Ramadan 2026: റമദാൻ നോമ്പെടുക്കുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഈ രോഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേഗം പിടിപെടാം… പരിഹാരം ഇതാ
Ramadan 2026 health tips : നോമ്പ് സമയത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് പ്രതിരോധശേഷിയെ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ രാത്രിയിലെ ഉറക്കവും ഇടവേളകളിലെ വിശ്രമവും ചേർത്ത് ഒരു ദിവസം 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കണം.
വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷമാണ് വിശുദ്ധ റമദാൻ മാസം ശൈത്യകാലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നത്. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ആരോഗ്യകാര്യങ്ങളിൽ പ്രവാസികൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പുലർത്തണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിച്ചു. സുഖകരമായ കാലാവസ്ഥയാണെങ്കിലും സീസണൽ പനി, ജലദോഷം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ എന്നിവ പടരാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാലാണ് ഈ മുൻകരുതൽ.
ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇഫ്താർ, സുഹൂർ സമയങ്ങളിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം എന്നതാണ് പ്രധാന നിർദ്ദേശം. ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയവയും കുരുമുളകും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. മുട്ട, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പുകൾ എന്നിവ അണുബാധകളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്
തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയായതിനാൽ പലപ്പോഴും ദാഹം അനുഭവപ്പെടാറില്ല. ഇത് ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമായേക്കാം. ഇഫ്താറിനും സുഹൂറിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് 8 മുതൽ 10 കപ്പ് വരെ വെള്ളം കുടിക്കണം. ഒന്നിച്ച് കുടിക്കുന്നതിന് പകരം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, ചായ, കാപ്പി എന്നിവ ദാഹം വർധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഇവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
Also Read: Russia Knife Attack: റഷ്യയില് നടന്ന ആക്രമണത്തില് നാല് ഇന്ത്യന് വിദ്യാര്ഥികള്ക്ക് പരിക്ക്
വിശ്രമവും ശുചിത്വവും പ്രധാനം
നോമ്പ് സമയത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് പ്രതിരോധശേഷിയെ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ രാത്രിയിലെ ഉറക്കവും ഇടവേളകളിലെ വിശ്രമവും ചേർത്ത് ഒരു ദിവസം 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കണം. കൂടാതെ, വ്യക്തിശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ പകർച്ചവ്യാധികൾ ഒരു പരിധിവരെ തടയാം. കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ സോപ്പിട്ട് കഴുകുകയോ സാനിറ്റൈസർ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇഫ്താറിന് ശേഷം ലഘുവായ നടത്തമോ വ്യായാമമോ ശീലിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കാനും ഉന്മേഷം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ശൈത്യകാലത്തെ ഈ പുണ്യമാസം ആരോഗ്യകരമായി ചെലവഴിക്കാൻ ഓരോ പ്രവാസിയും സ്വയം സജ്ജരാകണമെന്ന് ആരോഗ്യവകുപ്പ് ഓർമ്മിപ്പിച്ചു.
