Malayalam News Photo Gallery > how to get good sleep in night, check the food routine that induce sleeping

Sleeping Tips: ഉറക്കം കുറവാണോ? നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ

Published:

29 Oct 2024 08:44 AM

Food Routine That Induce Sleeping: നല്ല ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കാത്തവരായി ആരുമില്ല. രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും മാനസിരോഗ്യത്തെയും അത് ഒരുപോലെ ബാധിക്കും. എന്നാൽ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്.

നല്ല ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കാത്തവരായി ആരുമില്ല. രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും മാനസിരോഗ്യത്തെയും അത് ഒരുപോലെ ബാധിക്കും. എന്നാൽ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. അത്തരത്തിൽ രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം. (Image Credits: Freepik)

2 / 6

ഓട്മീൽ : ഓട്സിൽ ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ ബി, സിങ്ക് എന്നിവ കൂടിയ തോതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്‌. അതിനാൽ ഓട്മീൽ രാത്രി കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. (Image Credits: Freepik)

3 / 6

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ : വറുത്തെടുത്ത മത്തൻ വിത്ത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ട്രിപ്‌റ്റോഫാൻ, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ മെലാറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. (Image Credits: Freepik)

4 / 6

നേന്ത്രപ്പഴം : ഉയർന്ന അളവിൽ പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതാണ് നേന്ത്രപ്പഴം. പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും ശരീരം ആയാസരഹിതമാക്കി ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത് മസ്തിഷ്‌കത്തിലെ ഉഷ്ണനില താഴ്ത്തി നിർത്തുന്നതിനും ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ രാത്രി നേന്ത്രപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന് നല്ലതാണ്. (Image Credits: Freepik)

5 / 6

കിവി : കിവിയുടെ ആൻറി ഓക്‌സിഡൻറിൻറെ കഴിവ് ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് രണ്ട് കിവി പഴം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.(Image Credits: Freepik)

6 / 6

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് : മഗ്നീഷ്യം, സെറാടോണിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.(Image Credits: Freepik)

Related Photo Gallery

Kitchen Tips And Tricks: ശർക്കര പാത്രത്തിൽ അല്പം അരി പൊതിഞ്ഞ് വയ്ക്കൂ; ഇങ്ങനെ സൂക്ഷിച്ചാൽ

Nanoplastic Issues: കുപ്പിവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഇത്ര പ്രശ്നമാണോ? പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തി വിദഗ്ധർ

Jasprit Bumrah: അര്‍ഷ്ദീപ് സ്വന്തമാക്കിയ നേട്ടത്തിനൊപ്പമെത്താന്‍ ബുംറയ്ക്ക് വേണ്ടത് ഒരു വിക്കറ്റ്‌

Hair Growth: മരുന്നും മന്ത്രവും വേണ്ട; മുടിക്കൊഴിച്ചിൽ മാറ്റാൻ ഒന്നല്ല അഞ്ച് വഴികൾ വേറെ…

Dileep: സർക്കാർ എതിര്? ഒപ്പം ചേർക്കാൻ ‘അമ്മ’; ദിലീപിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വേറെ

Fridge Cigarette: സിഗരറ്റ് വലിയല്ല ഫ്രിഡ്ജ് സിഗരറ്റ്… ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്ന പുതിയ ജെൻസി ട്രിക്

Web Stories View more

മുട്ടയും പാലും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കാമോ! ഏതാണ് മികച്ചത്

പച്ചക്കറി ചുമ്മാതങ്ങു വേവിക്കല്ലേ, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കൂ...