്പോഴാണ് പ്രധാനമായും ചർമ്മത്തിൽ ഈ കറുപ്പ് നിറം വരുന്നത്. ചില അവസരങ്ങളിൽ തൈറോയിഡ് ഉള്ളവരിലും ഈ ലക്ഷണം കണ്ടുവരാറുണ്ട്. തൈറോയിഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാകുന്ന ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ളവരിൽ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം പതുക്കെയാവുകയും ഇത് ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുമൂലം കഴുത്തിന് ചുറ്റും കടുത്ത കറുപ്പ് നിറം കാണപ്പെടുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത മുഖക്കുരു

കൗമാരപ്രായം കഴിഞ്ഞിട്ടും വിട്ടുമാറാത്ത മുഖക്കുരുവിന് പിന്നിൽ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളാകാം. തൈറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഹോർമോണുകളായ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ, ആൻഡ്രോജൻ എന്നിവയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവയാണ്. തൈറോയിഡ് ​ഗ്രന്ഥിയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ചർമ്മത്തിലെ സെബം ഉത്പാദനം അമിതമാക്കുകയും ചർമ്മം വല്ലാതെ വരണ്ടുപോവുന്നതിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യാം. ഇത് ചർമ്മത്തിലെ സുഷിരങ്ങൾ അടയുന്നതിനും ബാക്ടീരിയകൾ വളർന്ന് കടുത്ത മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. താടിയെല്ലിന് ചുറ്റും ഉണ്ടാകുന്ന മുഖക്കുരു ഹോർമോൺ തകരാറുകളുടെ പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്.

പിഗ്മെന്റേഷനും വരൾച്ചയും

തൈറോയിഡ് ഹോർമോണിൻ്റെ കുറവ് ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ചർമ്മം അമിതമായി വരണ്ട് പൊട്ടുക, മുഖത്ത് തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത പാടുകൾ വരിക എന്നിവ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിൻ്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

പരിഹാര മാർ​ഗങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?

മേൽപ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ബ്യൂട്ടി പാർലറിൽ പോയിട്ടോ വിലകൂടിയ ക്രീമുകൾ ഉപയോ​ഗിച്ചിട്ടോ പ്രത്യേകിച്ച് കാര്യമൊന്നുമില്ല. യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്തി കൃത്യ സമയത്ത് ചികിത്സ നൽകിയാൽ മാത്രമെ ഇതിന് പരിഹാരം കണ്ടെത്താനാകൂ. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ മാറാതെ കണ്ടാൽ, ഇടന്ന തന്നെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം Thyroid Profile (T3, T4, TSH) ടെസ്റ്റും, ഒപ്പം ആവശ്യമെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റിം​ഗ് ഇൻസുലിൻ ടെസ്റ്റും ചെയ്യുക.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക: തൈറോയിഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ പഞ്ചസാരയുടെയും മൈദയുടെയും ഉപയോഗം നന്നായി കുറയ്ക്കുക. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക.

വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: ദിവസവും കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹോർമോൺ സമതുലിതാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കാനും ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ചർമ്മ സംരക്ഷണം: ചർമ്മം വരണ്ടുപോകാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ നല്ലൊരു മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുക. വെയിലത്ത് ഇറങ്ങുമ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത്.

English Summary:

Struggling with a dark neck, stubborn pigmentation, or a sudden breakout of acne. Discover how an thyroid and insulin resistance can alter your skin.

കേരളത്തിലെ കണ്ടിരിക്കേണ്ട ദൃശ്യവിസ്മയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇടുക്കിയിലെ പ്രകൃതി ഒരുക്കിയിരിക്കുന്ന വിസ്മയ കാഴ്ചകൾ. കനത്ത സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ വർഷത്തിൽ ചില പ്രത്യേക സീസണുകളിലും അവധിക്കാലങ്ങളിലും മാത്രമായിരുന്നു മുൻപ് ഇടുക്കി ഡാം പൊതുജനങ്ങൾക്കായി തുറന്നുകൊടുത്തിരുന്നതെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ആഴ്ചയ്യൽ ആറ് ദിവസവും സന്ദർശകർക്ക് പ്രവേശനം അനുവദിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ വർഷം ആദ്യമായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പാണ് ഇടുക്കി അണക്കെട്ട് സഞ്ചാരികൾക്കായി തുറന്നുകൊടുത്തത്. തദ്ദേശീയർക്ക് പുറമേ, സംസ്ഥാനത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും അയൽ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്നും എത്തുന്ന വിനോദ സഞ്ചാരികൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഇടുക്കി ആർച്ച് ഡാം കാണാൻ സാധിക്കുന്നതാണ്.

