Hormonal Acne: മുഖക്കുരു എന്നന്നേക്കുമായി മാറ്റണോ..? എങ്കിൽ ഉറപ്പായും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം
What Food To Eat Control Hormonal Acne: മുഖക്കുരു ഇല്ലാതാക്കാൻ പലവിധ മാർഗങ്ങളും നമ്മൾ നോക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ചിലർക്ക് അവ ഗുണകരമാകും മറ്റു ചിലർക്ക് അത് പ്രതികൂലമായും ബാധിക്കാം. വിലയേറിയ ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യചികിത്സകൾ എന്നിവയിലേക്ക് കടക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം ഭക്ഷണക്രമം തന്നെയാണ്. മുഖക്കുരു ഇല്ലാതാക്കാൻ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അനിവാര്യമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഹോർമോണൽ വ്യത്യാനം മൂലം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പലവിധ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് മുഖക്കുരു. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സെബം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും അതിലൂടെ ഇത്തരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുഖക്കുരു ഇല്ലാതാക്കാൻ പലവിധ മാർഗങ്ങളും നമ്മൾ നോക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ചിലർക്ക് അവ ഗുണകരമാകും മറ്റു ചിലർക്ക് അത് പ്രതികൂലമായും ബാധിക്കാം. വിലയേറിയ ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യചികിത്സകൾ എന്നിവയിലേക്ക് കടക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം ഭക്ഷണക്രമം തന്നെയാണ്. അതിനാൽ ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ അനിവാര്യമാണ്. ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും അതിൻ്റെ കാരണവും അറിയാം. ഹോർമോൺ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മുഖക്കുരു കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ഇതാണ്.
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
മുഖക്കുരു ഇല്ലാതാക്കാൻ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അനിവാര്യമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ബദാം, വാൽനട്ട് എന്നിവ പോലുള്ള ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സെബത്തിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലെ, സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഹോർമോൺ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മുഖക്കുരു നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സിങ്കിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് സെബം ഉൽപാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. അവോക്കാഡോ, മാംസം, മത്സ്യം, സീഡ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇനോസിറ്റോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം പഞ്ചസാരയാണ് ഇനോസിറ്റോൾ. കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഇനോസിറ്റോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും മുഖക്കുരു നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം സംരക്ഷിക്കാൻ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഇനോസിറ്റോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ആരോഗ്യമുള്ളതും തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മത്തിന് ഇവ ഒഴിവാക്കുക
ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വീക്കം, മുഖക്കുരു എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മൃദുലമായ ചർമ്മം ലഭിക്കാൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പാസ്ത, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക.
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അനാരോഗ്യകരമായ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും അടങ്ങിയവ, ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: മുഖക്കുരു വഷളാക്കാൻ പ്രധാന കാരണമാണ് പഞ്ചസാര. ഇത് ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ശുദ്ധവും തിളക്കമുള്ളതുമായി നിലനിർത്താൻ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
