Pregnancy tips: ന​ഗരങ്ങളിലെ ​ഗർഭിണികളോട് പറയാനുള്ളത്, ഇക്കാര്യങ്ങൾ ഉറപ്പായും ശ്രദ്ധിക്കണം

നഗരങ്ങളിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണം ഇന്ത്യയിൽ വലിയൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ഗർഭിണികൾ പ്രത്യേകിച്ചും ജാഗ്രത പാലിക്കണം, കാരണം മലിനമായ വായു അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിൻ്റെ വളർച്ചയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

മോശം വായു ഗുണനിലവാരം (AQI) ഗർഭകാലത്ത് ശ്വാസംമുട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ നില ഉയർത്താനും കുഞ്ഞിൻ്റെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കാനും ഇടയുണ്ട്. ഉയർന്ന മലിനീകരണമുള്ള സമയങ്ങളിൽ പുതിയ ശ്വാസംമുട്ടൽ, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ എന്നിവ ഗർഭിണികൾ അവഗണിക്കരുതെന്നും ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടണമെന്നും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഇത് ശ്രദ്ധിക്കൂ

• ഏറ്റവും കൂടുതൽ മലിനീകരണമുള്ള സമയങ്ങളിൽ (അതിരാവിലെയും വൈകുന്നേരവും) പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് AQI നില പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
• ഫിൽട്ടറുകളുള്ള എയർ പ്യൂരിഫയറുകൾ വീടിനുള്ളിലെ പൊടിപടലങ്ങളും പുക കണികകളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പുറത്ത് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ, PM2.5 കണികകളെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ള, കൃത്യമായി ചേരുന്ന N95 മാസ്‌ക് ഉപയോഗിക്കുക.
• ചന്ദനത്തിരി, സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരികൾ, റൂം ഫ്രഷ്‌നറുകൾ, വീര്യം കൂടിയ ക്ലീനിംഗ് സ്പ്രേകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. വീട് പുകയില്ലാത്തതാക്കി നിലനിർത്തുക.

Also read – പേര് ലാപ്‌ടോപ് ആണെന്ന് വച്ച് എടുത്ത് മടിയില്‍ വയ്ക്കരുത്, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും

• പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, നട്‌സ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ലളിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി നൽകും.
• പുറത്തെ വായു മോശമായിരിക്കുമ്പോൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ വീടിനുള്ളിലെ നടത്തം പോലുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

ഈ ലളിതമായ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ നടപടികളിലൂടെ ഗർഭിണികൾക്ക് തങ്ങളുടെയും കുഞ്ഞിൻ്റെയും ആരോഗ്യം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ സാധിക്കും.

(നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ടിവി9 മലയാളം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉചിതം)