Shah Rukh Khan: 61 വയസ്സുള്ള യുവാവ്! കിംഗ് ഖാന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ

ഷാരൂഖ് ഖാൻ

ബോളിവുഡിന്റെ കിംഗ് ഖാന് 61 വയസ്സ് പൂർത്തിയായിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ഈ പ്രായത്തിലും ഷാരൂഖ് ഖാൻ തന്റെ ആരാധകരെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നത് ഫിറ്റ്നസും ഊർജ്ജസ്വലതയും കൊണ്ടാണ്. പ്രായം വെറുമൊരു സംഖ്യ മാത്രമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന താരത്തിന്റെ വ്യായാമ മുറകളും ഭക്ഷണരീതികളും അറിഞ്ഞാലോ….

ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങളും ഡയറ്റും

ആഹാരത്തോടും വ്യായാമത്തോടുമുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപനം വളരെ ലളിതമാണ്. ലളിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വ്യത്യസ്തമായ ദിനചര്യ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് താരം മുമ്പും സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ട്. 2024-ൽ ‘ദി ഗാർഡിയൻ’ പത്രത്തിന് നൽകിയ അഭിമുഖത്തിൽ, താൻ സാധാരണയായി ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ടെന്നും, പലപ്പോഴും രാത്രി വൈകിയാണ് അത് ചെയ്യുന്നതെന്നും, പുലർച്ചെ 5 മണിയോടെയാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകാറുള്ളതെന്നും ഷാരൂഖ് വെളിപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. താൻ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം) അല്ല പിന്തുടരുന്നതെന്നും, മറിച്ച് ദിവസത്തിൽ ഒരു നേരം മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തന്റെ വ്യക്തിപരമായ ശീലമാണെന്നും അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കി.

ചിക്കൻ, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രൊക്കോളി

ദി ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതുപോലെ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ, ബ്രൊക്കോളി, വല്ലപ്പോഴും ചെറിയ അളവിൽ പരിപ്പ് എന്നിവയാണ് ഉൾപ്പെടുത്താറുള്ളത്. ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും കഴിക്കും. ഇടവേളകളിൽ മറ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ശീലം താരത്തിനില്ല.

• ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ: പേശികളുടെ പരിപാലനത്തിനും വീണ്ടെടുപ്പിനും സഹായിക്കുന്ന ലീൻ പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം.
• മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ: സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.
• ബ്രൊക്കോളി: ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• പരിപ്പ്: സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവ നൽകുന്നു.

ALSO READ: നെഞ്ചില്‍ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? തണുപ്പുകാലത്ത് സൂക്ഷിക്കണം

സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിം​ഗ്

ആക്ഷൻ സിനിമകൾക്കായുള്ള ഷാരൂഖ് ഖാന്റെ ശാരീരിക മാറ്റത്തിൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വലിയൊരു പങ്കുവഹിച്ചിട്ടുണ്ട്. ‘പത്താൻ’ സിനിമയിലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ മേക്കോവറിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തിഗത ട്രെയിനറായ പ്രശാന്ത് സാവന്ത് മുമ്പ് സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രശാന്ത് സാവന്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കഠിനമായ വർഷങ്ങളുടെ പരിശീലനമാണ് ഇതിനു പിന്നിലുള്ളത്. മുൻകാലങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിനാണ് അദ്ദേഹം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകിയത്. പത്താൻ സിനിമയിലെ ഫിസിക്സിനായി ഭാരമേറിയ വെയ്റ്റ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, കോർ, ലെഗ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കൃത്യമായി ഉൾപ്പെടുത്തിയാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഡയറ്റ് തയ്യാറാക്കിയത്. തിരക്കുകൾക്കിടയിലും ഷാരൂഖ് ഖാൻ വ്യായാമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നു. ജോലികഴിഞ്ഞ് രാത്രി വൈകിയാണ് താരം സാധാരണയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.

ഉറക്കരീതി

താൻ സാധാരണയായി പുലർച്ചെ 5 മണിയോടെയാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതെന്ന് ഷാരൂഖ് ഖാൻ വെളിപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം രാത്രി 2 മണിയോടെ വീട്ടിലെത്തുമെന്നും, കുളിച്ച ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കി. ഷൂട്ടിംഗ് ഉള്ള ദിവസങ്ങളിൽ രാവിലെ 9 അല്ലെങ്കിൽ 10 മണിയോടെയാണ് താൻ എഴുന്നേൽക്കാറുള്ളതെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ തൊഴിൽപരമായ തിരക്കുകൾക്ക് ഈ രീതി അനുയോജ്യമാണെങ്കിലും, ഒരാളുടെ ജീവിതരീതിയെയും വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ഉറക്കശീലങ്ങളെയും നമ്മൾ വേർതിരിച്ചു കാണേണ്ടതുണ്ട്. രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ ഉറക്കം പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ, ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ഏകാഗ്രത, ഉപാപചയ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

English Summary:

Shah Rukh Khan’s fitness journey at the age of 61 highlights the importance of discipline, consistency and balanced nutrition. His reported diet includes simple foods such as grilled chicken, sprouts, broccoli and dal, providing protein, fibre and essential nutrients.