കൂര്‍ക്കംവലി വില്ലനാകുന്നുണ്ടോ? കുറയ്ക്കാനായി വഴിയുണ്ട്‌ | Effective and simple tips to control snoring and strategies for better sleep and improved breathing Malayalam news - Malayalam Tv9

Snoring Control Tips: കൂര്‍ക്കംവലി വില്ലനാകുന്നുണ്ടോ? കുറയ്ക്കാനായി വഴിയുണ്ട്‌

Published: 

23 Feb 2025 12:37 PM

Effective Tips For Controlling Snoring: നന്നായി ഉറക്കം കിട്ടണമെന്നാണ് എല്ലാവരുടെയും ആഗ്രഹം. എന്നാല്‍ ഈ ആഗ്രഹത്തിന് തടസം സൃഷ്ടിക്കാറുള്ളത് പലപ്പോഴും കൂര്‍ക്കംവലിയാണ്. കൂര്‍ക്കംവലിക്കുന്നത് ആ വ്യക്തിക്ക് മാത്രമല്ല ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നത്. കൂടെ കിടന്നുറങ്ങുന്ന ആളുകള്‍ക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു.

1 / 5നല്ല ഉറക്കത്തിന് തടസമാകുന്ന കൂര്‍ക്കംവലിയെ എന്നെന്നേക്കുമായി അകറ്റണമെന്ന ആഗ്രഹം എല്ലാവര്‍ക്കുമുണ്ടാകും. ശരീരം നടത്തുന്ന ശ്വസന പ്രവര്‍ത്തനത്തില്‍ എന്തെങ്കിലും തടസം നേരിടുമ്പോഴാണ് കൂര്‍ക്കംവലിയുണ്ടാകുന്നത്. സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷന്മാരാണ് കൂര്‍ക്കംവലിക്കുന്നവരില്‍ ഭൂരിഭാഗവും. (Image Credits: Freepik)

നല്ല ഉറക്കത്തിന് തടസമാകുന്ന കൂര്‍ക്കംവലിയെ എന്നെന്നേക്കുമായി അകറ്റണമെന്ന ആഗ്രഹം എല്ലാവര്‍ക്കുമുണ്ടാകും. ശരീരം നടത്തുന്ന ശ്വസന പ്രവര്‍ത്തനത്തില്‍ എന്തെങ്കിലും തടസം നേരിടുമ്പോഴാണ് കൂര്‍ക്കംവലിയുണ്ടാകുന്നത്. സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷന്മാരാണ് കൂര്‍ക്കംവലിക്കുന്നവരില്‍ ഭൂരിഭാഗവും. (Image Credits: Freepik)

2 / 5

കൂര്‍ക്കംവലി കുറയ്ക്കുന്നതിനായി രാത്രിയില്‍ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. മാത്രമല്ല എരിവുള്ളതും ജങ്ക് ഫുഡും രാത്രിയില്‍ കഴിക്കുന്നത് അത്ര നല്ലതല്ല. ഇവ കൂര്‍ക്കംവലിക്ക് കാരണമാകുന്നു. (Image Credits: Freepik)

3 / 5

കൂടാതെ രാത്രിയില്‍ പാല്‍ ഉത്പന്നങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതും കൂര്‍ക്കംവലിയിലേക്ക് നയിക്കും. വയറ് നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ ആസിഡിനെ മുകളിലേക്ക് തള്ളിക്കയറ്റാന്‍ വഴിവെക്കും. ഇത് തൊണ്ടിയിലും മറ്റും വീക്കമുണ്ടാക്കി കൂര്‍ക്കംവലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. (Image Credits: Freepik)

4 / 5

ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. ഭാരം കുറയുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിലെ അധികം കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് തൊണ്ടയില്‍ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന മാംസത്തെ ഇല്ലാതാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. അതുവഴി രാത്രിയിലുള്ള ശ്വസനം എളുപ്പമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. (Image Credits: Freepik)

5 / 5

മൂക്കിലെ ദ്വാരം എപ്പോഴും വൃത്തിയായിരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. മൂക്കിലുണ്ടാകുന്ന തടസങ്ങളെ ഉപ്പവെള്ളമോ അല്ലെങ്കില്‍ നേയ്‌സല്‍ ഡ്രോപ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കാം. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. (Image Credits: Freepik)

Related Photo Gallery
Namma Metro: ഓരോ നാല് മിനിറ്റിലും ട്രെയിന്‍; ബെംഗളൂരു നമ്മ മെട്രോ യാത്രക്കാരുടെ ടൈം ബെസ്റ്റ് ടൈം
Plum Cake Recipe: മുട്ട വേണ്ട, പ്ലം കേക്ക് ഇനി വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കാം
JioHotstar: ക്രൈം ഫയൽസ് സീസൺ 3, 1000 ബേബീസ് സീസൺ 2; ജിയോ ഹോട്ട്സ്റ്റാർ ഒരുക്കിവച്ചിരിക്കുന്നത് കലക്കൻ വിഭവങ്ങൾ
Cooking Tips: പ്രഷർ കുക്കിംഗ്, വീണ്ടും ചൂടാക്കുക; ഇങ്ങനെയാണ് പാചകമെങ്കിൽ എല്ലാ ​ഗുണങ്ങളും നഷ്ടമാകും
U19 Asia Cup: കണ്ണില്‍ ചോരയില്ലാതെ വൈഭവ് സൂര്യവംശി, യുഎഇ ബൗളര്‍മാരെ പഞ്ഞിക്കിട്ട് നേടിയത് 171 റണ്‍സ്; ഇന്ത്യയ്ക്ക് കൊടൂരജയം
Singer Aravind Venugopal Wedding: കൂട്ടുകാരി ഇനി ജീവിതപങ്കാളി! ജി വേണുഗോപാലിന്റെ മകനും ഗായകനുമായ അരവിന്ദ് വേണുഗോപാൽ വിവാഹിതനായി; വധു നടി
ക്രിസ്മസ് അവധിയല്ലേ, കണ്ടിരിക്കേണ്ട കെ-ഡ്രാമകൾ ഇതാ
തലവേദനയ്ക്ക് കാരണം ബിപിയോ? എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം
യേശു ജനിച്ചത് ഡിസംബര്‍ 25ന് അല്ല, പിന്നെ ക്രിസ്മസ്?
ഇന്ത്യന്‍ ഫുട്‌ബോള്‍ കോച്ച് ഖാലിദ് ജമീലിന്റെ ശമ്പളമെത്ര?
പട്ടിക്കുട്ടിയുടെ വിട വാങ്ങൽ സഹിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല
വലയിലെത്തിയ സാധനത്തെ കണ്ട് ഞെട്ടി
പശുവിൻ്റെ വയറിൽ നിന്നെത്തിയത്
മുങ്ങിയ രാഹുൽ അവസാനം പൊങ്ങി