tress Management Tips : സമ്മർദ്ദം താങ്ങാനാകുന്നില്ലേ… എളുപ്പവഴിയിലൂടെ പരിഹരിക്കാം
How To Manage Stress: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പലപ്പോഴും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലും ചിന്താരീതികളിലും ചെറുതും സ്ഥിരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് സഹായകമാകും.
കൊച്ചി: ദിവസവും പല തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങളിലൂടെ കടന്നു പോകുന്നവരാണ് നാമെല്ലാം. ഇത് കുറച്ച് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരാകാനുള്ള വഴികൾ പലതുമുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പലപ്പോഴും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലും ചിന്താരീതികളിലും ചെറുതും സ്ഥിരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് സഹായകമാകും. ഒറ്റയടിക്ക് എല്ലാം മാറ്റുന്ന ഒരു മാന്ത്രിക വിദ്യയില്ലെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള എളുപ്പവും പ്രായോഗികവുമായ ചില വഴികൾ ഇതാ.
ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക
ദീർഘശ്വാസമെടുത്ത് കുറച്ച് നിമിഷം പിടിച്ചുനിർത്തുക, എന്നിട്ട് സാവധാനം വായിലൂടെ പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇത് നല്ലൊരു സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നാണ്. ഇത് പാരാസിംപതറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. ഇതിലൂടെ ശരീരവും മനസ്സും ശാന്തമാകും. ഇത് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക
ജോലി ചെയ്യുകയോ പഠിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിലും 5-10 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. ശരീരം സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക, നടക്കുക, ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുക. ഇത് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ പുതുക്കുന്നു, മനസ്സിന് വിശ്രമിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു.
ഉറങ്ങുക
രാത്രി 7-9 മണിക്കൂർ നന്നായി ഉറങ്ങുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിലുൾപ്പെടെ കൃത്യമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക. ഉറക്കമില്ലായ്മ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരും ശ്രദ്ധ കുറഞ്ഞവരുമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു.
നടക്കുക
15 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക, കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പാട്ട് വെച്ച് നൃത്തം ചെയ്യുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകളെ പുറത്തുവിടും, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് സ്വാഭാവികമായ ഒരു സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന വഴിയാണ്.
പ്രീയപ്പെട്ടവർക്കൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക
സുഹൃത്തുക്കളോടോ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ വളർത്തുമൃഗങ്ങളോടോ സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ഫോൺ കോൾ, കുറച്ചുള്ള സംഭാഷണം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലും മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കും. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ വൈകാരിക പിന്തുണ നൽകുന്നു, ഒറ്റപ്പെടൽ കുറയ്ക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കുക
ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. കണ്ണടച്ച് ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ സഹായകമാണെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിക്കാം.എന്തുകൊണ്ട് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
