fibermaxxing: ട്രെൻഡായി മാറിയ ഫൈബർമാക്സിംഗിന്റെ ​ഗുണങ്ങൾ അറിയണോ?

ഫൈബർമാക്സിംഗ്” എന്നത് ഫൈബർ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ആരോഗ്യ ട്രെൻഡാണ്. ഓട്‌സ്, പഴങ്ങൾ, പയറുവർഗങ്ങൾ, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ഈ രീതിക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വലിയ പ്രചാരമുണ്ട്. ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഫൈബർ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കും.

ഫൈബറിൻ്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ

• ഫൈബർ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്: ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനം സാവധാനത്തിലാക്കി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഫൈബർ ദഹനം സാവധാനത്തിലാക്കുന്നതിനാൽ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറച്ച് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ഫൈബർമാക്സിംഗ് ഗുണകരമാണെങ്കിലും, പെട്ടെന്ന് ധാരാളം ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• വയറുവേദന, ഗ്യാസ്, മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവയുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• അമിതമായി ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് അയൺ, സിങ്ക്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ചില പ്രധാന ധാതുക്കളുടെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതെ ഫൈബർ കഴിച്ചാൽ മലബന്ധം കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• ഫൈബർമാക്സിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ
• ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിർബന്ധമായും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.

• വിവിധതരം ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
• ശരിയായ രീതിയിൽ പിന്തുടർന്നാൽ, ഫൈബർമാക്സിംഗ് ഒരുപാട് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു നല്ല ശീലമാണ്.