Vitamin D Supplements: വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ സുരക്ഷിതമോ? പാർശ്വഫലങ്ങൾ അറിയാതെ പോകരുത്

Vitamin D Supplements

അസ്ഥികളുടെ ശക്തിക്കും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്കും, മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും വൈറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കാത്തവർ ഈ കുറവ് നികത്തുന്നതിന് സപ്ലിമെന്റുകളാണ് ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിമായ മാർ​ഗമാണോ എന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നമ്മളറിയാതെ പോകുന്ന നിരവധഇ പാർശ്വഫലങ്ങളാണ് ഇവയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത്.

വൈറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകളിലെ അനന്തരഫലം അപൂർവമാണെങ്കിലും, ദീർഘകാലങ്ങളായിട്ടുള്ള ഉപയോഗമോ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഉപയോഗമോ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഇത്തരത്തിൽ വൈറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ആറ് നിശബ്ദ പാർശ്വഫലങ്ങളും അവ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും വിശദമായി വായിച്ചറിയാം.

അമിതമായ വൈറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്നാണ് ഹൈപ്പർകാൽസെമിയ എന്നത്. ഇത് രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാകുമ്പോഴാണ് ഉണ്ടാകാറുള്ളത്. ക്ഷീണം, ഓക്കാനം, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവയാണ് ഇതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് ലക്ഷണങ്ങൾ കാണണമെന്നില്ല. ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ദൈനംദിന ഡോസിൽ (മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും 600–800 IU) നിന്ന് മാറാതെ സൂക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യത്തിന്റെയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെയും അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളാണ് കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ.

വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ അമിതമായ കാൽസ്യം വൃക്കകളെ അമിതഭാരത്തിലാക്കുകയും കല്ല് രൂപപ്പെടുന്നതിനോ ദീർഘകാല വൃക്ക രോ​ഗങ്ങൾക്കോ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുതരമാകുന്നതുവരെ. വൃക്കകളിലൂടെ അധിക കാൽസ്യം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ദഹന സംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ

ചിലർക്ക് മലബന്ധം, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കപ്പെടാറുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിൻ്റേതാണെന്ന് കരുതുന്നു. വയറിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ അളവിലേക്ക് ഇത് മാറ്റുക.

മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവയാണ്. അമിതമായ ഉപഭോഗം ചിലപ്പോൾ വിപരീത ഫലത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് കാൽസ്യത്തെയും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരു പുതിയ സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക.

അസ്ഥി വേദന

വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ കാൽസ്യം അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് രക്തത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ, അവ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു.