Healthy Breakfast: ഓട്സും റവയുമെല്ലാമാണ് മെയിൻ…കലോറി കുറവുള്ള ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം

Breakfast

കൊച്ചി: കലോറി കുറഞ്ഞതും എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്നതുമായ ധാരാളം ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ചില മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

1. ഓട്‌സ് വിഭവങ്ങൾ

ഓട്‌സ് നാരുകൾ ധാരാളമടങ്ങിയതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഒരു മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്.

ഓട്‌സ് കഞ്ഞി/ഉപ്മാവ്: വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ സാധിക്കും. പച്ചക്കറികൾ (കാരറ്റ്, ബീൻസ്, ഉള്ളി) ചേർക്കുന്നത് പോഷകഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഓട്‌സ് ഓംലറ്റ്: ഓട്‌സ് പൊടിച്ച് മുട്ടയുടെ വെള്ള (കലോറി കുറയ്ക്കാൻ), കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ഓംലറ്റ് ഉണ്ടാക്കാം.

ഓവർനൈറ്റ് ഓട്‌സ്: രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഓട്‌സ്, പാൽ (സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ), ചിയ വിത്തുകൾ, കുറച്ച് പഴങ്ങൾ (ബെറികൾ, ആപ്പിൾ) എന്നിവ ചേർത്ത് ഫ്രിഡ്ജിൽ വെക്കുക. രാവിലെ എടുത്ത് കഴിക്കാം.

2. മുട്ട വിഭവങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ മുട്ട വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ദീർഘനേരം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

പുഴുങ്ങിയ മുട്ട: ഏറ്റവും എളുപ്പവും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണിത്.

മുട്ടയുടെ വെള്ള ഓംലറ്റ്/സ്ക്രാമ്പിൾഡ് എഗ്ഗ്: മഞ്ഞക്കരു ഒഴിവാക്കി മുട്ടയുടെ വെള്ള മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഓംലറ്റോ സ്ക്രാമ്പിൾഡ് എഗ്ഗോ ഉണ്ടാക്കുക. കുറച്ച് ഉള്ളി, തക്കാളി, മല്ലിയില എന്നിവ ചേർക്കാം.

3. ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത സ്മൂത്തി കലോറി കുറഞ്ഞതും പോഷകസമ്പുഷ്ടവുമാണ്.

ചീര-വാഴപ്പഴം സ്മൂത്തി: ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു പിടി ചീര, കുറച്ച് ബദാം, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം, ഒരു നുള്ള് ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ബ്ലെൻഡ് ചെയ്യുക. മധുരത്തിന് കുറച്ച് ഈന്തപ്പഴം ചേർക്കാം.

ബെറി-യോഗർട്ട് സ്മൂത്തി: ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് (പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ), വിവിധ ബെറി പഴങ്ങൾ (സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി), അല്പം വെള്ളം എന്നിവ ചേർത്ത് സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാം.

4. റവ/ഗോതമ്പ് ഉപ്മാവ്

റവ അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് റവ ഉപയോഗിച്ച് ഉപ്മാവ് തയ്യാറാക്കാം. ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് ഇത് കൂടുതൽ പോഷകമുള്ളതാക്കാം.
നെയ്യോ എണ്ണയോ കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുക.