हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া मनी9 TV9-UP
AQI
5
Latest newsBudgetT20 WCKeralaIndiaEntertainmentBusinessEducationSportsShort VideosLifestyleWorldTechnologyReligionWeb StoryPhoto

Breakfast Recipes: ഞൊടിയിടയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം! അതും ആരോഗ്യത്തോടെയും രുചിയോടെയും; തയ്യാറാക്കാം ഇങ്ങനെ

​Instant Breakfast Recipes: തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നവരും ചെറുതല്ല. എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം. വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കുക മാത്രമല്ല, പോഷകസമൃദ്ധവും രുചികരവുമായ ഇവയുടെ കൂട്ട് ഓർമ്മിച്ച് വച്ചോളൂ.

Neethu Vijayan
Neethu Vijayan | Published: 14 Jun 2025 | 08:05 AM
പലപ്പോഴും രാവിലെ സമയമില്ലാത്തവരാണ് നമ്മളിൽ പലരും. ജോലിക്ക് പോകാൻ തിരക്ക് കൂട്ടുന്നവരും, കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ വിടാൻ ഒരുക്കുന്നവരും എന്നിങ്ങനെ രാവിലെ സമയം തീരം കിട്ടാറില്ല. ഈ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നവരും ചെറുതല്ല. എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം. വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കുക മാത്രമല്ല, പോഷകസമൃദ്ധവും രുചികരവുമായ ഇവയുടെ കൂട്ട് ഓർമ്മിച്ച് വച്ചോളൂ. (Image Credits: Gettyimages)

പലപ്പോഴും രാവിലെ സമയമില്ലാത്തവരാണ് നമ്മളിൽ പലരും. ജോലിക്ക് പോകാൻ തിരക്ക് കൂട്ടുന്നവരും, കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ വിടാൻ ഒരുക്കുന്നവരും എന്നിങ്ങനെ രാവിലെ സമയം തീരം കിട്ടാറില്ല. ഈ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നവരും ചെറുതല്ല. എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം. വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കുക മാത്രമല്ല, പോഷകസമൃദ്ധവും രുചികരവുമായ ഇവയുടെ കൂട്ട് ഓർമ്മിച്ച് വച്ചോളൂ. (Image Credits: Gettyimages)

1 / 5
ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ്: പാചകം ചെയ്യാതെ തന്നെ തയ്യാറാക്കാവുന്ന ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ഇത്. ഓട്സ് പാലിലോ തൈരിലോ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു പാത്രത്തിൽ കുതിർക്കാൻ വയ്ക്കുക. നാരുകൾക്കായി ചിയ വിത്തുകൾ, വാഴപ്പഴം, മറ്റ് ഫ്രൂട്സ് എന്നിവ ചേർക്കുക. തേൻ അല്ലെങ്കിൽ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ മധുരം ചേർക്കാവുന്നതാണ്. രാവിലെയാകുമ്പോൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ക്രീമി, ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ്: പാചകം ചെയ്യാതെ തന്നെ തയ്യാറാക്കാവുന്ന ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ഇത്. ഓട്സ് പാലിലോ തൈരിലോ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു പാത്രത്തിൽ കുതിർക്കാൻ വയ്ക്കുക. നാരുകൾക്കായി ചിയ വിത്തുകൾ, വാഴപ്പഴം, മറ്റ് ഫ്രൂട്സ് എന്നിവ ചേർക്കുക. തേൻ അല്ലെങ്കിൽ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ മധുരം ചേർക്കാവുന്നതാണ്. രാവിലെയാകുമ്പോൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ക്രീമി, ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

2 / 5
രാവിലെ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണ് സ്മൂത്തി. വാഴപ്പഴം, ചീര, ഫ്രോസൺ ബെറികൾ, നട്ട് ബട്ടർ, പാൽ എന്നിവ ചേർത്താണ് ഇത് തയ്യാറാക്കുന്നത്. അധിക നാരിനായി ഒരു സ്പൂൺ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കാം. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാനും ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ വയറു നിറച്ച് ഇരുത്താനും ഇത് ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.

രാവിലെ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണ് സ്മൂത്തി. വാഴപ്പഴം, ചീര, ഫ്രോസൺ ബെറികൾ, നട്ട് ബട്ടർ, പാൽ എന്നിവ ചേർത്താണ് ഇത് തയ്യാറാക്കുന്നത്. അധിക നാരിനായി ഒരു സ്പൂൺ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കാം. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാനും ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ വയറു നിറച്ച് ഇരുത്താനും ഇത് ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.

