Blood Sugar: ബ്ലഡ് ഷുഗര് അളവ് കൂടാതിരിക്കാന് ഇക്കാര്യങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കാം
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതില് പലര്ക്കും സംശയമുണ്ടാകും. അതിനുള്ള ഉത്തരമാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.
![രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഇന്സുലിന് എന്ന ഹോര്മോണിനെ ബാധിക്കുന്ന അസുഖമാണ് പ്രമേഹം എന്നത്. രക്തത്തിലെ ഷുഗറിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതില് ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലൊരു പങ്കുണ്ട്.](https://images.malayalamtv9.com/uploads/2024/05/sugar.jpg?w=1000)
1 / 8
![രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അനിവാര്യമാണ്.](https://images.malayalamtv9.com/uploads/2024/05/sugar-1.jpg?w=1000)
2 / 8
![പഞ്ചസാരയും അന്നജവും അടങ്ങിയ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ വര്ധിപ്പിക്കും.](https://images.malayalamtv9.com/uploads/2024/04/food-salad.jpg?w=1000)
3 / 8
![പോഷക സമ്പുഷ്ടവും മിതമായ അളവില് കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്.](https://images.malayalamtv9.com/uploads/2024/04/food-12-min-2.webp)
4 / 8
![പ്രമേഹരോഗികള് 50 ശതമാനത്തിലധികം വേവിച്ചതോ അല്ലെങ്കില് അസംസ്കൃതിമോ ആയ പച്ചക്കറികള് കഴിക്കണം.](https://images.malayalamtv9.com/uploads/2024/04/cropped-vitamin-c-belly-fat1696217950777.jpg?w=1000)
5 / 8
![ബാക്കി 25 ശതമാനം പയര്, മുട്ടയുടെ വെള്ള, പനീര്, കൂണ്, ചിക്കന് ബ്രെസ്റ്റ്, മീന് തുടങ്ങിയവ കഴിക്കണം.](https://images.malayalamtv9.com/uploads/2024/05/meat.jpg?w=1000)
6 / 8
![രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഗോതമ്പ്, മില്ലറ്റുകള്, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള്, പ്ലെയിന് ഓട്സ്, മുരിങ്ങയില, മത്തങ്ങ, പാവയ്ക്ക, പയര്, പപ്പായ, അവാക്കാഡോ, മാതളനാരകം, പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്, പേരയ്ക്ക, ബദാം, വാള്നട്ട്, പിസ്ത, വിത്തുകള്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവ.](https://images.malayalamtv9.com/uploads/2024/04/fruits.webp)
7 / 8
![കേക്കുകളും പേസ്ട്രികളും, ബ്രഡ്, ബിസ്ക്കറ്റുകള്, മൈദ, പഞ്ചസാര, ഉയര്ന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോണ് സിറപ്പ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.](https://images.malayalamtv9.com/uploads/2024/05/cheese-cakes.jpg?w=1000)
8 / 8
![SearchGPT : ഗൂഗിളിന് വെല്ലുവിളി; സെർച്ച് ജിപിടി അവതരിപ്പിച്ച് ഓപ്പൺ എഐ SearchGPT : ഗൂഗിളിന് വെല്ലുവിളി; സെർച്ച് ജിപിടി അവതരിപ്പിച്ച് ഓപ്പൺ എഐ](https://images.malayalamtv9.com/uploads/2024/07/SearchGPT.jpg?w=280&ar=16:9)
SearchGPT : ഗൂഗിളിന് വെല്ലുവിളി; സെർച്ച് ജിപിടി അവതരിപ്പിച്ച് ഓപ്പൺ എഐ
![Olympics 2024 : മുന്നിൽ നിന്ന് നയിച്ച് പിവി സിന്ധുവും ശരത് കമാലും; ത്രിവർണപതാകയേന്തി ഇന്ത്യൻ താരങ്ങൾ Olympics 2024 : മുന്നിൽ നിന്ന് നയിച്ച് പിവി സിന്ധുവും ശരത് കമാലും; ത്രിവർണപതാകയേന്തി ഇന്ത്യൻ താരങ്ങൾ](https://images.malayalamtv9.com/uploads/2024/07/India-Oympics-March-Past.jpg?w=280&ar=16:9)
Olympics 2024 : മുന്നിൽ നിന്ന് നയിച്ച് പിവി സിന്ധുവും ശരത് കമാലും; ത്രിവർണപതാകയേന്തി ഇന്ത്യൻ താരങ്ങൾ
![Vande Bharat: എറണാകുളം- ബംഗളൂരു വന്ദേ ഭാരത് ജൂലൈ 31 മുതൽ; 7 ഇടങ്ങളിൽ സ്റ്റോപ്പ്, ആഴ്ച്ചയിൽ 3 ദിവസം സർവീസ് Vande Bharat: എറണാകുളം- ബംഗളൂരു വന്ദേ ഭാരത് ജൂലൈ 31 മുതൽ; 7 ഇടങ്ങളിൽ സ്റ്റോപ്പ്, ആഴ്ച്ചയിൽ 3 ദിവസം സർവീസ്](https://images.malayalamtv9.com/uploads/2024/07/vandhe-bharat.png?w=280&ar=16:9)
Vande Bharat: എറണാകുളം- ബംഗളൂരു വന്ദേ ഭാരത് ജൂലൈ 31 മുതൽ; 7 ഇടങ്ങളിൽ സ്റ്റോപ്പ്, ആഴ്ച്ചയിൽ 3 ദിവസം സർവീസ്
![Arjun Rescue : ലോറിക്കുള്ളിൽ മനുഷ്യസാന്നിധ്യമില്ല; അർജുനായുള്ള തിരച്ചിൽ ഇന്ന് 12ആം ദിവസം Arjun Rescue : ലോറിക്കുള്ളിൽ മനുഷ്യസാന്നിധ്യമില്ല; അർജുനായുള്ള തിരച്ചിൽ ഇന്ന് 12ആം ദിവസം](https://images.malayalamtv9.com/uploads/2024/07/Arjun-Rescue-Operation.jpg?w=280&ar=16:9)
Arjun Rescue : ലോറിക്കുള്ളിൽ മനുഷ്യസാന്നിധ്യമില്ല; അർജുനായുള്ള തിരച്ചിൽ ഇന്ന് 12ആം ദിവസം