Diabetes Health Care: പ്രമേഹമുണ്ടോ? ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള 10 മിനിറ്റ് ഇക്കാര്യം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്

പ്രതീകാത്മക ചിത്രം

നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം ഒന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ ആ​ഗ്രഹിക്കാത്തവർ ആരാണുള്ളത്. ചിലരാകട്ടെ ഒന്ന് മയങ്ങാറുമുണ്ട്. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷമുള്ള ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ നല്ലതല്ല എന്ന കാര്യം പലരും മറക്കാറുണ്ട്. ഇത്തരത്തിൽ അലസമായി ഒരേയിരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നമ്മൾ കരുതുന്നതിലും കൂടുതൽ ബാധിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹ രോ​ഗികളെ. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ ഉടൻ 10 മുതൽ 12 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചെറിയൊരു ശീലം നിങ്ങളുടെ ദഹനപ്രക്രിയയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെയും എല്ലാം ആരോ​ഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. മറ്റൊന്നുമല്ല ചെറിയൊരു നടത്തം മാത്രം മതി.

ALSO READ: പുരുഷന്മാരിലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാം; ഈ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കു…!

നടത്തം എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാകുന്നു?

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് കൂട്ടില്ല: ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഗ്ലൂക്കോസായി മാറി രക്തത്തിൽ കലരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നടക്കുന്നത് പേശികൾ ഇൻസുലിന്റെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ ഈ ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഷുഗർ ലെവൽ പെട്ടെന്ന് കൂടുന്നത് തടയുന്നു.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ചെറിയ നടത്തം വയറിൻ്റെയും കുടലിൻ്റെയും ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ആഹാരം വേഗത്തിൽ ദഹിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വയർ വീർക്കലും ഗ്യാസും: ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അസിഡിറ്റി, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വയർ വീർക്കൽ എന്നീ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ചെറിയ നടത്തം സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാം: ദിവസവും പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് വീതം നടക്കുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും.

കഠിനമായത് അരുത്: വേഗതയിലുള്ള ഓട്ടമോ കഠിനമായ വ്യായാമമോ ഭക്ഷണശേഷം അരുത്. വളരെ സാധാരണമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തന്നെ നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: ചെറിയ നടത്തം ദഹനനാളത്തെയും നാഡിയെയും സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ സുഗമമായി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് ആമാശയം ശൂന്യമാക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നെഞ്ചെരിച്ചിലും കുറയ്ക്കുന്നു: ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ കിടക്കുന്നത് അസിഡിറ്റിയും റിഫ്ലക്സും കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ ഇടയാക്കും.

എത്ര സമയം നടക്കണം?

വിദ​ഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം 10 മുതൽ 12 മിനിറ്റ് വരെ സാവധാനത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ നടക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ദൈർഘ്യം. ഈ ചെറിയ ശീലം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ‌നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യപരിപാലനത്തിൽ തുല്യ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധ അഭിപ്രായത്തിൽ, വ്യായാമത്തോടൊപ്പം സമീകൃതാഹാരവും ചേരുമ്പോഴാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സാധിക്കുന്നത്.

English Summary:

Light walking after meals may help your body process food more efficiently while supporting healthy blood sugar levels. A short walk of just 10 to 12 minutes may help with digestion and support healthier blood sugar levels after meals.