ചെറുതോണി അണക്കെട്ടിന്റെ പ്രകൃതിഭംഗി ആസ്വദിക്കാനും, മനോഹരമായ ഇടുക്കി തടാകത്തിലെ ബോട്ടിംഗ് സവാരി നടത്താനും വനം വകുപ്പ് വിനോദസഞ്ചാരികൾക്ക് അവസരമൊരുക്കിയിട്ടുണ്ട്. രാവിലെ 9 മുതൽ വൈകുന്നേരം അഞ്ച് മണി വരെ ബോട്ടിംഗ് സൗകര്യം ലഭിക്കുന്നതാണ്. മുതിർന്നവർക്ക് 178 രൂപയും 12 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 85 രൂപയുമാണ് ബോട്ടിങ്ങിന് ഈടാക്കുന്നത്. അര മണിക്കൂറാണ് ബോട്ട് യാത്ര ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിലവിൽ പതിനെട്ട് പേരെ ഒരേസമയം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന ബോട്ടാണ് ഇവിടെയുള്ളത്. വെള്ളാപ്പാറ ബോട്ട് ജെട്ടിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന യാത്രയിൽ പ്രധാനമായും ഇടുക്കി, ചെറുതോണി അണക്കെട്ട്. വൈശാലി ഗുഹ എന്നീ വിസ്മയ കാഴ്ചകൾ കാണാം.

ALSO READ: മാലിദ്വീപിലേക്കല്ല ഇനി ലക്ഷദ്വീപിലേക്ക്; യാത്രാസമയം പകുതിയാകും, പറന്നിറങ്ങാൻ സീപ്ലെയിൻ

ഇടുക്കി പദ്ധതിയുടെ തുടക്കം മുതലുള്ള ചരിത്രം വിനോദസഞ്ചാരികൾക്ക് പകർന്നുനൽകാൻ ബോട്ട് ജീവനക്കാരും യാത്രക്കാരോടൊപ്പം ഉണ്ടാകും. ആനകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വന്യമൃഗങ്ങളെയും ബോട്ട് യാത്രയിൽ കാണാൻ കഴിയും. 2015 മുതൽ പദ്ധതി നിലവിലുണ്ടെങ്കിലും, ഇതിന് വേണ്ടത്ര പ്രചാരണം ലഭിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ അധികം വിനോദസഞ്ചാരികൾ ഇവിടെ എത്താറില്ല. പാറേമ്മാവിൽ കൊളുമ്പൻ സമാധിക്ക് എതിർവശത്തുള്ള കൗണ്ടറിൽ നിന്നാണ് ബോട്ടിങ്ങിനുള്ള ടിക്കറ്റുകൾ വാങ്ങേണ്ടത്. ബോട്ട് ജെട്ടിയിലെത്തിയ ശേഷം സവാരി ആരംഭിക്കാം.

എന്താണ് വൈശാലി ​ഗുഹ?

1988-ൽ ഭരതൻ സംവിധാനം ചെയ്ത 'വൈശാലി' എന്ന ഇതിഹാസ സിനിമയിലെ സുപ്രധാന രംഗങ്ങൾ ചിത്രീകരിച്ചത് ഇടുക്കി ഡാമിന് സമീപമുള്ള ഈ ഗുഹയിൽ വച്ചാണ്. ചെറുതോണി അണക്കെട്ടിൽ നിന്നും ഇടുക്കി ആർച്ച് ഡാമിലേക്ക് പോകുന്ന വഴിക്കാണ് കരിമ്പാറ തുരന്നുണ്ടാക്കിയ ഈ മനോഹരമായ ഗുഹ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഒരു വശത്ത് തടാകത്തിൻ്റെ നീലനിറവും മറുവശത്ത് ഭീമാകാരമായ കരിമ്പാറക്കൂട്ടങ്ങളും ഈ ഗുഹയിലെത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ സാധിക്കും. വൈശാലി ചിത്രം പുറത്തിറങ്ങിയ ശേഷം പിന്നീട് ഈ ​ഗുഹ അറിയപ്പെടുന്നത് വൈശാലി ​ഗുഹ എന്ന പേരിലാണ്.

