Health Tips: വാഴപ്പഴം എപ്പോൾ കഴിക്കണം? സമയത്തിനനുസരിച്ച് ലഭിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ
When Should You Eat a Banana? Know the Best Time and Benefits: പലര്ക്കും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലൊരു ശീലമായിരിക്കും. ഇതിലെ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരത്തിന് ഊര്ജം നല്കാന് സഹായിക്കുമ്പോള് നാരുകള് കൂടുതല് നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും സഹായിക്കും. എന്നാല് വാഴപ്പഴം മാത്രം കഴിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം പൂര്ത്തിയാക്കുന്നത് എല്ലാവര്ക്കും മതിയായ പോഷണം നല്കണമെന്നില്ല.
ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തില് എളുപ്പത്തില് ഉള്പ്പെടുത്താവുന്ന പഴങ്ങളില് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് വാഴപ്പഴം. കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകള്, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ നിരവധി പോഷകങ്ങള് വാഴപ്പഴത്തില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണമായോ ഇത് കഴിക്കാം. എന്നാല് വാഴപ്പഴം രാവിലെ കഴിക്കുന്നതാണോ, ഉച്ചയ്ക്കാണോ, വൈകുന്നേരമാണോ കൂടുതല് നല്ലത് എന്ന സംശയം പലര്ക്കുമുണ്ട്. (Image Credit Source: Getty Images)
പലര്ക്കും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലൊരു ശീലമായിരിക്കും. ഇതിലെ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരത്തിന് ഊര്ജം നല്കാന് സഹായിക്കുമ്പോള് നാരുകള് കൂടുതല് നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും സഹായിക്കും. എന്നാല് വാഴപ്പഴം മാത്രം കഴിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം പൂര്ത്തിയാക്കുന്നത് എല്ലാവര്ക്കും മതിയായ പോഷണം നല്കണമെന്നില്ല. പകരം പ്രോട്ടീനും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം. ഓട്സ്, തൈര്, പാല് എന്നിവയില് അരിഞ്ഞ വാഴപ്പഴം ചേര്ക്കാം. ഒരു പിടി നട്സിനൊപ്പവും കഴിക്കാം.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കാന് സൗകര്യപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ് വാഴപ്പഴം. ഇതിലെ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരത്തിന് വ്യായാമത്തിനാവശ്യമായ ഊര്ജം നല്കാന് ഉപയോഗിക്കാനാകും. വാഴപ്പഴം കഴിച്ച ശേഷം എത്ര സമയം കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്നത് ഓരോരുത്തരുടെയും ദഹനശേഷി, ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വഭാവം, വ്യക്തിപരമായ സൗകര്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ചിലര് വ്യായാമത്തിന് 30 മുതല് 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമായി കാണുന്നു.
വൈകുന്നേരം വാഴപ്പഴം കഴിക്കരുതെന്ന നിര്ബന്ധമില്ല. ഭക്ഷണങ്ങള്ക്കിടയില് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോള് ബിസ്കറ്റ്, ചിപ്സ് തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്ക്ക് പകരം വാഴപ്പഴം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വാഴപ്പഴത്തിലെ നാരുകള് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല് മിക്ക ആളുകള്ക്കും വൈകുന്നേരം വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി പ്രശ്നമല്ല. എന്നാല് വാഴപ്പഴം കഴിച്ചതിന് ശേഷം വയറുവീക്കം, ഗ്യാസ്, വയറിന് അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങള് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം ശ്രദ്ധിക്കണം. അത്തരം സാഹചര്യത്തില് കഴിക്കുന്ന അളവിലും സമയത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കാം.
വാഴപ്പഴം കഴിക്കാന് എല്ലാവര്ക്കും ഒരുപോലെ ബാധകമായ ഒരു പ്രത്യേക സമയം ഇല്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായും ഭക്ഷണങ്ങള്ക്കിടയിലെ വിശപ്പ് മാറ്റുന്നതിനായും ഇത് കഴിക്കാം. പ്രധാനമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്ന സമയത്തേക്കാള് അളവും ആകെ ഭക്ഷണക്രമവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസചര്യയ്ക്കും ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങള്ക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയില് വാഴപ്പഴം ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതാണ് പ്രധാനം.
