Morning Walk Benefits: പണം മുടക്കാതെ യൗവനം നിലനിർത്താം; ദിനവും 30 മിനിറ്റ് നടത്തം ശീലമാക്കിയാൽ മതി

തിരുവനന്തപുരം: വാർദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ വിലകൂടിയ ആന്റി-ഏജിങ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ലെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ശാരീരികമായും മാനസികമായും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുമെന്നും ഇത് വാർദ്ധക്യത്തെ കോശതലത്തിൽ പോലും മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അവർ പറയുന്നു.

ജൈവിക പ്രായം കുറയ്ക്കാം, യുവത്വം നിലനിർത്താം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കാലഗണനാ പ്രായം (Chronological Age), ജൈവിക പ്രായം (Biological Age) എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് തരം പ്രായങ്ങളുണ്ട്. ജനന തീയതി പ്രകാരമുള്ള പ്രായമാണ് കാലഗണനാ പ്രായം. എന്നാൽ, ഒരാളുടെ ശാരീരികവും കോശപരവുമായ ആരോഗ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രായമാണ് ജൈവിക പ്രായം. ജൈവിക പ്രായം യഥാർത്ഥ പ്രായത്തേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ, ശരീരം യുവത്വത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ജൈവിക പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം വ്യായാമമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

വ്യായാമത്തിലൂടെ നേടാം ആരോഗ്യം

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കാർഡിയോ വാസ്കുലാർ വ്യായാമങ്ങൾ: ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വീതം ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ തുടങ്ങിയവ ശീലമാക്കുക. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
• സ്ട്രെങ്ത്ത് ട്രെയിനിങ്: പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്. ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വാർദ്ധക്യത്തിൽ വരുന്ന പേശി ബലഹീനത തടയാനും സഹായിക്കും.
• ബാലൻസും പോസ്ചറും: ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശരിയായ നിലയും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇതിനായി ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉത്തമമാണ്.

ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ മാസങ്ങൾക്കകം തന്നെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും കൂടുതൽ ഉന്മേഷവും ആരോഗ്യവും അനുഭവിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നും ഇത് യുവത്വം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ മാർഗ്ഗമാണെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.