കൂര്‍ക്കംവലി വില്ലനാകുന്നുണ്ടോ? കുറയ്ക്കാനായി വഴിയുണ്ട്‌ | Effective and simple tips to control snoring and strategies for better sleep and improved breathing Malayalam news - Malayalam Tv9

Snoring Control Tips: കൂര്‍ക്കംവലി വില്ലനാകുന്നുണ്ടോ? കുറയ്ക്കാനായി വഴിയുണ്ട്‌

Published: 

23 Feb 2025 12:37 PM

Effective Tips For Controlling Snoring: നന്നായി ഉറക്കം കിട്ടണമെന്നാണ് എല്ലാവരുടെയും ആഗ്രഹം. എന്നാല്‍ ഈ ആഗ്രഹത്തിന് തടസം സൃഷ്ടിക്കാറുള്ളത് പലപ്പോഴും കൂര്‍ക്കംവലിയാണ്. കൂര്‍ക്കംവലിക്കുന്നത് ആ വ്യക്തിക്ക് മാത്രമല്ല ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നത്. കൂടെ കിടന്നുറങ്ങുന്ന ആളുകള്‍ക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു.

1 / 5നല്ല ഉറക്കത്തിന് തടസമാകുന്ന കൂര്‍ക്കംവലിയെ എന്നെന്നേക്കുമായി അകറ്റണമെന്ന ആഗ്രഹം എല്ലാവര്‍ക്കുമുണ്ടാകും. ശരീരം നടത്തുന്ന ശ്വസന പ്രവര്‍ത്തനത്തില്‍ എന്തെങ്കിലും തടസം നേരിടുമ്പോഴാണ് കൂര്‍ക്കംവലിയുണ്ടാകുന്നത്. സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷന്മാരാണ് കൂര്‍ക്കംവലിക്കുന്നവരില്‍ ഭൂരിഭാഗവും. (Image Credits: Freepik)

നല്ല ഉറക്കത്തിന് തടസമാകുന്ന കൂര്‍ക്കംവലിയെ എന്നെന്നേക്കുമായി അകറ്റണമെന്ന ആഗ്രഹം എല്ലാവര്‍ക്കുമുണ്ടാകും. ശരീരം നടത്തുന്ന ശ്വസന പ്രവര്‍ത്തനത്തില്‍ എന്തെങ്കിലും തടസം നേരിടുമ്പോഴാണ് കൂര്‍ക്കംവലിയുണ്ടാകുന്നത്. സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷന്മാരാണ് കൂര്‍ക്കംവലിക്കുന്നവരില്‍ ഭൂരിഭാഗവും. (Image Credits: Freepik)

2 / 5

കൂര്‍ക്കംവലി കുറയ്ക്കുന്നതിനായി രാത്രിയില്‍ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. മാത്രമല്ല എരിവുള്ളതും ജങ്ക് ഫുഡും രാത്രിയില്‍ കഴിക്കുന്നത് അത്ര നല്ലതല്ല. ഇവ കൂര്‍ക്കംവലിക്ക് കാരണമാകുന്നു. (Image Credits: Freepik)

3 / 5

കൂടാതെ രാത്രിയില്‍ പാല്‍ ഉത്പന്നങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതും കൂര്‍ക്കംവലിയിലേക്ക് നയിക്കും. വയറ് നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ ആസിഡിനെ മുകളിലേക്ക് തള്ളിക്കയറ്റാന്‍ വഴിവെക്കും. ഇത് തൊണ്ടിയിലും മറ്റും വീക്കമുണ്ടാക്കി കൂര്‍ക്കംവലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. (Image Credits: Freepik)

4 / 5

ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. ഭാരം കുറയുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിലെ അധികം കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് തൊണ്ടയില്‍ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന മാംസത്തെ ഇല്ലാതാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. അതുവഴി രാത്രിയിലുള്ള ശ്വസനം എളുപ്പമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. (Image Credits: Freepik)

5 / 5

മൂക്കിലെ ദ്വാരം എപ്പോഴും വൃത്തിയായിരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. മൂക്കിലുണ്ടാകുന്ന തടസങ്ങളെ ഉപ്പവെള്ളമോ അല്ലെങ്കില്‍ നേയ്‌സല്‍ ഡ്രോപ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കാം. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. (Image Credits: Freepik)

ഈന്തപ്പഴം നെയ് പുരട്ടി കഴിക്കൂ; പൊളിയാണ്, ഗുണങ്ങളും ഏറെ
കളങ്കാവലിനായി മമ്മൂട്ടി വാങ്ങിയ പ്രതിഫലം?
മഞ്ഞള്‍പ്പൊടിയിലെ മായം കണ്ടെത്താന്‍ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം മതി
ആപ്പിൾ ഇങ്ങനെ കഴിച്ചാൽ മരണം! ഉള്ളിലുള്ളത് സയനൈഡ്
ശബരിമലയിൽ സുരക്ഷ ശക്തമാക്കുന്നു
ബൈക്കിൽ പോകുന്നയാളുടെ കയ്യിൽ
അമ്മ ഗൊറില്ലയും, കുഞ്ഞും
എവിഎം ശരവണന് അന്ത്യാഞ്ജലി അർപ്പിച്ച് രജിനികാന്ത്