ഡാമിലേക്കുള്ള ടിക്കറ്റ്

ഡാം സന്ദർശനത്തിനായുള്ള ടിക്കറ്റുകൾ കവാടത്തിലെ കൗണ്ടറുകളിൽ നിന്ന് നേരിട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ജലവിഭവ വകുപ്പിന്റെ പോർട്ടൽ വഴിയോ ബുക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വിനോദ സഞ്ചാരികൾക്ക് ഡാമിന് മുകളിലേക്ക് മൊബൈൽ ഫോണുകൾ, ക്യാമറകൾ, ബാഗുകൾ, മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ടുപോകാൻ അനുവാദമില്ല. ഇവ കവാടത്തിലെ സുരക്ഷിതമായ കൗണ്ടറുകളിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. എറണാകുളത്ത് നിന്ന് വരുന്നവർക്ക് കോതമംഗലം, അടിമാലി അല്ലെങ്കിൽ മുവാറ്റുപുഴ, വണ്ണപ്പുറം വഴി ഏകദേശം 110 കിലോമീറ്റർ ദൂരമുണ്ടാകും ഇവിടേക്ക്. കോട്ടയത്ത് നിന്ന് വരുന്നവർക്ക് നേരെ പാലാ, തൊടുപുഴ വഴി 100 കിലോമീറ്റർ സഞ്ചരിച്ചാൽ ഡാമിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാനാകും.

ENGLISH SUMMARY:

Explore and know about travel guide to visiting the Idukki Arch Dam also known as Cheruthoni Dam, and the iconic Vaisali Cave. Check the entry timings, ticket prices, boating details, and security guidelines before your trip.

രണ്ടുമാസത്തെ വേനലവധിക്കാലത്തിന് വിരാമമിട്ട് സ്കൂളുകൾ തുറക്കുമ്പോൾ വില്ലനായി കൂടെയെത്തുന്നത് കനത്ത കാലവർഷവും മഴയുമാണ്. സ്കൂളുകൾ തുറക്കുന്നതും മഴക്കാലം ആരംഭിക്കുന്നതും ഒരേ സമയത്തായതിനാൽ കുട്ടികളിൽ പനി, ജലദോഷം, ചുമ, മറ്റ് പകർച്ചവ്യാധികൾ എന്നിവ പടർന്നുപിടിക്കാൻ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ക്ലാസ് മുറികളിലെ അടച്ചിട്ട അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഒരാൾക്ക് പനി വന്നാൽ അത് മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് അതിവേഗം പകരുകയും ചെയ്യും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിന് രോഗങ്ങളോട് പോരാടാനുള്ള രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി കുട്ടികൾക്ക് സ്കൂളിലേക്ക് കൊടുത്തുവിടുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും സ്നാക്സിലും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ALSO READ: മുളകുപൊടിയിൽ ഇഷ്ടികപ്പൊടിയുണ്ടോ?; വ്യാജനെ കണ്ടെത്താൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം 2 മിനിറ്റ് ടെസ്റ്റ്

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

മഞ്ഞൾ ചേർത്ത വിഭവങ്ങൾ

പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു ആൻ്റിബയോട്ടിക് ആണ് മഞ്ഞൾ. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 'കുർക്കുമിൻ' എന്ന ഘടകം ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വൈറസുകളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള പ്രതിരോധശേഷി നൽകുകുയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ കുട്ടികൾക്ക് കൊടുക്കുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലെ കറികളിൽ ഒരല്പം മഞ്ഞൾപ്പൊടി കൂടുതൽ ചേർക്കുക. സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞെത്തുമ്പോൾ നേരിയ ചൂടുള്ള പാലിൽ അല്പം മഞ്ഞൾ ചേർത്ത് നൽകുന്നത് തൊണ്ടവേദനയും ചുമയും വരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നെല്ലിക്കയും ചെറുനാരങ്ങയും

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ​ഗുണം നമുക്കറിയാം. ഇത് വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം കൂട്ടി ശരീരത്തെ ഇൻഫെക്ഷനുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരുകഷ്ണം നാരങ്ങ അച്ചാറോ അല്ലെങ്കിൽ ചോറിനൊപ്പം കഴിക്കാൻ നെല്ലിക്ക ചമ്മന്തിയോ കുട്ടികൾക്ക് നൽകാം. സ്കൂളിലേക്ക് കുട്ടികൾക്ക് തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം മാത്രമെ കൊടുത്തുവിടാവൂ.

