Obesity: പൊണ്ണത്തടിയാണോ പ്രശ്നം? എന്തെല്ലാം കഴിക്കണം, എന്ത് ഒഴിവാക്കണം
Obesity Control Foods: എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് ഒഴിവാക്കണം എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്.
ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് പൊണ്ണത്തടി. ഇത് ശാരീരത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ മാത്രമല്ല, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, രക്താതിമർദ്ദം തുടങ്ങിയ നിരവധി വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് സമീകൃതാഹാരമാണ്.
എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് ഒഴിവാക്കണം എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്.
നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങളും സംസ്കരിച്ച മധുരപലഹാരങ്ങളും പൊണ്ണത്തടിയുടെ പ്രധാന കാരണമാണ്. അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, പഞ്ചസാര ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ: വെള്ള അരി, വെളുത്ത ബ്രെഡ്, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സംസ്കരണ സമയത്ത് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിനും കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിനും കാരണമാകുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇവയിൽ അവശേഷിപ്പിക്കുന്നു.
ചുവന്ന മാംസം: ആട്ടിറച്ചി, ബീഫ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചുവന്ന മാംസത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളും പൂരിത കൊഴുപ്പും കൂടുതലാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന ഫൈബറടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ് അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ.