3 / 5
കടലമാവ്, വെള്ളം, മഞ്ഞൾ, ജീരകം, മല്ലിയില തുടങ്ങിയവ ചേർത്ത് ഒരു മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കുക. ചൂടുള്ള തവയിൽ പാൻകേക്ക് പോലെ ഒഴിക്കുക, ഇരുവശവും നന്നായി വേവിക്കുക, വഴറ്റിയ പച്ചക്കറികളോ ചീസോ മുകളിൽ ഇട്ടുകൊടുക്കാം. ഒരു റോൾ പോലെ പൊതിഞ്ഞ് കഴിക്കുക. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവുമായ ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ പാൻകേക്ക് തിരക്കേറിയ പ്രഭാതങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

കടലമാവ്, വെള്ളം, മഞ്ഞൾ, ജീരകം, മല്ലിയില തുടങ്ങിയവ ചേർത്ത് ഒരു മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കുക. ചൂടുള്ള തവയിൽ പാൻകേക്ക് പോലെ ഒഴിക്കുക, ഇരുവശവും നന്നായി വേവിക്കുക, വഴറ്റിയ പച്ചക്കറികളോ ചീസോ മുകളിൽ ഇട്ടുകൊടുക്കാം. ഒരു റോൾ പോലെ പൊതിഞ്ഞ് കഴിക്കുക. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവുമായ ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ പാൻകേക്ക് തിരക്കേറിയ പ്രഭാതങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

4 / 5
ഒരു ഗ്ലാസിൽ ഓട്സും സീസണൽ പഴങ്ങൾ അരിഞ്ഞതും ചേർത്ത് പ്ലെയിൻ തൈര് ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇത് ഉണ്ടാക്കാം. തൈര് പ്രോബയോട്ടിക്സും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു, അതേസമയം പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും ഉണ്ട്. അതിനാൽ ഇവ ആരോ​ഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

ഒരു ഗ്ലാസിൽ ഓട്സും സീസണൽ പഴങ്ങൾ അരിഞ്ഞതും ചേർത്ത് പ്ലെയിൻ തൈര് ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇത് ഉണ്ടാക്കാം. തൈര് പ്രോബയോട്ടിക്സും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു, അതേസമയം പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും ഉണ്ട്. അതിനാൽ ഇവ ആരോ​ഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

5 / 5
Breakfast Recipes: ഞൊടിയിടയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം! അതും ആരോഗ്യത്തോടെയും രുചിയോടെയും; തയ്യാറാക്കാം ഇങ്ങനെ
Mammootty: 40 വര്‍ഷം സിനിമയില്‍ സജീവമായ മമ്മൂട്ടിയെ കുറിച്ച് ആരും സംസാരിക്കുന്നില്ല, ഒരു ദുരന്തം എനിക്ക് ഫീല്‍ ചെയ്യുന്നു: ശാന്തിവിള ദിനേശ്‌
Breakfast Recipes: ഞൊടിയിടയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം! അതും ആരോഗ്യത്തോടെയും രുചിയോടെയും; തയ്യാറാക്കാം ഇങ്ങനെ
Temba Bavuma: പരിക്കേറ്റിട്ടും പതറാതെ ദക്ഷിണാഫ്രിക്കന്‍ ക്യാപ്റ്റന്‍; ടെംബ ബവുമയെന്ന പ്രോട്ടീസ് പടക്കുതിര
Web Stories View more
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുമുണ്ട് ഒരു പ്രത്യേക സമയം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുമുണ്ട് ഒരു പ്രത്യേക സമയം

ഒരു ദിവസം എത്ര മുട്ട കഴിക്കാം?

ഒരു ദിവസം എത്ര മുട്ട കഴിക്കാം?

ചെമ്മീന്‍ കഴിച്ചാല്‍  ഈ പ്രശ്‌നമുണ്ടോ? പണിപാളി കേട്ടോ!

ചെമ്മീന്‍ കഴിച്ചാല്‍  ഈ പ്രശ്‌നമുണ്ടോ? പണിപാളി കേട്ടോ!

തണ്ണിമത്തന് മധുരമുണ്ടോ? ഈ സൂത്രവിദ്യ പരീക്ഷിക്കൂ

തണ്ണിമത്തന് മധുരമുണ്ടോ? ഈ സൂത്രവിദ്യ പരീക്ഷിക്കൂ