Monsoon Health Tips: മഴക്കാലത്ത് ദഹനവും പ്രതിരോധശേഷിയും പ്രശ്നമാകുന്നുണ്ടോ? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പുറത്ത് പെയ്യുന്ന മഴയും തണുത്ത കാറ്റും പലപ്പോഴും നമ്മളിൽ ചൂടുള്ള വറുത്ത പലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പവും വെള്ളക്കെട്ടും രോഗാണുക്കൾ വളരാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യമായതിനാൽ മഴക്കാലത്ത് ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ അതീവ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടൽ ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ

ചെയ്യേണ്ടവ

ലിച്ചി, ജാമുൻ (ഞാവൽപ്പഴം), മാതളം, പീച്ച്, പ്ലം തുടങ്ങിയ ഈ കാലയളവിൽ ലഭിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. കൃത്രിമമായി പഴുപ്പിച്ച പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പച്ചക്കറികൾ പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കുന്നതിന് പകരം നന്നായി കഴുകി ആവിയിൽ പുഴുങ്ങി ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ബാക്ടീരിയൽ അണുബാധകൾ തടയും. സോഡകൾക്കും ശീതളപാനീയങ്ങൾക്കും പകരം ആം പന്ന, സത്തു, മോര് തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കുക.

ALSO READ: തടി കുറയ്ക്കണോ? നാരങ്ങാവെള്ളത്തിൽ അല്പം തേനൊഴിച്ചു കുടിക്കൂ; ഒറ്റ മാസം കൊണ്ട് മാറ്റം കാണാം

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നത് കോശങ്ങളുടെ നാശം തടയാനും ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഐസ്‌ക്രീമുകൾക്ക് പകരം തൈര്, യോഗർട്ട് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഇവ കഴിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

ഒഴിവാക്കേണ്ടവ

• റോഡരികിലെ ഭക്ഷണം: ശുചിത്വമില്ലാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ഗുരുതരമായ വയറിളക്കത്തിനും മറ്റ് അണുബാധകൾക്കും കാരണമാകും.
• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ: സമോസ, പക്കോഡ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അമിതമായ എണ്ണമയം ദഹനപ്രക്രിയ സാവധാനത്തിലാക്കാനും ഗ്യാസ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.
• അമിതമായ ഉപ്പ്: ഉപ്പ് അധികമാകുന്നത് ശരീരത്തിൽ നീർക്കെട്ടിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഇടയാക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.
• കടൽ വിഭവങ്ങൾ: മഴക്കാലം മത്സ്യങ്ങളുടെ പ്രജനന കാലമായതിനാലും ജലാശയങ്ങളിൽ മലിനജലം കലരാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാലും കടൽ വിഭവങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ: ചായ, കാപ്പി എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോഗം ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും.

പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കാൻ

മലിനമായ വെള്ളത്തിലൂടെ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ, ഇ തുടങ്ങിയ വൈറസുകൾ പകരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ എപ്പോഴും തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക. ശുദ്ധമല്ലാത്ത വെള്ളത്തിൽ നിന്നുണ്ടാക്കുന്ന ഐസ്, കുൾഫി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പനി, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുകയും കരളിന്റെയും ദഹനത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കാൻ ആവശ്യമായ രക്തപരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.

English Summary

To enjoy the monsoon safely, it is essential to prioritize gut health by consuming seasonal fruits, steamed vegetables, and herbal teas while strictly avoiding unhygienic street food and heavy fried snacks. Additionally, ensuring the use of purified water and limiting seafood and caffeine can help prevent common seasonal infections like hepatitis and digestive disorders.