हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া मनी9 Trends9
5
Latest newsKeralaIndiaEntertainmentBusinessEducationSportsLifestyleWorldTechnologyReligionWeb StoryPhoto

Weight Loss Food: മാംസം കഴിച്ച് തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം; ഈ മത്സ്യങ്ങൾ പതിവാക്കൂ

Fish For Weight Lose: മത്സ്യത്തിൽ കലോറി കുറവാണ്, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവും. കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട് ചില മത്സ്യങ്ങൾ ഏതെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.

neethu-vijayan
Neethu Vijayan | Published: 14 Feb 2025 20:03 PM
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും മത്സ്യം ഒരു മികച്ച മാർ​ഗമാണ്. കാരണം ഇവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവും. കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട് ചില മത്സ്യങ്ങൾ ഏതെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും മത്സ്യം ഒരു മികച്ച മാർ​ഗമാണ്. കാരണം ഇവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവും. കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട് ചില മത്സ്യങ്ങൾ ഏതെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.

1 / 6
മത്തി: വലിപ്പം കുറവാണെങ്കിലും, മത്തി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. 3.75 ഔൺസ് മത്തി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ 23 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ധാരാളം ഒമേഗ-3 ആസിഡുകളും ലഭിക്കുന്നു. അവ കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്.

മത്തി: വലിപ്പം കുറവാണെങ്കിലും, മത്തി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. 3.75 ഔൺസ് മത്തി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ 23 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ധാരാളം ഒമേഗ-3 ആസിഡുകളും ലഭിക്കുന്നു. അവ കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്.

2 / 6
അയല: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ മറ്റൊരു രുചികരമായ മത്സ്യമാണ് അയല. ഇതിൽ 16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 2,000 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അയലയിൽ മെർക്കുറിയുടെ അളവ് കൂടുതലായതിനാൽ, കുട്ടികൾ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ എന്നിവർ ചെറിയ ഇനം മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അയല: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ മറ്റൊരു രുചികരമായ മത്സ്യമാണ് അയല. ഇതിൽ 16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 2,000 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അയലയിൽ മെർക്കുറിയുടെ അളവ് കൂടുതലായതിനാൽ, കുട്ടികൾ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ എന്നിവർ ചെറിയ ഇനം മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

3 / 6
ചാള: മൃദുവായതും പരന്നതുമായ ഈ മത്സ്യത്തിന് സവിശേഷമായ രുചിയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. പഠനമനുസരിച്ച്, പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നവരിൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്.

ചാള: മൃദുവായതും പരന്നതുമായ ഈ മത്സ്യത്തിന് സവിശേഷമായ രുചിയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. പഠനമനുസരിച്ച്, പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നവരിൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്.

4 / 6
സാൽമൺ: ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാൽമൺ നല്ലതാണ്. ഈ മത്സ്യത്തിൽ 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, നിരവധി വൈറ്റമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാൽമണിലെ കാൽസിറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാൽമൺ: ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാൽമൺ നല്ലതാണ്. ഈ മത്സ്യത്തിൽ 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, നിരവധി വൈറ്റമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാൽമണിലെ കാൽസിറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5 / 6
ട്രൗട്ട്: 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഒമേഗ-3 എന്നിവ നിറഞ്ഞതാണ് ട്രൗട്ട്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഈ മത്സ്യം. ട്രൗട്ട് വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്രിൽ ചെയ്തോ വറുത്തോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ട്രൗട്ട്: 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഒമേഗ-3 എന്നിവ നിറഞ്ഞതാണ് ട്രൗട്ട്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഈ മത്സ്യം. ട്രൗട്ട് വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്രിൽ ചെയ്തോ വറുത്തോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

6 / 6
Weight Loss Food: മാംസം കഴിച്ച് തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം; ഈ മത്സ്യങ്ങൾ പതിവാക്കൂ
Rose APT: ‘എപിടി’ക്ക് മുന്നില്‍ ഗങ്നം സ്റ്റൈലും പതറി; 12 വർഷത്തിന് ശേഷം സൈയുടെ ആ റെക്കോര്‍ഡ് തകർത്ത് റോസ്
Weight Loss Food: മാംസം കഴിച്ച് തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം; ഈ മത്സ്യങ്ങൾ പതിവാക്കൂ
Modi Musk Meeting: മസ്‌കും മോദിയും പരസ്പരം കൈമാറിയ സമ്മാനങ്ങള്‍ എന്തെല്ലാം?
Web Stories View more
അറിയാം വഴുതനയുടെ ഗുണങ്ങൾ

അറിയാം വഴുതനയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫ്രീസറിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫ്രീസറിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്

വേനല്‍ക്കാലത്ത് കുട്ടികള്‍ക്കായി ചെയ്യരുതാത്തത്

വേനല്‍ക്കാലത്ത് കുട്ടികള്‍ക്കായി ചെയ്യരുതാത്തത്

മെലിയാനാണെങ്കില്‍ ചിയ സീഡ് കഴിക്കേണ്ടത് ഈ സമയത്ത്‌

മെലിയാനാണെങ്കില്‍ ചിയ സീഡ് കഴിക്കേണ്ടത് ഈ സമയത്ത്‌