ഇഞ്ചിയും വെളുത്തുള്ളിയും

കുട്ടികൾക്ക് കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും മടിയുള്ള ഒന്നാണ് ഇഞ്ചിയും വെളുത്തുള്ളിയുമൊക്കെ. എന്നാൽ ഇവയിൽ ശക്തമായ ആൻ്റി-വൈറൽ, ആൻ്റി-ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകളെ തടയാൻ സഹായിക്കും. കുട്ടികൾക്ക് ഏറെ ഇഷ്ടമുള്ള ഫ്രൈഡ് റൈസ്, നൂഡിൽസ്, അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റബിൾ കറികൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഇഞ്ചിയും വെളുത്തുള്ളിയും നന്നായി ചതച്ച് ചേർക്കുക. ചെറുചൂടുള്ള രസത്തിൽ ഇഞ്ചി ചേർത്ത് ചോറിനൊപ്പം നൽകുന്നതും ദഹനത്തിനും പ്രതിരോധശേഷിക്കും നല്ലതാണ്.

പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങളും മുട്ടയും

ശരീരത്തിലെ പല ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തീർക്കാനും ആന്റിബോഡികൾ നിർമ്മിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കുട്ടികളുടെ ലഞ്ച് ബോക്സിൽ ദിവസവും ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയോ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുപയർ, കടല എന്നിവയോ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഇത് കുട്ടികൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകാനും പനി വരാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

പുറത്തുനിന്നുള്ള തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ബേക്കറി പലഹാരങ്ങളും, കൃത്രിമ പാനീയങ്ങളും മഴക്കാലത്ത് കുട്ടികൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. സ്കൂളിൽ കൊണ്ടുപോകുന്ന വാട്ടർ ബോട്ടിലുകളും ടിഫിൻ ബോക്സുകളും ദിവസവും തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ കഴുകി വൃത്തിയാക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് അസുഖങ്ങൾ വരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ തന്നെ കുട്ടികൾക്ക് ലഞ്ച് നൽകാൻ പ്ലാസ്റ്റിക്ക് പാത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കഴിവതും സ്റ്റീൽ പാത്രങ്ങൾ നൽകാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കുപ്പി പാത്രങ്ങൾ പൊട്ടിപോകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ അവയും ഒഴിവാക്കാം.

English Summary:

Schools are reopening right as the monsoon season Arrival. In this situation Protect your kids from viral fevers, colds, and infections by upgrading their tiffin. Discover the best immunity-boosting foods.

ലക്ഷദ്വീപ് വിനോദസഞ്ചാര മേഖലയിൽ വിപ്ലവകരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കിക്കൊണ്ട് ആറ് ദ്വീപുകളിൽ 'വാട്ടർ എയ്റോഡ്രോം' പദ്ധതികൾക്ക് കേന്ദ്ര പരിസ്ഥിതി മന്ത്രാലയത്തിന് കീഴിലുള്ള വിദഗ്ധ സമിതി പാരിസ്ഥിതിക അനുമതി നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്തതായി ദേശീയ മാധ്യമങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. മാലിദ്വീപ് മോഡലിൽ കടലിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് പറന്നുയരാനും കടൽത്തിരമാലകളിൽ പറന്നിറങ്ങാനും കഴിയുന്ന സീപ്ലെയിൻ സർവീസുകളാണ് ലക്ഷദ്വീപിൽ യാഥാർത്ഥ്യമാകാൻ പോകുന്നത്. കേരളത്തിൽ നിന്നും മറ്റ് നാടുകളിൽ നിന്നും ലക്ഷദ്വീപിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിനോദസഞ്ചാരികൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച അനുഭവമാകും ഇതിലൂടെ ലഭിക്കുക.

കൊച്ചിയെ ലക്ഷദ്വീപിലെ ആറ് പ്രധാന ദ്വീപുകളായ കവരത്തി, കൽപേനി, കിൽത്താൻ, കടമത്ത്, മിനിക്കോയ്, അഗത്തി എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് പുതിയ സീപ്ലെയിൻ പദ്ധതി. ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ ഈ ദ്വീപസമൂഹത്തിലേക്കുള്ള വിനോദസഞ്ചാരികളുടെ യാത്രയെ ഇത് പൂർണ്ണമായും മാറ്റിമറിക്കും. നിലവിൽ അഗത്തിയിലേക്കുള്ള പരിമിതമായ വിമാന സർവീസുകൾ മാത്രമാണുള്ളത്. ഇതുകൂടാതെ കൊച്ചിയിൽ നിന്നുള്ള നീണ്ട കപ്പൽ യാത്രകളെയുമാണ് വിനോദസഞ്ചാരികൾ ആശ്രയിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ പല ദ്വീപുകളിലേക്കും എത്തിപ്പെടുക പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. എന്നാൽ സീപ്ലെയിനുകൾ വരുന്നതോടെ ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും കുറയുകയും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ലക്ഷദ്വീപിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാനും സാധിക്കും.

ALSO READ; മഴ പെയ്താൽ കൂടുതൽ സുന്ദരിയാകുന്ന കേരളത്തിലെ കിടിലൻ സ്ഥലങ്ങൾ

മാലിദ്വീപിലെ സീപ്ലേയിൻ

മാലിദ്വീപിലെ സീപ്ലെയിനുകൾക്ക് സമാനമായ രീതിയിലാകും ലക്ഷദ്വീപിലും പദ്ധതി രൂപപ്പെടുത്തുക. എല്ലാ അനുമതികളും ലഭിച്ചാൽ, വിനോദസഞ്ചാരികൾക്ക് മിക്ക ദ്വീപുകളിലേക്കും സുഖകരമായി എത്തിപ്പെടാനാകും. മേയ് 13-ന് കൊച്ചിക്കും ലക്ഷദ്വീപിനുമിടയിൽ ആദ്യത്തെ സീപ്ലെയിൻ പരീക്ഷണ പറക്കൽ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കിയിരുന്നു. അഗത്തിയിൽ ആദ്യം ഇറങ്ങിയ വിമാനം പിന്നീട് കവരത്തിക്കടുത്തും സുരക്ഷിതമായി ലാൻഡ് ചെയ്തത് ഈ പദ്ധതിക്ക് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകി. കൊച്ചിയിൽ നിന്നുള്ള യാത്രാസമയം പകുതിയായി കുറയ്ക്കാനും സീപ്ലേയിൻ പദ്ധതിക്ക് സാധിക്കും.

എന്താണ് വാട്ടർ എയ്റോഡ്രോമുകൾ?

കടൽ വിമാനങ്ങൾക്കും ആംഫിബിയൻ വിമാനങ്ങൾക്കും (കരയിലും വെള്ളത്തിലും ഇറങ്ങാൻ കഴിയുന്നവ) സുരക്ഷിതമായി ലാൻഡ് ചെയ്യാനും ടേക്ക് ഓഫ് ചെയ്യാനും ആവശ്യമായ സൗകര്യങ്ങളുള്ള, വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ തയ്യാറാക്കിയ പ്രത്യേക വിമാനത്താവളങ്ങളെയാണ് വാട്ടർ എയ്‌റോഡ്രോമുകൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത്. സാധാരണ വിമാനത്താവളങ്ങൾക്ക് കോൺക്രീറ്റ് റൺവേകൾ വേണമെങ്കിൽ, വാട്ടർ എയ്‌റോഡ്രോമുകൾക്ക് 'വാട്ടർ റൺവേ' ആണുള്ളത്. അതായത്, വിമാനങ്ങൾക്ക് ഇറങ്ങാൻ സൗകര്യപ്രതമായ രീതിയിൽ, കൃത്യമായി അടയാളപ്പെടുത്തിയ ജലാശയത്തിലെ ഭാ​ഗം.

വിമാനത്തിൽ നിന്ന് യാത്രക്കാർക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഇറങ്ങാനും കയറാനും ഇവിടെ സൗകര്യമുണ്ടാകും. കടലിലോ കായലിലോ വിമാനം ഇറങ്ങേണ്ട ഭാഗം പ്രത്യേക ഫ്ലോട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കും. യാത്രക്കാരുടെ സുരക്ഷാ പരിശോധനയ്ക്കും വിശ്രമിക്കുന്നതിനുമായി കരയിൽ തന്നെ ചെറിയ ടെർമിനലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും. ദ്വീപുകളിലെയും തീരപ്രദേശങ്ങളിലെയും പ്രകൃതി ഭംഗി നശിപ്പിക്കാതെ കോൺക്രീറ്റ് കെട്ടിടങ്ങളോ മറ്റോ ഇല്ലാതെ തന്നെ യാത്രാ സൗകര്യം സുഖപ്പെടുത്താനാകും.

അഗത്തി, കൽപേനി, കിൽത്താൻ എന്നിവിടങ്ങളിൽ പ്രതിവർഷം 8,000 യാത്രക്കാർ ലക്ഷദ്വീപിലേക്ക് എത്തിയേക്കാമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. ഈ പദ്ധതി യാഥാർത്ഥ്യമായാൽ ദ്വീപുകൾക്കിടയിലുള്ള യാത്രാസമയം ഗണ്യമായി കുറയുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിലവിൽ എത്തിപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വിദൂര പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര എളുപ്പമാവുകയും ചെയ്യും.

English Summary:

Boost to tourism and connectivity, the Centre has moved a step closer to launching seaplane operations across the Lakshadweep archipelago. Network will connect Kochi with six islands—Kavaratti, Kalpeni, Kiltan, Kadmat, Minicoy, and Agatti